Новые складчины | страница 17

​

Эффективная система тренировок для уменьшения проявлений целлюлита и построения красивой формы ягодиц

Курс направлен на:
построение идеальной формы ягодиц
улучшение качества и рельефа кожи в области бедер и ног
активацию работы лимфатической системы
уменьшение проявлений целлюлита и отечности

Содержание курса:
курс из 12 силовых тренировок, активирующих работу лимфосистемы и ягодичных мышц
антицеллюлитный план питания
авторские упражнения от Анастасии Мироновой
сопровождение от профессиональной команды Irnby

Инвентарь
набор коротких резинок, эспандер, гантели / бутылки

Irnby Training Club — это сообщество единомышленников, объединенных стремлением к здоровому образу жизни и гармоничному развитию личности.

Наш проект появился в 2017 году, когда идейный вдохновитель Анастасия Миронова решила создать уникальную концепцию фитнес-школы, в основе которой лежит комплексный подход к достижению желаемой физической формы и внутренней гармонии. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

[Liza Modelfit] Курс для тренажерного зала: для типов фигур Прямоугольник и Трапеция. Перевернутый Треугольник. Елизавета Зуйкова

О курсе
30 видео упражнений на все группы мышц
Подробное объяснение техники выполнения
Специальные программы под тип фигуры — акцент на верх или низ тела
Ягодицы качаем везде
Разминка и заминка с МФР-роллом
Дневник тренировок для сохранения вашего рабочего веса, подходов и повторений
Нагрузка на поясницу и колени снижена
Доступ к курсу 1 год с момента покупки - мотивация начать уже сегодня!

Об авторе:
Привет, меня зовут Лиза!
Я дипломированный тренер, диплом FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) с модельным и преподавательским прошлым.
5 лет я занималась моделингом, создала тело сама: из skinny fat к здоровой упругости.
Мои программы учитывают особенности каждого типа фигуры и формируют силуэт песочных часов.

Как проходят тренировки:
Каждое упражение в записи, с объяснением и повторениями

При наличии противопоказаний покажите программу тренировок своему профильному врачу
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О курсе:
30 видео упражнений на все группы мышц
Подробное объяснение техники выполнения
Специальные программы под тип фигуры — акцент на верх или низ тела
Ягодицы качаем везде
Разминка и заминка с МФР-роллом
Дневник тренировок для сохранения вашего рабочего веса, подходов и повторений
Нагрузка на поясницу и колени снижена
Доступ к курсу 1 год с момента покупки - мотивация начать уже сегодня!

Об авторе:
Привет, меня зовут Лиза!
Я дипломированный тренер, диплом FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) с модельным и преподавательским прошлым.
5 лет я занималась моделингом, создала тело сама: из skinny fat к здоровой упругости.
Мои программы учитывают особенности каждого типа фигуры и формируют силуэт песочных часов.

Как проходят тренировки:
Каждое упражение в записи, с объяснением и повторениями

При наличии противопоказаний покажите программу тренировок своему профильному врачу
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Меню на месяц
• Экспресс-меню
• Мега меню
• Ленивое меню 2
• Детокс меню
• Сборник ПП ужинов
• Ленивое экспресс-меню
• Экономное меню
• Меню конструктор 3
• Дюдиета
• Меню конструктор 2
• Гид по продуктам
• Меню конструктор
• Книга ппдесертов
• Ускоренное похудение
• Любимое меню
• Летнее меню
• Детокс 2022
• Новогодняя сушка
• Детокс 2024
• Интервальное голодание
• Меню конструктор универсальное
• Волшебное меню
• Экспресс меню. Миссия купальники

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание:

Полная стоимость всех материалов и тренировок:
Наименование и цена:

• Тренировка для подтяжки кожи 750 ₽
• Тренировка для узкой талии 500 ₽
• Тренировка для устранения жира 1500 ₽
• Тренировка для создания рельефа 650 ₽
• Лимфодренаж тела 900 ₽
• Обучение применению в жизни (в быту, в авто, на работе) 300 ₽
• Коктейль для похудения (рецепт) 1650 ₽
• Ведение и сопровождение под тренировкой 7 дней 1000 ₽
• Аудиотренировка в автомобиле (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для тех, кто стоит (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для прогулки (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для тех, кто лежит (20 мин) 500 ₽

ИТОГО: 9 750 ₽
АКЦИЯ: Всё сразу — за 2 900 ₽

Можно заниматься где удобно — лёжа, в машине, на прогулке или стоя на кухне.
Всё сопровождается голосовыми объяснениями и поддержкой.

Уже с первой тренировки запускаются изменения: подтягивается кожа, уходит живот, снижается отёчность.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите подарить телу и голове по-настоящему доброе утро? Присмотритесь к коротким утренним зарядкам!

Программа состоит из 11 тренировок по 12 минут и подойдёт для любого уровня подготовки.

Вы поработаете над подвижностью суставов, мягко пробудите мышцы и запустите дыхательные и нейромышечные связи.

У тренировок смешанный формат: одна часть выполняется стоя без дополнительного оборудования, другая — прямо лёжа в кровати.

Подарите себе доброе утро — только вы, ваше тело и несколько минут на себя!

Спойлер: Автор программы Виктория Вакулина

Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

Тренерское образование.

1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

международного класса.

2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

стоп».

3. Evotren school:

- контроль движения,

функциональный тренинг;

- гиревой тренинг в 3D;

- нейрофитнес, геймификация.

4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

- неврология респираторной системы;

- послойная диссекция.

Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

6. Институт

прикладной кинезиологии:

- визуальная диагностика осанки;

- функциональная биомеханика движения.

7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Открыта запись! Новая программа — обновлённая, мощная.
Я не стою на месте — и мои программы тоже!
Ты получаешь поддержку, питание, тренировки и сообщество, где каждый шаг к цели даётся легче.

Что внутри:
Тренировки для новичков, и для тех, кто весит 100+ кг. Всё адаптировано и реально выполнимо.
Прямые эфиры — как будто мы рядом, дышим одним ритмом и двигаемся вместе.
Меню с вкуснейшими рецептами.
Цена 1930
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Построй красивое и здоровое тело за 30 минут в день, не выходя из дома

Осторожно! Затягивает как любимый сериал
Простая и эффективная система тренировок умного фитнеса. Занимайтесь с удовольствием и на результат!
Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Вам нужен клуб умного фитнеса MOVE FIT, если:
Хотите получить фигуру мечты
Тренировки помогут снизить вес и получить красивый рельеф тела, подчеркнуть изгибы.
Не хватает мотивации
Тренировки в клубе не скучные, они будут развлечением, а не тяжелым трудом. А сообщество единомышленников даст дополнительную мотивацию.
У вас не хватает времени на тренировки
Здесь мы тренируемся 3−5 дней в неделю по 30 минут. Просто, понятно и эффективно. Без воды и лишней теории.
Альтернатива тренажерному залу
Не надо думать про расписание, фитнес−костюм, общественный душ. Занимайтесь с комфортом на своей территории.
Хотите сохранить качество тела
Клуб – это упражнения для красивой осанки, улучшение лимфотока, гибкости, здоровье стоп, мышц тазового дна и др. Мы не просто тренируемся, мы здоровеем и наполняемся энергией.
Хотите тренироваться грамотно и безопасно
Тренировки выстроены по программам для начинающих и продолжающих. Вы можете выбрать свой уровень нагрузки.

Результаты, которые Вы получите, занимаясь в клубе:
Избавление от болей и напряжения в спине, шее, коленях и стопах
Красивая и подтянутая фигура
Сильное и функциональное тело, легкость движений
Красивая и здоровая осанка, королевская стать
Длинная и красивая шея – устранение синдрома смс-шеи
Восстановления кровообращения во всем теле
Естественное омоложение лица за счет восстановления осанки и статики шеи
Общее улучшение самочувствия
Улучшение работы ЖКТ и лимфатической системы

Какие тренировки Вас ждут:
Функциональные тренировки в 3D
Фасциальный релиз и самомасссаж
Пилатес
Силовые и кардио
Animal Flow
Динамическая растяжка
Слинги в движении
Тренировки по методу Э. Франклина
Авторские тренировки – по собственному методу работы с телом

Как проходят тренировки в клубе:
Вас ждет отдельный блок для новичков и для продвинутых. Вы сможете выбирать тренировки в соответствии с вашим уровнем физической нагрузки и постепенно прогрессировать.
Дополнительными блоками в клубе будут «разминки» - мини-комплексы на 10 минут, и «фитнес-аптечка» — SOS−помощь при боли в отдельных регионах тела (поясница, шея, плечо и т.д.)
Тематическое обновление тренировок каждый месяц.

Что вы получите:
Авторский метод восстановления миофасциального баланса всего тела
Длительность занятие ~ 30 минут
Каждый месяц тренировки и расписание обновляются
Обратная связь в личном кабинете
Техническая поддержка
Прямые эфиры с топовыми специалистами
Чат с единомышленниками
Поддержка кураторов
Ответы на вопросы
Обратная связь с Ольгой Меляковой
Прямой эфир с Ольгой Меляковой
Фитнес-аптечка
Разминки
Тренировки для начинающих
Тренировки для продвинутых
Клубная скидка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1.ДЫХАНИЕ И ЭНЕРГИЯ
Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
Чт:10 мин прогулки.
Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
Вс:Итог недели (замеры, дневник).

2.ЖИВОТ И ОБЪЁМЫ
Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
Пт:10 мин дыхания сидя.
Сб:Прогулка 15 мин.
Вс:Замеры талии + фото.

3.СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
Вт:Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
Ср:Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
Чт:5 мин дыхания в кровати.
Пт:Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
Сб:Музыка + дыхание перед сном.
Вс:Дневник сна.

4.ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ
Пн:Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание стоя 5 мин.
Ср:Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
Чт:10 мин прогулки с осознанной осанкой.
Пт:Повтор дыхания вечером.
Сб:Лёгкая гимнастика для груди.
Вс:Фото осанки.

5.ЛИЦО И КОЖА
Пн:Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
Вт:Массаж лица 5 мин.
Ср:Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
Чт:Маска для кожи 10 мин.
Пт:Утренний запуск Сергея Ильича.
Сб:Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
Вс:Фото лица.

6.ГОРМОНЫ И СТРЕСС
Пн:Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:90 секунд пауза перед перекусом.
Ср:Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
Чт:Дыхание «успокоение» 5 мин.
Пт:Прогулка 15 мин.
Сб:Медитация «отпустить стресс».
Вс:Дневник питания и эмоций.

7.СИЛА И ЛЁГКОСТЬ
Пн:Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:Ходьба +10 мин.
Ср:Основное занятие — сила + питание (30 мин).
Чт:Лёгкая растяжка.
Пт:Повтор изометрии 10 мин.
Сб:Челлендж «10 000 шагов».
Вс:Замеры + фото.

8. ФИНАЛ:Я-НОВАЯ
Пн:Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
Вт:Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
Ср:Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
Чт:Уход за лицом 10 мин.
Пт:Практика «радость».
Сб:День красоты (наряд, прическа, фото).
Вс:Финальное фото + дневник побед.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вебинары. Блок 1.
1. Базисы жиросжигания
2. Базисы массонабора
3. БАДы в рационе «длясебяшника»
4. Читмилы и рефиды
5. Тренинг отстающих мышечных групп
6. Работа с новичками. Алгоритмы и ошибки
7. Все о тренинге ягодиц
8. Ошибки на первых соревнованиях
9. Кардио
10. Минимальные усилия, необходимые для прогресса

Вебинары. Блок 2.
11. Построение тренировочного процесса. Алгоритмика
12. Периодизация
13. Мотивация
14. Подводка к соревнованиям
15. Специализация
16. Ягодицы_vol.2.
17. Плечи
18. Иммунитет
19. Восстановление после тренировок
20. Сохранение результатов

Вебинары. Блок 3.
21. Физиология инструментов интенсификации тренировочного процесса.
22. Перетренированность
23. Метаболическая адаптация
24. Монетизация работы тренера
25. Тренировочное плато
26. Построение тренировок для максимальной стимуляции жиросжигания
27. Спорт и алкоголь
28. Построение тренировок для максимальной стимуляции гипертрофии
29. Психология диеты
30. Жировое чередование

Об авторе:
Александр Филиппов
Старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу Стаж тренерской работы 13 лет
Спортивный врач.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Kinezioсlub — это закрытое онлайн-пространство, в котором 5 дней в неделю проходят тренировки по специальной системе. Каждое занятие направлено на восстановление и нормализацию тонуса мышц тела и эстетики лица.

Более 9 000 человек сделали кинезиофитнес частью своей жизни и выбрали путь красоты и здоровья с Kinezioсlub.

5 Тренировок в неделю по выстроенной системе:
помогут мягко и поэтапно нормализовать тонус мышц лица и тела
устранить или минимизировать болевые ощущения
изменить качество вашей жизни и продлить молодость
Начните заботиться о себе прямо сейчас!

Программа клуба:
Идеальная осанка. Гладкий лоб и межбровье.
Плоский живот, интимное здоровье. Подтянутый овал лица.
Здоровая спина, подтянутые руки. Открытый взгляд. Антиотёк.
Красота и здоровье шеи. Баланс ВНЧС.
Идеальная осанка. Подтянутое лицо.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внутри:

• Теория — всё, что нужно знать о строении ягодичных мышц
• Полный алгоритм тренировки ягодиц
• Практика — подборка разных техник для эффективной прокачки ягодиц

В этом потоке мы проработаем не только ягодицы.

Я добавила практики, которые помогут:

• Улучшить отток от нижних конечностей — снять отеки с ног, не дать развиваться сосудистым сеточкам и варикозу
• Избавиться от недержания
• Облегчить состояние при геморрое и варикозе малого таза
• Проработать стопы, что бы увеличить эффект от работы с тазом и ягодицами

Вы беременны?
Тренируйте ягодицы, чтобы:

• Легче носить малыша
• Подготовить таз к родам
• Сохранить объем ягодиц, который будет легко вернуть после родов
• Снять нагрузку с поясницы с ростом живота
• Улучшить кровообращение и лимфообращение в тазу, снизив тем самым риск отеков, судорог
• Убрать боль в спине
• Уберечь себя от симфизита
• Избавиться от походки «уточкой»
• Улучшить кровообращение в области таза и снять нагрузку с печени и других внутренних органов, работа которых затруднена из-за роста малыша
• Профилактировать гипоксию

Вы восстанавливайтесь после родов?
Тогда тренировка ягодиц:

• Вернёт им аппетитные формы без выпадов, тренажерного зала и прочих страданий
• Поможет быстрее убрать живот после родов за счет удержания туловища в нейтральном положении и снятия напряжения в пояснице
• Снимет боль в пояснице, спине и тазу
• Устранит симптомы геморроя, варикозного расширения вен и опущения внутренних органов
• Предотвращаем преждевременное изнашивание тазобедренных и коленных суставов

Внутри этого интенсива — готовый алгоритм из упражнений, которые гарантированно включают в работу даже самые ленивые ягодицы, которыми никогда не занимались.
А еще ты можешь быть уверена, что включатся именно ягодицы, а не поясница или передняя часть бедра.

Продолжительность 8 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:
Модуль #1 Стимул

• Урок 1. Выбор упражнений
• Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
• Урок 3. Рабочий подход
• Урок 4. Создаём свою программу тренировок

Модуль #2 Биомеханика

• Банк из более 65 упражнений на все группы мышц для дома, зала и улицы

Модуль #3 Прогрессия

• Урок 1. Метод двойной прогрессии
• Урок 2. Разнообразие упражнений
• Урок 3. Новые рабочие подходы

Модуль #4 Восстановление

• Урок 1. Восстановление и питание
• Урок 2. Периодизация

Модуль #5 Приверженность

• Урок 1. Цель и мотивация
• Урок 2. Инструментарий приверженности

Модуль #6 Питание (тариф Maximal)

• Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
• Урок 2. Здоровое питание vs питание спортсмена
• Урок 3. Энергия еды
• Урок 4. Формулы и расчёт
• Урок 5. Белок
• Урок 6. Самый недооценённый нутриент
• Урок 7. Углеводы и жир
• Урок 8. Еда до, во время и после тренировки
• Урок 9. 5 добавок
• Урок 10. Защита от рпп
• Урок 11. Создавая спираль

Бонус: На что тратится энергия
Бонус: Добавляем позиции «Фрукты и овощи»
Бонус: Fatsecret. Лайфхаки

Дополнительные материалы

• Алгоритм результата. Как забрать свои 80%
• Топ рецептов для мышц и сушки
• Как преодолевать плато
• Конструктор сочных ягодиц
• Как тренироваться с травмами
• Спортивное питание и добавки
• Live-тренировка Романа с комментариями
• Как корректировать программу под свои цели

Тариф MAXIMAL

• Полный набор материалов
• 2 недели сопровождения
• Модуль «Стимул»
• Модуль «Биомеханика»
• Модуль «Восстановление»
• Модуль «Прогрессия»
• Модуль «Приверженность»
• Модуль «Питание»
• Все доп. материалы
• Групповой поток

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ВПЕРВЫЕ! ПоТРЯСный сезон

• Вибрационные техники для ускорения жиросжигания
• Рецепты полезных осенних напитков и блюд с суперфудами для иммунитета
• Протокол осеннего укрепления иммунитета

В основной программе курса

• Ежедневная программа структурирует Ваш день
• Авторская система преображения запустит процесс максимального жиросжигания
• Заряжающие экспресс-тренировки силовые и танцевальные тренировки, комбат, боди-балет - зажигайте и худейте!
• Обновленное расширенное меню необычных и простых блюд - ваши родные даже не поймут, что теперь они на ПП
• Богатая база теоретических научно обоснованных материалов
• Новые эксклюзивные зарядки
• с гимнастикой для лица: лоб, шея, овал и зеленые омолаживающие маски

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запись вебинара-практикума (52 минуты) с теоретическими и методическими рекомендациями.

Темы, которые будут освещены:
принципы правильной, физиологически грамотной тренировки;
втянутый живот и расширение грудной клетки как основа работы;
рефлекторная тренировка мышц тазового дна;
простые и эффективные приемы включения поперечной мышцы живота;
практические техники, дающие ощутимый эффект «здесь и сейчас».

Поперечная мышца живота — главный стабилизатор позвоночника, ключевой элемент стабилизационного тренинга и основа методики пилатес.
Ее тренировка напрямую связана с формированием тонкой талии и устойчивости корпуса.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...