Новые складчины | страница 26

​

Стиль жизни - это канал, где легко тренироваться, улучшать свое самочувствие и делать тело красивее.

• тренировки от 15 до 25 минут
• кардио-тренировки для дома
• тренировки на каждую зону тела

развиваем кардио-систему
улучшаем внешний вид любой части тела
улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стиль жизни - это канал, где легко тренироваться, улучшать свое самочувствие и делать тело красивее.

• тренировки от 15 до 25 минут
• кардио-тренировки для дома
• тренировки на каждую зону тела

развиваем кардио-систему
улучшаем внешний вид любой части тела
улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Основные понятия анатомии и биомеханики таза
• Расширение и сжатие (контрнутация и нутация)
• Кинезиология сгибания бедра, понятие об арке флексии
• Точки опоры стопы как ключ к активации мышечных цепей
• Приседания и хинч при различных типах осанки и межреберных углов
• Работа тазового дна в различных углах сгибания бедра
• Функциональные (респираторные) приседания как тест и коррекция согласования диафрагм
• Активация и расслабление МТД при помощи приседаний и тяг
• Импиджмент синдром: главный убийца ТБС и ягодиц
• Тестирование расширения и сжатия таза и приседаний
• Методы коррекции X и О - образных ног, приседания при проблемах с коленями, перекосах таза
• Формирование правильной работы стопы
• Увеличение мобильности ТБС и КПС без мобилизационных техник
• Огромный выбор вариантов приседаний и тяг для различных целей.

А также ответы на вопросы:
- выводить ли колени за пределы стоп?
- приседать с минибэндом вокруг колена или с роллом между коленями?
- что лучше всего для тренировки ягодичных мышц?
- как работает кор и рёбра в этих упражнениях?

Эфир будет полезен как для новичков, так и для специалистов в фитнесе и реабилитации.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа вебинара:

• Рассмотрим биомеханику тазобедренного сустава, КПС, связь с мышцами Кора
• От чего зависит форма и красота ягодичных мышц
• Как это связано с импиджемнт синдромом
• Какие упражнения лучше всего делать при проблемах с грушевидными мышцами и седалищным нервом
• Как реально заставить работать ваши ягодицы в базовых упражнениях
• 4 этапа тренировки при импиджмент ТБС и грамотной тренировке ягодиц
• И многое другое в этом очень информативном эфире.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты Совершенство - ягодицы
Ягодицы – это не только про форму, но и про стабильность, осанку и здоровье суставов.
В марте мы делаем особый акцент на их укрепление, но не забываем про всё тело!
Вас ждут силовые тренировки, йогалатес и неврология, которые улучшают связь ягодиц со стопами, поясницей и осанкой.
Всё продумано, чтобы движения стали легкими, а результат – заметным.
Присоединяйтесь и почувствуйте разницу!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Цена 1490 руб.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нежный и заботливый курс тренировок, созданный специально для женщин в прекрасный период ожидания малыша.

В период беременности тренировки решают актуальные для этого времени задачи. Они не направлены на развитие физических качеств или коррекцию фигуры. Главная цель — ощущать себя по прежнему активными, помочь организму перестроиться, подготовить тело и суставы к предстоящей повышающейся нагрузке и родам.

Вас ждёт 19 тренировок по 30 минут. Упражнения низкой интенсивности, основная цель которых проявить заботу о теле и женском здоровье. Курс структурирован по триместрам. Начнём с небольшого теоретического блока, который поможет лучше понять и осознать, что произойдёт в вашем теле в ближайшее время. Также в программе есть теоретическо-практический урок о том, что можно делать сразу после родов.

Давайте вместе поддержим вас и вашего малыша в этот удивительный период. Присоединяйтесь!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Евгений Золотухин (Уникальный для СНГ сертифицированный специалист 2 уровня по биомеханике человека Functional Patterns) Обучение двигательному контролю (Functional Patterns и PNF с использованием эластичных лент).

Онлайн-лекция с разбором биомеханики паттерна броска и анализом движений в разных видах спорта

Программа:

1. Паттерн броска

• Изучаем бросок как сложнейшее движение для верхнего плечевого пояса
• Рассматриваем бросок как демонстрацию максимальной производительности плечевого пояса и всего тела
• Изучаем, как создать нужную амплитуду движения плеча и включить работу всего тела
• Знакомимся с упражнениями в паттерне броска, которые помогают в плавании, единоборствах, теннисе, волейболе и других видах спорта

2. Работа с булавой, тросом, гантелью в паттерне броска
3. Особенности ротационного тренинга

• Учимся эффективно использовать горизонтальные плоскости в упражнениях
• Знакомимся с ротационными движениями, которые используются в спорте
• Изучаем, как походка и бег человека завязаны на ротациях
• Изучаем, как ротации создают динамическую стабилизацию тела?

4. Готовая библиотека упражнений для практики — обучающие прогрессии с простыми и сложными движениями
5. Ответы на вопросы

Цена 12900 руб.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Стоимость пока неизвестна. Предзапись.

Этот курс для вас, если вы:

• Устали от качелей: ограничения – срыв – набор веса – новый заход
• Пробовали всё, но вес всегда возвращается
• Еда – ваш единственный способ расслабиться: заедаете стресс, усталость, тревогу
• Не нравитесь себе в зеркале: висящий живот, отеки, целлюлит, уставший взгляд, одежда сидит некрасиво
• Лишний вес провоцирует заболевания и мешает нормально жить: тяжесть, одышка, слабость, боли в коленях, нет энергии
• Хотите выстроить здоровые отношения с едой и перестать переедать
• Не хватает сил и мотивации, чтобы начать худеть
• Вес встал и никак не уходит
• Набрали вес после родов и хотите вернуть прежние формы

Через 12 недель программы:

• Избавитесь от лишнего веса без голода и жестких ограничений, а самое главное удержите результат навсегда
• Забудете о срывах, перееданиях и перестанете заедать эмоции
• Наладите отношения с едой — будете есть вкусно, сытно и без чувства вины
• Полюбите свое отражение в зеркале и сможете носить красивую одежду, которая нравится
• Здоровье и самочувствие заметно улучшатся — исчезнут боли в коленях, пройдет одышка и потливость, снизится нагрузка на суставы
• Почувствуете легкость и больше энергии — забудете про усталость, начнете двигаться с удовольствием. А также улучшится ваше настроение
• Работа ЖКТ нормализуется — вздутие и тяжесть после еды уйдут, будете чувствовать себя комфортно после каждого приёма пищи
• Сэкономите минимум 20% бюджета на лишней еде, ненужных лекарствах и одежде больших размеров

Спойлер: Программа:

1. Неделя 1: худей, не меняя рацион
   Результат: ешь меньше, худеешь быстрее – твой калораж снизится, а вес начнет уходить без диет и жестких ограничений.
2. Неделя 2: белок — секрет долгой сытости
   Результат: без труда сократишь переедания и тягу к сладкому. Начнешь худеть за счет жира, а не мышц, создавая себе красивый рельеф тела и увидишь первые результаты замеров.
3. Неделя 3: овощи — основа здорового пищеварения
   Результат: улучшишь пищеварение, снизишь калорийность рациона, замедлишь чувство голода и забудешь про желание постоянно перекусывать. А также выйдешь на пик жиросжигания
4. Неделя 4: углеводы – друг или враг
   Результат: увеличишь энергию в течение дня и уменьшишь чувство усталости.
   Снизишь объемы, в том числе внизу живота.
5. Неделя 5: жиры – твои союзники в похудении
   Результат: наладишь гормональный фон, улучшишь сон, настроение и состояние кожи: она станет более увлажненной и упругой.
6. Неделя 6: планируй рацион – управляй жизнью
   Результат: уменьшишь кол-во стресса в своей жизни. Станешь более организованным человеком. Сократишь спонтанные покупки вредных продуктов и избавишься от лишних расходов.
7. Неделя 7: избавься от перееданий
   Результат: станешь лучше понимать себя и свои потребности.
   Избавишься от чувств вины и разочарования после срывов.
   Питание перестанет быть источником беспокойства.
8. Неделя 8: активность для похудения без тренировок
   Результат: сожжешь больше калорий без тяжелых тренировок, что ускорит снижение веса. Твое тело станет более подтянутым, а ты будешь чувствовать себя легче и бодрее.
9. Неделя 9: вес стоит. Что делать?
   Результат: у тебя будет конкретный план действий, который поможет снова начать терять вес без дополнительных усилий, ошибок, откатов и разочарований
10. Неделя 10: берем стресс под контроль
    Результат: будешь меньше нервничать и лучше спать. Благодаря чему перестанешь переедать из-за стресса и научишься справляться с трудными эмоциями без еды. Начнешь больше радоваться жизни.
11. Неделя 11: бады. Нужны они нам или нет?
    Результат: научишься отличать полезные добавки от маркетинговых уловок и сэкономишь на этом деньги. Увеличишь потребление белка, что поможет тебе продолжать худеть и улучшать качество тела.
12. Неделя 12: финал. Как удержать результат
    Результат: ты будешь гордиться собой и своими результатами. Отныне стройное и здоровое тело твоя новая норма!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет, меня зовут Лиза!
5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.
В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.

Только до 5 марта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

1 поток курса - это 4 недели тренировок + 2 недели дополнительного доступа.
2 тарифа: для самостоятельного прохождения или с обратной связью от Алёны Медведевой.
Тренировки в записи в личном кабинете и в тг-боте: тренируйтесь в любое удобное время.
Среднее время тренировок - 20-30 минут, с силовой частью - 60 минут.

ПиТ - это образ жизни, ваш карманный персональный тренер: минимум усилий и максимум результата.

Оборудование для тренировок:

• Лента для пилатеса легкого или среднего натяжения 150-180 см
  Замена: пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10-12 см
  Замена: плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Замена: плотно свёрнутое в валик большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Пилатес-бол, диаметр 25 см
  Замена: декоративная подушка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Улучши свои проблемные зоны с курсом POP-UP 2.0
Интенсивная программа для целенаправленной проработки ягодиц, мышц кора и трицепса.

Что такое тренировки POP-UP?
POP-UP — авторская методика тренировок, созданная для подготовки моделей Victoria’s Secret. Она фокусируется на глубоких мышцах, повышает тонус, помогает избавиться от лишнего веса и делает тело подтянутым. Каждая тренировка длится около часа и включает три блока с короткими кардиовставками между ними (прыжки, бег на месте и другие активные движения).

Программа курса
1. Теория
4 урока, где вы узнаете:

• Принципы мышечной гипертрофии
• Режимы работы мышц
• Функции и особенности работы ягодиц, кора и трицепса

2. Практика
8 практических занятий, включающих круговые и блочные тренировки для целенаправленной проработки мышц.

Пакет "Премиум" включает:

• 8 теоретических уроков
• 8 практических тренировок
• Чат поддержки в Telegram
• Бонус: курс «POP-UP на карантине» с 8 дополнительными тренировками!

Тренеры с опытом более 10 лет помогут вам достичь впечатляющих результатов.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир — возможно!
И этот процесс называется рекомпозиция тела.
Рекомпозиция позволяет изменить соотношение жира и мышц в организме, что увеличивает метаболизм и делает тело привлекательным.



В отличие от традиционных подходов, где акцент делается либо на похудеть, либо на набор, рекомпозиция тела позволяет достичь обеих целей одновременно.
Рекомпозиция тела — это не вымысел, а вполне реальная цель для тех, кто готов усердно трудиться и придерживаться дисциплины.

Кому подойдет курс:

• Этот курс идеально подходит, если вы:
• имеете астеническое (худощавое) телосложение и низкую мышечную массу
• новичок в силовом фитнесе, или же вы занимаетесь, но не имеете результата
• имеете фигуру по типу skinny fat (вес тела в норме или дефицит веса, но при этом жировой ткани много, а мышц мало)
• хотите нарастить мышцы и сделать формы аппетитными, избежав набора жира
• имеете избыточный вес, но при этом не готовы сначала худеть, а затем работать на набор массы
• не хотите допустить раннюю саркопению - потерю мышечной массы и замещение ее жировой
• хотите сохранять стройность круглый год и чувствовать себя уверенно в любой одежде

Что вас ждет на курсе?
Силовые тренировки для домашнего выполнения (также можно выполнять их в зале) в полной записи
Коррекционные и кардио тренировки в полной записи с разминкой и заминкой
Модуль «Питание» с подробной инструкцией по питанию и обучение подсчетам калорий и учету нутриентов для достижения цели, рецепты блюд
Бонусные тренировки для расслабления тела и улучшения амплитуды движения суставов
Обратная связь от тренера все 16 недель (в зависимости от выбранного тарифа)
Необходимые рекомендации по восстановлению для достижения максимального результата
Чат с единомышленницами и ежедневная мотивация

Курс состоит из трех циклов:
Подготовка (4 недели)
Постепенная адаптация тела к физическим нагрузкам, проработка основных мышечных групп и укрепление кора.
В этом цикле мы будем выполнять 3 силовые тренировки в неделю, 1 тренировку на укрепление кора и повысим бытовую двигательную активность.
Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете дважды (обучение - повторение). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых и коррекционных тренировок 45-70 минут.

Мышцы и сила (6 недель)
Активная работа с мышцами, повышение рабочего веса, меньшее количество повторений, больше подходов. Вы этом цикле вас ждут 4 силовые тренировки в неделю.
Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды с постоянной прогрессией в весах (обучение - повторение - закрепление). Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 60-80 минут.

Шлифовка (6 недель)
Финальная фаза, направленная на более активное избавление от жировых отложений и улучшение мышечного тонуса.
В этом цикле мы будем работать по принципу 3 силовые + 1 силовое кардио. Каждую тренировку в данном цикле вы повторяете трижды. Цикл состоит из 8 основных уникальных силовых тренировок продолжительностью 45-80 минут.

Тариф Стандарт

• Весь материал 3-х циклов
• Бонусные тренировки
• Обучение основам питания
• Прямые эфиры
• Общий чат с тренером в Telegram
• Чат "Болталка"
• Заморозка на 1 неделю
• Доступ по 18.06.25г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф 1

1. Комплекс «Королевская осанка»
2. Комплекс «Ягодицы в тонусе»

• Комплекс «Свободный таз и отсутствие галифе»
• Тесты для оценки опорно-двигательного аппарата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если…

• Вас беспокоит дискомфорт в пояснице или шее.
• Вы замечаете сутулость спины или избыточный лордоз.
• Вы хотите улучшить свою осанку и чувствовать легкость спины
• Вы проводите много времени за работой, сидя на одном месте
• Вам рекомендованы упражнения для укрепления спины (грыжа позвоночника).

Формат курса:

• Минимальный инвентарь
• Все занятия можно проводить дома, без сложного инвентаря.
• Занятия по 20−25 минут
• Оптимальное время, чтобы вы успели снять напряжение со спины и почувствовать легкость
• Комплексные занятия
• Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела

Что будет на курсе?
20 тренировок, которые направлены на:
 Улучшение осанки и уменьшение избыточного лордоза.
 Укрепление мышечного корсета для поддержки позвоночника.
 Уменьшение дискомфорта в пояснице и шее.
 Улучшение подвижности и гибкости позвоночника.
 Обучение правильным позам и движениям для повседневной жизни.
 Улучшение движений в плечевых суставах, работа с руками.
 Техники самомассажа и дыхания.

Бонусы

• Чек-лист «Здоровый позвоночник»
  Фитнес-аптечка для позвоночника
  Видеоурок «Гибкие и сильные стопы»
  Видеоурок «Мобильность тазобедренных суставов»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Подписка на месяц (март 2025)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...