Интенсив для ягодиц. Тариф Базовый (Анастасия Шиманская)

Лагерта · 8 фев 2023

Тебе точно это нужно:

чтобы наконец понять какими мышцами нужно приседать

чтобы подтянулись ягодицы тебе не нужна штанга в зале, хватит пары гантель дома

чтобы не было отечности после рабочего дня за ноутом

чтобы попа не была по форме стула на котором ты 80% времени

чтобы ноги были подтянутыми

чтобы забыть про боль в коленях после тренировки и ходьбы

чтобы перестала болеть поясница и подтянулся живот

Подтянутые ягодицы - это про здоровье поясницы, про подвижные тазобедренные суставы, про здоровые колени

ПРОГРАММА:
1 неделя

улучшаем работу тазобедренных суставов

базовые наклоны таза

базовые приседы

расслабляем поясницу

самомассаж ягодиц и бедер от отеков

2 неделя

добавляем утяжеление (гантели 4-6 кг)

увеличиваем амплитуду выполнения упражнений

добавляем приседы в 3 плоскостях

укрепляем мышцы живота для расслабления поясницы

акцентируем внимание на дыхании для улучшения работы мышц тазового дна

3 неделя

закрепляем результаты

добавляем маятниковые приседы и выпады

продолжаем работу с мышцами живота для снятия напряжения с поясницы

бонусный Антистресс урок

Тариф Базовый 3450 руб.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...