Новые складчины | страница 15

​

Программа Сборника:

1. Уроки на линии и чистоту
2. Стойки на руках
3. Уроки растяжки для новичков
4. Домашние тренировки на кор для пилонистов
5. Уроки растяжки
6. «Путь на зад»: тренировки на ягодицы
7. Уроки акробатики

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

1. Уроки растяжки для новичков
2. Уроки растяжки
3. Уроки акробатики
4. Стойки на руках

Спойлер: Детали:

1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)шпагатов и мостиков

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела

Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.

2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!
Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.

Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!

ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)

3. Уроки акробатики
Это практический каталог для тех, кто интересуется акробатикой, кто хочет восполнить пробелы в технике и разнообразить партерную часть своей хореографии.

Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин. Пройденный материал комбинируем в партерные связки, чтобы в итоге вы получали не только эффектные фоточки, но и могли применять новые фишки в своей танцевальной и околопилонной практике.

ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ УРОКИ:
Вариант разминки
Комплекс на укрепление плеч

РАЗДЕЛ I. СТОЙКИ
1. На голове
2. На предплечьях
3. На руках
4. А также балансы на плече, на локте-и-ладони, «крокодил», с узкой постановкой рук, подъем в стойку через импульс и другое!

РАЗДЕЛ II. КУВЫРКИ И ПЕРЕКАТЫ
1. Кувырки
2. Перекаты через трапецию
3. Перекаты через грудь
4. Фиш-флоп и связка со стойкой на плече
5. Перекат из стойки
6. Перекат в стойку и обратно
7. Перекат в мостик
8. Кувырок в собаку мордой вниз

РАЗДЕЛ III. Колёса
1. Классическое колесо
2. Колесо с разворотом
3. Колесо с коленей на колени
4. Колесо на одной руке
5. Колесо через грудь
6. Колесо с приходом в пол

РАЗДЕЛ IV. Перевороты
1. «Книжка»
2. Подъем прыжком через руку
3. Переворот с разножкой в сед
4. Переворот назад из мостика
5. «Макака»
6. Прыжковый подъем через прогиб

РАЗДЕЛ V.
Еще пятнадцать акробатических трюков, переходов и связок с ними! «Вертолетики», вариации смены ног через прыжки и перекаты, вращения и пируэты, способы опуститься в партер и подняться и многое другое!

4. Стойки на руках
Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!

Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.

Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.

Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.

Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.

Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.

Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.

Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1. Уроки акробатики
Это практический каталог для тех, кто интересуется акробатикой, кто хочет восполнить пробелы в технике и разнообразить партерную часть своей хореографии.

Мы подробно и последовательно разбираем подготовку тела к акро-трюкам начинающего и продолжающего уровня, ключевые моменты техники и вариации, прогрессию изучения всевозможных стоек, колёс, переворотов, вращений, кувырков и перекатов из разных дисциплин. Пройденный материал комбинируем в партерные связки, чтобы в итоге вы получали не только эффектные фоточки, но и могли применять новые фишки в своей танцевальной и околопилонной практике.

ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ УРОКИ:
Вариант разминки
Комплекс на укрепление плеч

РАЗДЕЛ I. СТОЙКИ
1. На голове
2. На предплечьях
3. На руках
4. А также балансы на плече, на локте-и-ладони, «крокодил», с узкой постановкой рук, подъем в стойку через импульс и другое!

РАЗДЕЛ II. КУВЫРКИ И ПЕРЕКАТЫ
1. Кувырки
2. Перекаты через трапецию
3. Перекаты через грудь
4. Фиш-флоп и связка со стойкой на плече
5. Перекат из стойки
6. Перекат в стойку и обратно
7. Перекат в мостик
8. Кувырок в собаку мордой вниз

РАЗДЕЛ III. Колёса
1. Классическое колесо
2. Колесо с разворотом
3. Колесо с коленей на колени
4. Колесо на одной руке
5. Колесо через грудь
6. Колесо с приходом в пол

РАЗДЕЛ IV. Перевороты
1. «Книжка»
2. Подъем прыжком через руку
3. Переворот с разножкой в сед
4. Переворот назад из мостика
5. «Макака»
6. Прыжковый подъем через прогиб

РАЗДЕЛ V.
Еще пятнадцать акробатических трюков, переходов и связок с ними! «Вертолетики», вариации смены ног через прыжки и перекаты, вращения и пируэты, способы опуститься в партер и подняться и многое другое!

2. Стойки на руках
Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!

Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.

Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.

Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.

Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.

Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.

Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.

Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сборник уроков растяжки для начинающих и для продолжающих - истинные фанаты растяжки могут купить со скидкой сразу два наших сборника (для новичков с Вероникой + для продолжающих с Кристиной и Алиной) — это 41 урок!

Уроки для продолжающих подойдут для любого уровня, хотя новичкам мы рекомендуем начать со сборника для новичков, а вот продолжающие могут жонглировать уроками из двух сборников как угодно!

1. Уроки растяжки для новичков
Уроки специально для тех, у кого пока нет шпагатов и мостиков, но кому хочется:
увеличить амплитуду движений, почувствовать лёгкость и силу своего тела
добавить в жизнь мягкие тренировки без высоких нагрузок
не тратить много времени (уроки от 11 до 45 мин)
шпагатов и мостиков

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:
⬜ 4 урока на продольные шпагаты
⬜ 4 урока на поперечный шпагат
⬜ 4 урока на подготовку к мостикам и затяжкам
⬜ Комплексную тренировку на гибкость всего тела

Вы научитесь отстраивать положения тела в разных упражнениях на растяжку и находить в них необходимые ощущения. Будете нежно обучать центральную нервную систему и знакомить её с новыми амплитудами без боли и стресса через разные методы улучшения гибкости.
Для некоторых упражнений вам понадобятся стул, йога-блоки и эластичная лента.

2. Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!

Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.

Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!

ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если ваш любимый сериал — это мартовский марафон по стойкам на руках, то этот сборник — снятый по нему полнометражный фильм!

Это уроки для тех кто::
ещё только мечтает научиться стоять на руках
уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!). Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.

Силовая тренировка
Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.

Балансовая тренировка
Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.

Тренировка стойки на предплечьях
Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок! Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.

Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.

Тренировка для стоек с прогибами
Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса). Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.

Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подписка на Август 2025
Силовая с гантелями + лента для ног. Гантели по весу можно брать по желанию. Сложность 2
Силовой пилатес с лентой. Сложность 2
Силовой пилатес с мячом. Сложность 2
Силовая ягодицы и спина. Гантели по 5 кг и меньше. Сложность 2
Пилатес с гантелями/ утяжелителями. Руки. Сложность 1
Пилатес с рингом. Сложность 1
Пилатес с мячом 20’
Растяжка (можно в кровати)
SOS тренировка, если болит под лопаткой
Профилактика сколиоза и сутулости на каждый день. Дл подростков
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мечтаете найти контакт с собственным телом и избавиться от зажимов? Эти танцы пробудят ваше тело!


Программа состоит из 8 тренировок по 20 минут. Занятия сочетают теорию и практику телесной и танцевальной терапии. Вы изучите семь основных блоков тела человека, исследуете причины их возникновения и способы освобождения от них.


Последовательная работа по изучению тела и движение к свободе и спонтанности — вот что ждёт вас на занятиях. Специальной подготовки не требуется, только желание и готовность экспериментировать.


Повторение за демонстрацией на видео или движения с закрытыми глазами на основе собственных ощущений — можно попробовать всё!


Включайте первое видео и отправляйтесь в эксперимент по пробуждению своего тела!



Автор: Илана Сухорукова — обучалась хореографии у лучших мастеров своего дела, постоянно развивается в танцах и горит желанием передать полученный опыт своим ученикам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Осенний сет — что внутри:

• Не диета. Ешь и худей

Главное меню на 14 дней: завтраки, обеды и ужины из сезонных продуктов.
Вкусно, сытно и минус кг — без голода и запретов.

• Яблочный сборник

Лёгкие и полезные блюда с яблоками. Для иммунитета, энергии и стройности.

• Тыквенный сборник

Блюда из тыквы, которые даже сложно представить. Просто, быстро, полезно и невероятно вкусно.

• Выпечка в свитере

Уютная выпечка без лишних калорий, которую можно себе позволить даже осенью.

• Овощной детокс (деток-меню)

Лёгкий способ поддержать иммунитет и фигуру этой осенью — вкусные овощные блюда в формате детокса.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Скованность, завернутые плечи, напряжение, выпирающий живот, отеки, тело не чувствуется складным и цельным?
Красивая осанка — это не просто стать ровным, это здоровье, эстетика и уверенность в себе

Если вы хотите стойкие изменения в осанке, тогда забудьте о временных мерах: хаотичных растяжках, волшебных таблетках в виде особенных упражнений, закачку спины.
Вместо этого - приходите на программу подтянутая осанка, развивайте цело целостно и меняйтесь каждый месяц

2 кардио и 2 основные тренировки в неделю которые глубоко и точно трансформируют тело на физическом и эмоциональном уровне
Мы непременно будем работать с ягодицами и центром тела, а также уделим достаточно внимания верхней части тела

Одной из целей курса является снижение стресса
Осанка напрямую связана с нашей эмоциональной реакцией на стресс, поэтому вас ждёт фундаментальная, глубокая работа по улучшению качества жизни.
Мы хотим, чтобы ваша жизнь становилась уверенно лучше

В программе «Эстетика. Подтянутая осанка» обретают не только внешние улучшения осанки, формы и тонус мышц, но и улучшают связь со своим телом

Вы получите больше здоровья, красоты, уверенности, а также научитесь самостоятельно справляться с усталостью и ограничением подвижности, снижать уровень стресса, когда это будет нужно именно вам
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной.

Тренировки за январь 2025:
Mobility
Силовая с мячом. Много кора. Сложность 2
Женское здоровье» с подушкой
МФР + растяжка
Силовой пилатес с гантелями. Много рук. Сложность 2
Классический пилатес. Сложность 1
МФР + мобильность для СТОП и коленей. Хорошо для детей. Альтернатива тренировки, когда совсем все лень
Техника диафрагмального дыхания
Силовой пилатес с лентой. Сложность 2
Здоровый позвоночник» SOS если защемило / хорошо при ПМС
Mobility
Силовой пилатес с гантелями. Сложность 2
Женское здоровье возле стены

Тариф: 1 месяц.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн студия пилатеса - это формат онлайн тренировок записанных лично мной.

Тренировки за июль 2025:
Силовая с лентой. Сложность 2
Женское здоровье с мячом
SOS для спины, если защемило седалищный нерв и при ПМС
Mobility
Силовая с гантелями и утяжелителями (если их нет, можно без них). Сложность 2
Классический пилатес
Кардио 30 мин
Лечим кисти. 15 минут
Силовая ноги + ягодицы.
Пилатес с мячом. Все тело.
Mobility для ТБС. Отличная разминка перед силовой на ягодицы
Силовой пилатес с гантельками. Сложность 2
Здоровый позвоночник
Зарядка для стоп с лентой. Если болят колени и стопы. Хорошо для детей и подростков.
Силовая с гантелями 5 кг + лента для ног. Сложность 2
Пилатес с резинкой для ног. Ноги. Сложность 1

Тариф: 1 месяц.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите идеальное тело? Тогда эта программа для вас! Всего 30 дней, без оборудования, без похода в фитнес клуб! Программа «Секрет идеального тела» состоит из трех типов тренировок: кардио, силовых и упражнений на растяжку. Тренировки на растяжку используются, как восстановительные. Это сделано для того, чтобы вы не делали перерывов, а занимались ежедневно – 30 дней без пропусков. Только в этом случае мы можем гарантировать вам результат снижения лишнего веса. Скорее присоединяйтесь к программе и стремитесь к своему идеальному телу!

Всего 30 дней тренировок (тренировки могут повторяться) по 26-30 минут

Марина Бакшиева, профессиональный тренер, образование высшее – магистр НГУ им. П. Ф. Лесгафта по направлению “Теория и методика атлетизма”. Прошла профессиональную подготовку по направлению “Инструктор групповых программ”.

Особое внимание Марина уделяет формированию фигуры – знает все секреты создания стройного и подтянутого тела. Эффективные авторские тренировочные программы Марины – плод многолетних практических наработок и знаний методик спортивных тренировок в атлетических видах спорта

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Превратите свое тело в совершенную спортивную машину!

Это программа для тех (как для профи, так и для полных новичков), кто:

• не хочет тренироваться бессмысленно;
• хочет сильное, здоровое и функциональное тело;
• предпочитает прогнозируемые результаты, а не просто усталость;
• хочет тренироваться как чемпион;

Не просто упражнения - философия движения

• Понимание того, как работает тело в реальности
• Принципы, которые изменят ваш взгляд на тренировочный процесс
• Мышление профессионального атлета

Научный подход + практический опыт

• Биомеханика движений простым языком
• Проверенные временем методы и мировые системы подготовки;
• Адаптация под любой уровень подготовки

Система, а не хаос

• Четкая прогрессия от новичка до мастера
• Логичная структура тренировочного процесса
• Понимание КОГДА и ПОЧЕМУ делать каждое упражнение

Результаты, которые вас ждут:

1-я неделя:

• Прилив энергии и бодрости;
• Понимание своих слабых мест;
• Снижение скованности по утрам;

4 недели:

• Улучшение подвижности и стабильности
• Исчезновение хронических болей
• Рост функциональной силы
• Улучшение осанки
• Первые визуальные изменения в теле

8 недель:

• Кардинальное улучшение спортивных показателей
• Тело, готовое к любым нагрузкам
• Уверенность в движениях

12 недель:

• Полная трансформация физических качеств
• Система тренировок на всю жизнь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вечная усталость, отеки, боль в пояснице и угасшее либидо связаны с мышцами, о которых единицы женщин знают. Это мышцы тазового дна, и они трудяги: работают всегда — когда мы идём, поднимаем сумки, смеёмся, обнимаемся и просто дышим.
Если они ослаблены или зажаты, это влияет не только на интимную сферу — рушится все тело:

• падает уровень энергии
• нарушается осанка
• появляются отеки и тяжесть внизу живота
• месячные становятся болезненными

Вы согласитесь, что худший сценарий: знать и ничего не делать.
С 25 августа стартует новый 7-дневный фитнес-челлендж «Интимное здоровье» — короткие тренировки до 20 минут, которые мягко вернут интимным мышцам тонус и отзывчивость.

• Вы снова почувствуете легкость в теле
• Снимете зажимы в тазу, челюсти и шее
• Улучшите кровоток и чувствительность

Никаких сложных упражнений — только умный фитнес, где каждое движение приближает вас к себе
настоящей. Методика подходит даже новичкам, а результат вы почувствуете с первых дней.

Разбудите свою чувственность и чувствительность
Условие: 1 тренировка каждый день
7 дней: с 25 августа по 1 сентября
Короткие комплексы: до 20 минут
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочу тебе признаться, что я сама долго сопротивлялась этим знаниям.
Сложно было поверить, что почти все, что мы считаем жиром, на самом деле — вода.

Живот мешочком — отек
Икры — бутылки — отек
Распухшие ступни — отек
Дряблые руки — отек

Главная причина отеков — не в воде или соленой/жирной/острой пище.
Главная причина в том, что твоя лимфа не прокачивается твоими мышцами, как она должна.

• Что если я скажу тебе, что ты можешь убрать свой живот с помощью массажа? (Честно, я сама не верю, что пишу это)
• Что ты можешь перестать чувствовать себя деревянной с утра.
• Что можно убрать головные боли?

Мой новый пятидневный живой Марафон «Тело без отеков» это:

• 10 советов и упражнений по снятию отеков от Зарины в закрытом Telegram канале до начала Марафона
• 5 дней Марафона — 5 занятий
• День 1 — Здоровые стопы
• День 2 — Сухие бедра и крепкие ягодицы
• День 3 — Плоский живот
• День 4 — Спина и руки без валиков
• День 5 — Лицо без отеков и мешков

В подарок ты получаешь секретный антиотечный самомассаж от Зарины.

Что мне нужно для участия в марафоне?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 5 дней подряд
4. Забудь про отеки за 1 секретную тренировку
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...