Новые складчины | страница 2

​

4 практики по 15–20 минут, которые снижают тревогу, расслабляют тело, возвращают здоровый сон и устойчивость.

Внутри 4 урока с пошаговой системой:

1. Практика для снятия крытых зажимов и напряжения
2. Упражнения, которые помогут расслабиться, отпустили то, что «держите внутри»
   и легче проживать состояние стресса
3. Упражнения активируют нервную систему, усиливают сенсорное восприятие и точность движений
4. Настройка тела и мозга на ощущение безопасности, снятие тревоги и возвращение опоры и стабильности

Плюс мини-лекция "Откуда возникает тревога и как мы можем на это влиять".

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс для тебя, если ты хочешь
Улучшить осанку и иметь красивую, здоровую спину
Избавиться от дискомфорта и скованности в шее, пояснице и между лопаток
Начать регулярно заниматься и сделать тренировки своей привычкой
Обрети легкость в теле и свободу в движениях, стать более подвижной и энергичной
Подтянуть живот и ягодицы без скручиваний и тренажерного зала
Уменьшить отёчность, дряблость и целлюлит

Тариф С поддержкой
13 комплексов на осанку, подвижность позвоночника, грудного отдела, тазобедренных суставов и всего тела
4 комплекса на глубокие мышцы живота
5 силовых тренировок на ягодичные мышцы
2 силовые тренировки на верх тела
10 коротких зарядок на всё тело

А так же полезные материалы с канала с разбором частых вопросов, с дополнительной информацией о питании и образе жизни:

• Как выбрать свою цель на курс: жиросжигание, рекомпозиция, набор, поддержание
• Чек лист Как выбрать свою цель
• Как настроиться на курс
• Завтрак на 27 гр белка
• Основы сбалансированного питания
• Подборка основных продуктов по нутриентам
• Напоминания для вас
• Белковый боул с тунцом
• Набор мышечной масссы
• Как отслеживать результаты и корректировать действия
• Жиросжигание
• Калории и энергетический баланс
• Как считать калории и БЖУ
• Сон, активность, стресс
• Вопрос - ответ в формате подкастов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Формирование гармоничных пропорций тела и укрепление центральной части корпуса требуют грамотного объединения специализированных физических нагрузок и выверенного рациона. Тренировочная программа предлагает системный подход к безопасной коррекции фигуры, фокусируясь на правильной биомеханике упражнений для мышц живота. Благодаря экспертной стратегии студенты получают возможность восстановить физическую форму, прицельно уменьшить объемы талии и улучшить качество тела без агрессивных диет и изнурительных перегрузок.

Чему вы научитесь:
Выстраивать тренировочный процесс на базе безопасных и результативных упражнений для проработки мышечного корсета.
Составлять сбалансированный рацион, направленный на естественное снижение процента жировой ткани и уменьшение объемов.
Контролировать технику выполнения движений для акцентированного воздействия на целевые мышечные группы кора.

Кто такая Алина Ершова:
Сертифицированный фитнес-тренер и специалист с академическим образованием в области физической реабилитации. Объединяет глубокие знания анатомии с практическим подходом к нагрузкам, помогая безопасно и эффективно менять композицию тела.

Почему стоит доверять автору:
Профессиональный стаж в фитнес-индустрии составляет более 10 лет, что гарантирует наличие обширной базы успешных кейсов и прикладных знаний.
Степень магистра по физической реабилитации подтверждает экспертный подход к сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата во время тренировок.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Первый поход в тренажерный зал часто сопровождается неуверенностью и страхом совершить ошибку. Данный курс поможет вам преодолеть барьер стеснения и выстроить эффективную систему тренировок с нуля. Вы научитесь грамотно распределять нагрузку, освоите базовую технику упражнений и поймете основы безопасности. Сделайте первый шаг к телу своей мечты, избежав типичных травм и переутомления на старте.

Чему вы научитесь:

• Основам безопасной работы с тренажерами и свободными весами.
• Правильной технике выполнения базовых упражнений для новичков.
• Принципам составления эффективной тренировочной программы.
• Пониманию анатомии и механики движений для достижения лучших результатов.

Кто такой Михаил Тыдыков:

Михаил Тыдыков — квалифицированный фитнес-тренер с глубокими знаниями в области физической культуры и спорта. Он специализируется на адаптации новичков к тренировочному процессу и помогает клиентам достигать поставленных целей максимально комфортным путем.


Почему стоит доверять автору:

• Профессиональный подход к обучению с акцентом на технику исполнения.
• Актуальная методика, направленная на минимизацию рисков травматизма.
• Положительные отзывы учеников о простоте и доступности подачи материала.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы просили продолжение, и мы его сделали. Вторая часть стала ещё лучше: более структурный тренировочный процесс, крупные ракурсы и детальная подача, которая делает каждое движение понятным.

Впереди 16 тренировок по 15 минут, которые изменят изменят представление о движении и тренировках. Вы улучшите чувствительность стопы, подвижность суставов и эластичность тканей, укрепите мышцы и связки стопы и голеностопа, проработаете координацию, баланс и попробуете упражнения с прыжками.

Но работа не ограничивается стопами. Здоровье этой зоны напрямую влияет на колени, тазобедренные суставы и ягодицы. Поэтому вы наладите взаимодействие всех сегментов и укрепите мышцы бёдер и ягодиц.

Перед первой тренировкой обязательно посмотрите теоретический блок, он поможет получить максимум от программы.

Шагайте, бегайте и тренируйтесь свободно и без боли! Мы уже ждём вас на первой тренировке.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восстановление организма и избавление от боли через движение

Многие люди годами терпят скованность в суставах и напряжение в мышцах, списывая это на усталость или возраст. Грамотно подобранные физические упражнения способны вернуть телу легкость, исправить осанку и предотвратить развитие хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика лечебной физкультуры помогает укрепить мышечный корсет и улучшить общее качество жизни без необходимости бесконечных походов к врачам. Вы научитесь правильно распределять нагрузку и давать телу именно то, в чем оно нуждается для полноценного восстановления. Станьте активнее, энергичнее и обретите уверенность в каждом движении благодаря
бережному подходу к своему здоровью.

Чему вы научитесь:

• Техникам выполнения безопасных упражнений ЛФК.
• Методам снятия мышечного напряжения и зажимов.
• Способам укрепления мышечного корсета для поддержки позвоночника.
• Упражнениям для улучшения гибкости и амплитуды движений.

Кто такой Михаил Тыдыков:

Михаил Тыдыков — квалифицированный специалист в области физической реабилитации и лечебной физкультуры. Он обладает глубокими знаниями анатомии и биомеханики тела, помогая ученикам восстанавливаться после травм и корректировать патологические состояния.

Почему стоит доверять автору:

• Профессиональный подход к реабилитационным методикам.
• Акцент на безопасности и эффективности упражнений для всех уровней подготовки.
• Большой опыт работы с опорно-двигательным аппаратом.

Программа:

Спойлер

01. Суставная разминка
02. Сердечно-сосудистые заболевания
03. ЛФК поясница
04. Грудной отдел
05. После перенесенных заболеваний
06. ЛФК для подростков
07. Аэробная тренировка для подростков
08. ЛФК для старшего возраста
09. ЛФК при сутулости
10. ЛФК стоп
11. ЛФК плечевого сустава
12. ЛФК при гиподинамиии
13. ЛФК при пониженном иммунете
14. ЛФК при болях в суставах
15. ЛФК при лордозе
16. ЛФК при избыточной массе тела
17. ЛФК для будущих мам
18. ЛФК для увеличения энергии и жизненных сил
19. ЛФК для тех кто на диете
20. ЛФК для самых маленьких
21. ЛФК для улучшения сна
22. ЛФК для увеличения гибкости и мобильности
23. ЛФК для увеличения мышечной массы
24. ЛФК для увеличения силы
25. ЛФК для развития кордианационных способно
26. Общая физическая подготовка
27. ЛФК как энергия для жизни
28. ЛФК для восстановления после трудового рабочего дня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждет высокоинтенсивная тренировка на всё тело. Подборка самых эффективных упражнений для проработки пресса, ног и рук в высоком темпе.
1 тренировка на 30 минут

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждет сочетание силовых упражнений на ноги и динамических планок для пресса.
1 силовая тренировка длинной 35 мин


Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Зачем тебе клуб?

Я понимаю, что далеко не каждый может позволить мои услуги. А я люблю социальные поглаживания из-за своей нарциссической натуры, поэтому я решил организовать комьюнити, куда буду вываливать все свои знания и знания моих коллег доказательных врачей, чтобы участники писяли кипятком. Я решил дать вам в первый месяц четкий план как делать в решении любой проблемы с лишним весом. Поэтому я пригласил много врачей, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса.

Расписание клуба на текущий месяц:
15.03 Игорь Воронцов Как мы худеем? Концепция энергетического баланса и почему нужно сосредоточиться на важном
16.03 Доктор Бузунов Как сон влияет на спортивные достижения и вес
19.03 Доктор Бутузов Основы понимания себя (Тревога/напряжение/самооценка и влияние на питание)
19.03 Доктор Быканов Всё о коже, в которой мы живём: как за ней ухаживать и реально ли продлить молодость?
20.03 Антитренер Максим Донченко Важные мелочи
21.03 Игорь Воронцов Мало ем, но не худею
22.03 Игорь Воронцов Как работает голод и как отличить физиологический голод от эмоционального?
27.03 Игорь Воронцов Основа сбалансированного рациона. Белок. Сколько надо каждому, без взвешивания
28.03 Психолог воробьёв Стресс-фактор
29.03 Игорь Воронцов Основа сбалансированного рациона. Овощи. Сколько надо каждому, без взвешивания
04.04 Игорь Воронцов Цели, которые мотивируют. Как правильно ставить цели при похудении, чтобы не слиться
05.04 Игорь Воронцов Пищевая среда и её влияние на наше поведение
08.04 Эндокринолог Трофимова Сахарный диабет: от чего и при чем тут сахар. Особенности питания при Сахарном диабете.
11.04 Игорь Воронцов Как правильно отслеживать прогресс при похудении
11.04 Психолог Воробьёв Психологическое здоровье

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого подходит:
Новички в силовых тренировках
Атлеты без опыта работы со сгибаниями
Те, у кого слабый хват и нет понимания, с чего начать

После курса вы:
поймёте, что такое сгибания и зачем они нужны
научитесь безопасной базовой технике
начнёте развивать силу хвата и предплечий
заложите фундамент для более сложных программ

Формат курса:
видео-лекция
демонстрация базовой техники
разбор типичных ошибок новичков
рекомендации по дальнейшему прогрессу

Автор курса:
Виктор Блуд — школа силового атлетизма
14 600+ учеников · более 5 лет практики

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн-абонемент для тех, кто готов получать более быстрые результаты по телу за счет углубленных тренировок с доп. оборудованием, и также продолжать заниматься по 10 минут шеей и лицом
Конструктор Красоты PRO

В чем отличие от Базового?
В PRO-версии более функциональная и точечная работа с телом с помощью доп. оборудования. Каждый день тренировки по телу на конкретную зону. С лицом и шеей всё то же, но немного интереснее - больше постизометрической релаксации, больше остеопатии, больше науки.

• Занятия с доп. оборудованием
• Занятия от 10 до 45 мин
• Подходит для любого уровня

Расписание тренировок на 7 дней
Тренировки не повторяются никогда, каждый день - новые. Да, такое возможно! Помимо работы с телом, это ещё и работа с мозгом - профилактика деменции!

Спойлер: Список уроков месяца

181.1 Мягкая растяжка спины
181.2 Медитация Расслабление жевательных
182.1 Массаж на расслабление жевательных
182.2 Дыхание. Хоопонопоно упрощенно - практика, ведущая к переменам
183.1 Тело. Урок от перекоса таза и разной длины ног
183.2 Шея. Стоя у стены снятие напряжения с шеи и поясницы
183.3 Лицо. Силовые упражнения для тонуса лица на протяжении всего дня
184.1 Тело. МФР от перекоса таза
184.2 Шея. Работа с высвобождением грудо-брюшной диафрагмы
185.1 Тело. Урок от сколиоза и для силы спины
185.2 Шея. Упражнения лёжа на полу
185.3 Лицо. Разглаживаем и раскрываем лоб
185.3 Лицо. Разглаживаем межбровку основательно
186.1 Тело. Ягодицы - упражнения с лентой, гантелями и опорой
186.2 Тело. Ягодицы - упражнения с лентой, гантелями и опорой
186.3 Лицо. Лимфодренаж и расслабление жевательной
187.1 Тело. Урок для пресса с гантелькой
187.2 Шея. Упражнения с лентой от холки
187.3 Лицо. Снятие напряжения с надкостницы
188.1 Растяжка. КРОКОДИЛ
188.2 Медитация Расслабление глаз
189.1 Массаж от носогубки, валика около носа и для красивого центра лица
189.2 Дыхание для высвобождения диафрагмы
190.1 Тело. Улучшаем паттерн ходьбы, устраняем предпосылки для образования косточки на стопе
190.2 Шея. Упражнения от холки
190.3 Лицо. Делаем сияющими глаза
191.1 Тело. МФР для таза и расслабления спины
191.2 Шея. Комплекс для лёгкого дыхания
191.3 Лицо. Устранение морщин скорби
192.1 Тело. Укрепляем спину, руки, лопатки
192.2 Шея. Удлиняем и расслабляем шею
192.3 Лицо. Подтяжка лица
193.1 Тело. Тренировка для роста и силы ягодичных мышц
193.2 Шея. Расслабление лестничных мышц
193.3 Лицо. Комплекс он отёчности глаз
194.1 Тело. Кардио-тренировка для сжигания жира на животе
194.2 Шея. Для тока лимфы и свободного венозного оттока
194.3 Лицо. Коррекция нижнего века без блефаропластики
196.1 Миофасциальный релакс-массаж для лица
196.2 Дыхание для наполнения энергией на намерение
197.1 Тело. Глубокие приседания для здоровья коленного сустава
197.2 Шея. Вытяжение передней поверхности шеи
197.3 Лицо. Снимаем напряжение с кончика носа
198.1 Тело. МФР от напряжения в ногах и боли под лопатками
198.2 Шея. Удлиняем и выпрямляем шею
198.3 Лицо. Формируем яблочки-щечки
199.1 Тело. Работа с Осанкой через укрепление глубоких мышц тела.part
199.2 Шея. Упражнения на стуле от холки
199.3 Лицо. Фейсфитнес от носогубки
200.1 Тело. Подтянутые ягодицы с лентой и гантелями
200.2 Шея. Разблокировка атланта и аксиса
200.3 Лицо. Комплекс от морщин-марионеток
201.1 Тело. Тренировка пресса
201.2 Шея. Комплекс от боли
201.3 Лицо. Комплекс от брылей и поплывшего овала лица
202.1 Растяжка для тела в стиле Флоу
202.2 Медитация Наполнение губ
203.1 Лимфодренажный массаж лица
203.2 Дыхательная практика тибетских монахов
204.1 Тело. Качаем ягодицы стоя, обучаем стопы и колени устойчивости
204.2 Шея. Про расслабление
204.3 Лицо. Лифтинг
205.1 Тело. Урок МФР с мячом для точечной отработки триггерных зон
205.2 Шея. Комплекс для лёгкого дыхания
205.3 Лицо. Корейская гимнастика для лица
206.1 Тело. Укрепление верха спины и стабилизация лопаток
206.2 Шея. Удлиняем шею и снимаем напряжение с неё
206.3 Лицо. Работа с носогубным валиком и носом
207.1 Тело. Округлые ягодицы с лентой и гантелями
207.2 Шея. От укорочения шеи с возрастом
207.3 Лицо. Устраняем носогубку - беспощадное уничтожение
208.1 Тело. Тренируем красивый женственный животик. Подходит при диастазе
208.2 Шея. Освобождаем от напряжения
208.3 Лицо. Снимаем отечность с центральной части лица
209.1 Растяжка для задней поверхности ног и приводящих мышц бедра
209.2 Медитация Расслабление лба
210.1 Массаж. Работа с гайморовыми пазухами и усилением лимфооттока
210.2 Дыхание для активации женской энергии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

МАТЕРИАЛЫ тарифа "Я САМ":

-Основной протокол системного восстановления организма
-DETOX-протокол
-Трекер действий на каждый день для очищения и перезапуска внутренних систем
-Ключевые рецепты для полного восстановления организма с помощью питания (меню на 15 дней)
-Система глубокого детокса: древняя методика для очищения кишечника

Протоколы:
-NEW Определение вашей конституции (вашей природы)
-NEW Что лучше всего подходит для вашей конституции
-NEW Как ускорить обмен веществ осенью и зимой без диет и жестких тренировок
-NEW Как питаться, чтобы не болеть
-Очищение организма по сезонам
-Питание по сезонам

Памятки:
-NEW Как разгрузить организм весной?
-NEW Поддержка уровня сахара в крови
-NEW Забытые рецепты наших бабушек
-Головная боль
-Давление
-Геморрой
-Запор
-ОРВИ
-Питание после прохождения основного протокола

Рецепты:
-NEW «Эликсир молодости»
-NEW Рецепт «Масала чай»
-NEW Противовоспалительное «Золотое молоко»
-NEW Древний народный рецепт от старости
-NEW Овощной коктейль для здоровья печени
-NEW 10 масок для красоты и молодости

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Самое сложное в фитнесе — не тренировка. А первый шаг, когда не знаешь, что делать, и страшно навредить себе. Попробуйте нашу программу, которая снимает этот страх.

Вас ждут 10 тренировок по 20 минут. Вы заложите фундамент: освоите безопасные движения на основе физической терапии и принципов пилатеса, научите тело включаться в работу и поймёте, что заниматься можно без боли и дискомфорта.

Никакой подготовки не нужно. Включайте тренировку и сделайте тот самый первый шаг!

Автор: Светлана Гуревич — эксперт в области хореографии, физической реабилитации и пилатеса. Преподаёт более 20 лет. Окончила СПбГУКИ по специальности «Преподаватель хореографических дисциплин» и получила степень магистра по направлению «Адаптивная физическая культура» в НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специализируется на тренировках, где мобильность развивается на основе стабильности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Подтяните живот, руки и ноги мягко и безопасно — всего за 10 минут в день
Тренировки сидя на стуле + дыхательные техники для мощного похудения

Подойдет даже если:

• большой вес
• вы давно/никогда не занимались
• болят колени или суставы
• нет времени заниматься с утра

Начните двигаться легко и почувствуйте, как тело просыпается после зимы

Что входит в экспресс-курс

• 5 Миникомплексов на все группы мышц:
  живот — спина — руки — ноги — ягодицы
• тренировка займет от 10 до 15 минут
• упражнения
в каждом комплексе
• несложные техники дыхания

Кому подойдет этот курс?

• Вам больно стоять или приседать — колени, суставы дают о себе знать
• У вас большой вес и обычные тренировки кажутся недостижимыми
• Вы хотите двигаться, но мягко — без боли и изматывания
• Вы давно не занимались и боитесь «не потянуть» полноформатный марафон
• Нет сил на интенсивные нагрузки — хочется начать плавно
• Вы просто хотите привести себя в форму этой весной — без стресса

Что вас ждёт на курсе?
Проработаем ключевые зоны, 
где чаще всего накапливается лишний объем

• Живот
  мягко включаем мышцы кора и дыхание для похудения
  ➜ живот становится подтянутым, уменьшаются объемы в талии
• Ноги
  работаем с галифе, внутренней и внешней поверхностью бедер
  ➜ ноги становятся стройнее, уходят объемы, тяжесть и отечность
• Ягодицы
  активируем ягодичные мышцы мягкими упражнениями
  ➜ ягодицы подтягиваются, силуэт становится более аккуратным и плавным
• Руки
  подтягиваем руки без гантелей
  ➜ уменьшается объем в плечах и зоне трицепса, “крылышки” подтягиваются
• Спина
  снимаем напряжение и укрепляем мышцы
  ➜ улучшается осанка, живот визуально становится меньше
• Финальный комплекс “Весна”
  объединяем все упражнения в один легкий комплекс
  ➜ который помогает запустить процессы жиросжигания во всем теле

Пакет Стандартный
Блок 1. Весеннее преображение

• Обучение дыханию в формате 3Д
• Обучение дыханию Система 2/4
• Обучение дыханию Вокализация
• Обучение Задержке дыхания
• 5 Миникомплексов на все группы мышц (ноги, руки, спина, живот и бока, ягодицы)
• Комплекс МИКС "ВЕСНА"

Бонус:

• Суставная разминка

Чем экспресс-курс«весеннее преображение» отличается от обычных фитнес-тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Убираем отёки и лишнюю жидкость
Во время упражнений активно работает диафрагма — это запускает движение лимфы и выведение лишней жидкости.
В результате

• уменьшаются отёки
• уходит тяжесть в ногах
• тело становится легче и стройнее.

Локальная проработка проблемных зон
Упражнения выполняются в режиме статодинамики —
это низкоамплитудные движения с постоянным напряжением мышц.
В таком режиме мышца активно расходует энергию и сжигает жир именно в той зоне, на которую направлено упражнение.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Место организатора не занимать. Стоимость необходимо уточнить
​

Хотите сделать тело сильным, рельефным и подтянутым без посещения спортзала? Освойте тренировки для всех мышечных групп, комбинируя домашние упражнения без оборудования и работу с гантелями!

С курсом вы:

• Разберётесь в технике прокачки бицепса создавая визуально сильные и рельефные руки
• Обучитесь упражнениям на плечи для формирования эстетичного и гармоничного верхнего силуэта тела
• Осознаете важность тренировки спины для общей силы и правильной осанки
• Узнаете, как тренировать пресс в домашних условиях добиваясь рельефа без сложного оборудования
• Рассмотрите, как тренировать трапецию и шею создавая мощный визуальный эффект
• Научитесь упражнениям на трицепс и грудные мышцы комплексного развивая части тела

Автор курса: Анис Суф Эль-Жил
Сертифицированный персональный тренер с медицинским образование, КМС по водному поло, МС по жиму лежа.

21 урок 3 недели

Спойлер: Программа курса

1 неделя
Урок 1. Как правильно отжиматься.
Урок 2. Качаем бицепс.
Урок 3. Красивые плечи.
Урок 4. Рельефная спина.
Урок 5. Пресс в домашних условиях.
Урок 6. Большая трапеция дома.
Урок 7. Качаем трицепс дома.

2 неделя
Урок 8. Тренировка на низ.
Урок 9. Силовые без оборудования.
Урок 10. Силовые с гантелями.
Урок 11. Тренировка сплит плечи-бицепс.
Урок 12. Тренировка сплит грудь-трицепс.
Урок 13. Тренировка сплит ноги-предплечья.
Урок 14. Качаем грудь.

3 неделя
Урок 15. Силовые для начинающих.
Урок 16. Для набора рельефных мышц.
Урок 17. Похудение для мужчин.
Урок 18. Тренировка верха в домашних условиях.
Урок 19. Фулбади без оборудования.
Урок 20. Рельефные ноги.
Урок 21. Мощная шея.

Этот курс для тех, кто:

• Хочет развить мощные плечи и бицепс создавая гармоничный мужской рельеф
• Пытается научиться правильно выполнять отжимания и силовые упражнения, чтобы тренироваться дома безопасно
• Мечтает укрепить спину и пресс одновременно повышая общую выносливость и силу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...