Новые складчины | страница 22

​

Меня зовут Анна Лукавая. Дипломированный нутрициолог МИИН.

Я помогу изменить твою жизнь!
Я интегративный нутрициолог МИИН, а мой муж сертифицированный фитнес-тренер и именно поэтому все проекты мы создаём вместе, чтобы у моих девочек был максимально быстрый результат..

Моя основная задача помочь тебе не только похудеть, а улучшить качество твоей жизни, ведь когда у тебя-эндометриоз, нет либидо, лишний вес, вздутия, запоры, целлюлит, молочница сложно радоваться жизни.

Этот проект для тебя, если ты:

• У тебя есть живот, который ты не можешь убрать, красные точки по телу, папилломы, темнеет паховая зона, повышен уровень инсулина.
• Недавно родила и тебя волнует лишний вес, ты испытываешь комплексы и не можешь взять себя в руки.
• После каждого приема пищи у тебя вздувается живот. Ты не можешь выйти из-за стола без беременного живота. У тебя есть акне, эндометриоз, проблемы с желчным, молочница.
• Хочешь убрать целлюлит, красивое и рельефное тело, но не знаешь, как прийти к результату и с чего начать.
• Хочешь закрыть дефициты. Остановить волосопад. Сухость кожи.

После програмы ты получишь:

• Здоровье
• Красивое и стройной тело
• Уверенность в себе
• Улучшения отношений с твоим мужчиной

Что тебя ждет в течение 4-х недель

• Здоровое тело
• Меню. Лекции на тему питания, дефицитов и здоровья
• Ты наконец-то перестанешь себя сравнивать с другими девушками, обретёшь раскованность в постели. Твой мужчина постоянно будет смотреть на тебя с восхищением
• Чат с единомышленницами, который замотивирует тебя не бросать. Ты увидишь, что борешься с лишнем весом не одна.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам не надо отказываться от еды и любимых сладостей. Умирать от интенсивных тренировок в зале. Взвешивать каждый кусочек. А потом впадать в депрессию, потому что накрыл очередной срыв.
Я могу сказать, что нашёл код стройности, который позволяет вновь обрести чувство уверенности, ловить восхищенные взгляды, комплименты и внимание окружающих.

Но главное, вы избавитесь от постоянных качелей, когда сегодня вы на диете, а завтра снова очередной срыв и зажор.
Не будете прятаться за чёрной мешковатой одеждой. Вновь откроете и полюбите себя.
И наконец-то перестанете заедать эмоции, стресс и замещать реальные радости от жизни едой.

Обезжириватель точно для вас, если:

• Надоело без конца считать калории и надеяться на быстрый результат
• Ваш вес стоит на месте и вы «устали» от него
• Нарушено пищеварение, беспокоят отеки, целлюлит, вздутие
• Никак не можете привести себя в форму после родов
• Жизнь наполнена стрессом и тревогой, нет энергии, накрывают апатия и прокрастинация
• Надоело бесконечное куриное филе и рисогреча и нет понимания как питаться сбалансировано и полезно
• Пищевые привычки вызывают беспокойство за себя, детей
• Попали в круг пищевого ада «диета → срыв → откат → диета» и нет сил выбраться

Сила Обезжиривателя:

• Только доказательная медицинская база, которую объясняю на «пальцах»
• Желанный результат и поддержание веса без подсчета калорий
• Фокус на заботе об организме и общем фоне здоровья, а не на килограммах и сантиметрах
• Простота в понимании и внедрении полезных пищевых привычек
• Эффективность: похудение неизбежно при соблюдении рекомендаций
• Бережное отношение к запросам организма. Никакого стресса, самобичевания и эмоциональных качель
• Обратная связь, поддержка и мотивация от топовых кураторов, врачей и экспертов по питанию

Ваши результаты после курса:

• Обретете свое новое тело, в котором легко и комфортно, начнете новую главу жизни
• Разнообразите питание и сбалансируете рацион, благодаря чему нормализуется аппетит и гормональный фон
• Избавитесь от хронической усталости, повысите уровень энергии. Освоите лайфхаки, которые помогут поддерживать себя в тонусе всегда
• Сформируете новые полезные привычки и приведете в порядок свой образ жизни. Научитесь слушать себя и свой организм и давать ему то, что нужно прямо сейчас
• Избавитесь от тяги к сладкому. Узнаете хитрости, позволяющие больше не испытывать желания есть вредные продукты
• Научитесь справляться с перееданием. Допускать их, спокойно контролировать и легко выходить из срывов
• Узнаете, как поддерживать активность без ночевки в спортивном зале. Ваше отражение в зеркале будет радовать больше и больше

Спойлер: Программа и результаты:

Программа

Модуль 0. Вводный

1. Как работать с платформой?
2. Вводный урок
3. Как двигаться к цели?

В результате вы узнаете:

- как устроена образовательная платформа;
- как устроена образовательная платформа;
- в чем уникальность методики Максима Кузнецова;
- как подготовиться к курсу и что нужно делать на старте;
- все о правильном формировании целей на обучение.
Модуль 1. Основы питания и физической активности

1. Сбалансированное питание: от основ до деталей
2. Самый важный инструмент для коррекции веса
3. Вода: правда, мифы и потребности
4. Понимание чувства голода и насыщения
5. Физическая активность - ключ к здоровью

В результате вы:

- добавите привычки, которые будут шаг за шагом помогать менять образ жизни;
- добавите привычки, которые будут шаг за шагом помогать менять образ жизни;
- получите примеры вкусного и разнообразного рациона из простых и доступных продуктов, с которым не захочется переедать и не придется голодать;
- узнаете, какие неочевидные и безобидные (на первый взгляд) вещи тормозят, и начнете без потерь убирать их из своей жизни.
Модуль 2. Планирование питания

1. Баланс макронутриентов
2. Смена питания: принцип правильной комбинации
3. Сон и стресс, как влияет на питание?
4. Эффективное планирование рациона
5. Продуктовая корзина

В результате вы:

- узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи;
- узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи;
- поймете, что раньше мешало снизить вес, и узнает, как выйти из замкнутого круга диет и срывов;
- сможете найти мотивацию для снижения веса из любви и заботы о своем здоровье, а не из наказания;
- освоите методы для приятного, безопасного, бережного и естественного снижения веса.

Модуль 3. Понимание микронутриентов

1. Ученые против мифов
2. Дефицит витаминов: железо, витамин Д
3. Дефицит витаминов: йод, омега 3, витамин В12
4. Потребности организма: соотношение микронутриентов в рационе

В результате вы:

- узнаете все о витаминах и минералах: какую роль они играют для здоровья и веса, какие могут стать главными помощниками и улучшат здоровье;
- узнаете, что нужно есть, чтобы получать большую часть необходимых полезных веществ из пищи;
- научитесь питаться без дефицита и избытка для поддержания красоты и здоровья.

Модуль 4. Разбор продуктов и диет

1. Ограничительное питание
2. Системы питания
3. Вредные продукты питания

В результате вы:

- узнаете, как жить полноценной жизнью, не отказывая себе ни в чем, и гибко адаптировать свои новые привычки в питании под разные жизненные события: свадьбы, корпоративы, юбилеи, шашлыки с друзьями, путешествия;
- подготовитесь к изменениям в теле и здоровье, которые происходят при снижении веса.

Модуль 5. Психология похудения

1. Осознанное питание
2. Еда и окружение
3. Экстернальный тип питания
4. Пищевые привычки
5. Эмоциональные едоки

В результате вы:

- узнаете, как продолжать постепенное перестраивание образа жизни даже после завершения курса;
- научитесь видеть и отмечать свои большие и маленькие достижения, хвалить себя, а не винить, даже если что-то пошло не по плану;
- узнаете, как найти в себе силы продолжать свой путь и поддерживать достигнутую форму в сложные моменты жизни.

Модуль 6. Оценка прогресса и коррекция плана

1. Эффект «плато»
2. Рекомендации после прохождения обучения

В результате вы:

- подведете итоги курса и отметите свои достижения;
- получите заряд эмоциональной поддержки для самостоятельного поддержания достигнутых результатов,
- создадите персональный план действий, который станет путеводителем на пути к здоровью и красоте.

Бонус.

• Банк рецептов - более 70 рецептов завтраков, обедов, ужинов, десертов и перекусов.
• А дополнительная подборка: заморозки.

В результате вы:

- получите доступ к большой базе рецептов на каждый день.
- сможете легко комбинировать и составлять свой рацион, ведь мы добавили показатели КБЖУ в каждый рецепт!

Бонус. Банк тренировок

- более 15 тренировок на каждый день с сертифицированным тренером.

В результате вы:

- имеете доступ к универсальной подборке тренировок, которые легко вписать в свою жизнь на регулярной основе;
- Эти тренировки не призваны выжать все соки из ученика. Их главная задача — закрепить результат, к которому стремится человек. Дополнительные уроки от приглашенных экспертов:
- самые актуальные темы питания, здоровья и физической активности разобрали наши эксперты: эндокринолог, гастроэнтеролог и фитнес-тренер.

Более 20 дополнительных материалов прилагается к урокам:

1. Чек-лист отслеживания прогресса
2. Пример блюд по правилу тарелки
3. Памятка по правилу тарелки
4. Электронный дневник питания и под печать
5. Пример заполнения дневника
6. Алкоголь: памятка
7. Лайфхаки: Как повысить активность
8. Конспект: Белки
9. Конспект: Жиры
10. Конспект: Клетчатка
11. Конспект: Углеводы
12. Памятка: Продукты-помощники
13. Поддерживающие меню для первых недель обучения
14. Планирование питания
15. Календарь сезонности овощей и фруктов
16. Где искать водорастворимые витамины
17. Где искать жирорастворимые витамины
18. Где искать минералы
19. Где искать жирные кислоты
20. Источники удовольствия

+ 6 больших файлов с рецептами:

- Завтраки
- Обеды
- Ужины
- Перекусы
- Десерты
- Заготовки

Спойлер: Автор:

Автор - Максим Кузнецов:

• эксперт по здоровому снижению веса,
• автор онлайн курса «Обезжириватель»,
• 13 лет в медицине
• 5 лет практики в больнице скорой помощи
• 3+ года в качестве консультанта в реанимации
• 6 лет помогаю людям похудеть, опираясь ТОЛЬКО на доказательную медицину без мракобесия

Тариф Premium
Начало 23 июня 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс Коррекция помогает избавиться от болей, улучшить осанку и восстановить баланс тела, устраняя первопричины проблем, а не только их последствия.

Из чего состоит курс?

• Коррекционные тренировки.
  Мягкие и эффективные тренировки 5 раз в неделю для улучшения осанки, восстановлению мышц тазового дна, после родов, снятия напряжения и активации мышц
• Дополнительные материалы.
  Разбор частых ошибок и рекомендации по их исправлению.
  Лекции от Натальи: «Дыхание, плоский живот», "Мыщцы тазового дна", «Работа Ягодичных мышц»
• Комплексная работа с осанкой.
  Снижаем нагрузку на позвоночник и суставы, убираем дисбалансы в теле.
• Техники самомассажа и расслабления.
  МФР - работа с триггерными точками для снятия зажимов.
  Тейпирования шрамов, диастаза, от отеков и др.
  Улучшение лимфотока и уменьшения отеков.
• Женское здоровье.
  Железодефицитная анемия, дисменорея, гипотериоз, сон и др
• Работа с дыханием и тазовым дном.
  Как дыхание влияет на живот, осанку и общее самочувствие.
  Доказательная база в работе с мышцами тазового дна.
• Блок по питанию.
  Все о питании с примерами меню

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь стабильно подавать, выигрывать концовки партий и побеждать более сильных соперников.
Создайте себе преимущество в игре на счет!

О чем этот курс:

• Вы не понимаете, как тренировать подачу?
• Не знаете, с чего начать?
• Не понимаете, как крутить мяч?
• Хотите усложнить свои подачи?
• Хотите стабильно подавать и выигрывать концовки?
• Или вы только погружаетесь в настольный теннис?

Тогда здесь вы получите ответы на все свои вопросы. Мы с вами шаг за шагом пройдемся по миру подач: изучим подробно технику каждой подачи и разберёмся, как с помощью простых упражнений ей обучиться. После этого вы значительно расширите свой арсенал, ведь в курсе собраны 18 вариаций подач — от начальных, для тех, кто только начинает свой путь, до профессиональных, которые используются опытными игроками.
Преимущество в том, что для занятий вам не понадобится партнёр: подачу можно отрабатывать как в зале, так и дома.
Каждый урок длится не более 15 минут и включает в себя чёткую последовательность упражнений, которые ускорят ваш процесс обучения.
Всего 30 минут занятий в день — и вы станете обладателем сложной подачи, которая будет раз за разом доставлять неудобства вашему сопернику.

Программа

Блок 1. Начинающий. 12 уроков
Блок 2. Продвинутый. 10 уроков
Блок 3. Профи 10 уроков

Автор:
Иван Толмачев

• Тренер по образованию;
• КМС по настольному теннису;
• Тренировался у лучших: Сергея Тюленева, Вячеслава Кривошеева, Алексея Ефремова, Сергея Вострецова;
• Самый известный блоггер в мире настольного тенниса;
• Владелец ютуб канала 120 000 подписчиков по настольному теннису;
• Инстаграмм 118 000 подписчиков;
• 1000+ учеников по теннису;
• Цель: Создать комьюнити 1 000 000 любителей по настольному теннису.

Тариф Профи
- Доступ к 12 урокам блока "Начинающий
- Доступ к 10 урокам блока "Продвинутый"
- Доступ к 10 урокам блока "Профи"
- 6 профессиональных подач(обратный маятник, веер, подача "ХУК")
- Урок "Наскакивающая и стелющаяся подача"
- Урок "Как подобрать арсенал подач?"
- Урок "Как усилить подачу?"
- Урок "Первый ход после сложной подачи"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От дыхательных упражнений к бегу, силовой работе и плиометрике
Третья часть вебинара посвящена тому, как дыхательный паттерн становится основой для различных видов двигательной активности. Мы разберем, как из дыхательной практики органично развивается силовая работа, калистеника (тренировка с собственным весом), плиометрическая нагрузка и бег.
Этот вебинар покажет, что дыхание и движение неразделимы.

Что будет на вебинаре:
— как дыхательный паттерн формирует движение и помогает выстраивать силовую работу,
— как это развивается в паттерн шага,
— что такое оптимальный функциональный тренинг,
— чем связаны дыхание, бег, калистеника и плиометрика,
— как грамотно развивать дыхательную практику в сторону динамической нагрузки,
— почему дыхание — это не отдельный элемент, а основа любой двигательной активности,
И впервые расскажу: основы фасциальной и неврологической интеграции тела от кистей и верхней части тела к центру.

После вебинара вы перестанете разделять дыхательные упражнения и силовые и поймёте, как работает тело как единое целое.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем поговорим:

Биомеханика ходьбы

• Оптимальный паттерн
• Биомеханика стопы
• Биомеханика таза
• Биомеханика корпуса и верхних конечностей

Ошибки при ходьбе

• Нарушение работы мышечного аппарата
• Нарушение подвижности и системы контроля, пути решения проблем
• Привычные статические паттерны

Тренировка стереотипа

• Дыхательные практики
• Улучшение мобильности
• Активация элементов нервной системы
• Активация рефлексов
• Активация мышечного аппарата (изоляция, комплексные движения, инерционный тренинг)

Два мастер-класса «Тренировка паттерна шага и коррекция проблем ОДА»

!!! Дополнительный материал: Миофасциальное расслабление, BAND- мобилизация — как средство мобилизации

Чему вы научитесь?

• Алгоритм построения тренировки при тренировке паттерна шага и коррекция проблем ОДА

Содержание курса:

Семинар «Паттерн шага. Тренировка паттерна шага. Паттерн шага как коррекция проблем ОДА»

• Арка флексии как основа движения
• Ошибки в шаге и основы тестирования
• Дыхание как основа движения
• Основы разминки. Активация нервной системы
• Активация рефлексов. Позиционирование
• Основы силовой тренировки
• Инерционная тренировка
• Мастер-класс «Тренировка паттерна шага и в паттерне шага. Коррекция проблем ОДА»
• Мастер-класс «Паттерн шага. Коррекция паттерна. Коррекция проблем ОДА»

Дополнительный материал

• МФР. Шея, спина, грудь
• МФР. Плечевой пояс, руки
• МФР. Таз, нижние конечности
• Бэнд-мобилизация. упражнения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подходит тебе если ты:
-Хочешь получить сексуальные женственные формы
-Избавиться от болей в спине и выровнять осанку
-Хочешь поднять ягодицы и увеличить их объем
-Чувствуешь, что заслуживаешь лучшего крепкого тела
-Хочешь поддержки и ощущения тренера рядом
-Понимаешь, что тело потеряло тонус после родов
-Хочешь получить сексуальные женственные формы


В программу входит:

14 тренировок по 45 минут:
Детальная проработка каждой мышечной группы для создания идеальных пропорций вашего тела по системе силовых сплит-тренировок. Без прыжков, безопасно для суставов с адекватными промежутками на восстановление дыхания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подходит тебе если ты:
-Хочешь получить сексуальные женственные формы
-Избавиться от болей в спине и выровнять осанку
-Хочешь поднять ягодицы и увеличить их объем
-Чувствуешь, что заслуживаешь лучшего крепкого тела
-Хочешь поддержки и ощущения тренера рядом
-Понимаешь, что тело потеряло тонус после родов
-Хочешь получить сексуальные женственные формы

В программу входит:

14 тренировок по 45 минут:
Детальная проработка каждой мышечной группы для создания идеальных пропорций вашего тела по системе силовых сплит-тренировок. Без прыжков, безопасно для суставов с адекватными промежутками на восстановление дыхания

Книга меню
С сезонными блюдами для стимулирования иммунитета. 14 дней прописанного рациона из вкусных и простых в приготовлении блюд, с просчитанным калоражем и описанием приготовления. Это меню-трансформер, следуй инструкции и по этим рецептам ты сможешь похудеть, улучшить качество тела или набрать мышечную массу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет. Тема месяца "Целлюлит"

• Рецепты каждый день
• 5 видео уроков
• Сон, питьевой режим, питание, физическая активность
• Трекеры полезных привычек
• Сон, движение, вода, зарядка, тренеровки
• Основа питания
• Расчет КЖБУ и основной метод питания
• Чат единомышленников

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Лекции о ходьбе

Подписка на июль 2025

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

База из 200+ тренировок на все случаи жизни
(можете выбирать тренировки под свой запрос) и полезные материалы для улучшения качества жизни

1. Шпагаты - 42 тренировки
2. Ягодицы и стройные ноги
3. Спина
4. Руки
5. Пресс
6. Тренировки во время ПМС
7. Программа тренировок на 5 недель
8. Тазовое дно
9. Шея
10. На все тело
11. МФР
12. Дыхание
13. Гибкость
14. Антицеллюлитный
15. Интересные тренировки

Почему именно этот курс:

Зарядки и тренировки подойдут для любого уровня подготовки и возраста

• Зарядки до 5–7 минут и тренировки до 30 минут с подробным объяснением, чтобы вы точно смогли выделить время и знали, что всё делаете правильно
• Не нужно никуда ехать и собираться — всё можно делать дома, где и когда удобно
• Вместо однообразных и изнуряющих тренировок курс совмещает в себе: stretching, МФР, функциональный и силовой тренинг, пилатес, йогу, animal flow, слинги, послеродовое восстановление и дыхательные практики
• Есть чёткий план по питанию и тренировкам, чтобы добиться максимального эффекта

Благодаря курсу вы:

• Проработаете все зоны тела: ягодицы станут круглее, ноги стройнее, руки сильнее и живот меньше
• Укрепите спину, сделаете осанку ровнее и избавитесь от болей в пояснице и шее
• Станете гибче, мобильнее и укрепите связки и суставы, чтобы избежать травм
• Станете чувствовать себя легче, энергичнее и увереннее
• Укрепите женское здоровье через работу с тазовым дном, уменьшите отёчность и целлюлит
• Заложите фундамент для долгих лет активной жизни

После курса вы:
Достигнете желаемой фигуры в лёгкости и без изнуряющих однообразных тренировок всего за 30 минут в день
Попрощаетесь с зажимами и болью во всём теле
Решите свои проблемы со здоровьем сейчас и заложите фундамент здорового будущего
Станете красивее, гибче, стройнее и здоровее
Наладите питание, станете активны и повысите выносливость
Станете частью сообщества счастливых, здоровых и реализованных женщин

Инвентарь для занятий

• Лента для пилатеса лёгкого или среднего натяжения 150–180 см
  Можно заменить на пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10–12 см
  Можно заменить на плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Можно заменить на плотно свёрнутое большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Коврик для фитнеса

Есть ли противопоказания?
Наши курсы подходят для всех уровней подготовки и не имеют серьезных противопоказаний. Однако следует учитывать несколько моментов:
- Наши тренировки не предназначены для беременных. Зарядки и растяжка могут быть полезны, но только после консультации с врачом.
- Зарядки подходят практически всем и могут выполняться ежедневно.
- Тренировки рекомендуется выполнять по самочувствию и уровню подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Тариф Зарядки и Тренировки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие. Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Фулбоди для опытных. Продвинутый уровень

Достаточно большой тренировочный объем, выбор упражнений и углов воздействия на мышцы - все эти переменные подобраны для максимальной эффективности программы.
Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторов в подходе.

Основной особенностью этой программы является использование шкалы RIR, Repetition In Reserve, т.е. повторений в запасе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Согласитесь, приятно иметь тело, которое не просто стройное, но и упругое, сильное и подтянутое. Кайфово смотреть на себя в зеркало и видеть не рыхлость, а рельеф и тонус. Безопасно, когда мышцы поддерживают суставы и кости, а не перегружают их. Легко, когда нет болей в спине, вы чувствуете стабильность в тазу, и живот подтянутый.

Все эти ништяки нам обеспечивают грамотные силовые тренировки!

В чем преимущества силовых тренировок?

1. Cохранение плотности костей и профилактика остеопороза
2. Ровная осанка и здоровый таз
3. Красивый контур ягодиц и ног без целлюлита и дряблости
4. Быстрый обмен веществ и в 30, и в 40, и дальше

Что вас ждет?

• 3 цикла по 8 недель.
• Всего 9 силовых тренировок продолжительностью по 60 минут.
• Одна тренировка повторяется 6–8 раз, так мышцы получают шанс реально расти, а не просто «удивляться» новой схеме каждую неделю.
• Бонус-тренировка для отпуска (53 минуты), чтобы вы не откатывались даже на отдыхе.
• База знаний со всеми необходимыми рекомендациями
• Калькулятор калорий и БЖУ, чтобы не тратить время на формулы.

Если это про вас, значит надо брать!

1. «Я не хочу потерять форму, в которую столько вложила сил и времени».
2. «Я хочу продолжать и видеть, как тело меняется ещё больше».
3. «Я хочу знать, что делаю всё правильно — от тренировки до питания».

Необходимое оборудование
Для того чтобы стимулировать рост мышечной массы и обеспечить постоянный прогресс, понадобится спортивный инвентарь:

• ролл для мфр
• мяч для мфр
• софтбол
• ленты для пилатеса
• гимнастическая палка
• коврик для фитнеса
• наборные гантели
• гиря
• утяжелители для ног
• набор фитнес резинок
• кухонные весы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдёт курс:

Любой уровень подготовки
От новичка до профи — программа адаптируется под тебя.
Я помогу поставить технику и исправить ошибки.

Индивидуальный старт
Твой уровень определится весами, с которых ты начнёшь. Без давления и перегруза.

Без тренажёров
Никаких машин. Только свободные веса:
гантели, гиря, бодибар и эспандеры.

Гибкость подхода
При желании можно использовать те же принципы на тренажёрах в зале.

• Где удобно — там и тренируйся

Занимайся дома или в зале — ты выбираешь.
Всё построено на удобстве.

• Без поездок в зал
• Комфортный формат занятий
• Тренируйся в своём ритме
• Без тренажёров и ограничений

Каких результатов можно добиться за 12 недель?
01 — Выровнять осанку, за которой не нужно следить: мышечный корсет держит её за тебя
02 — Избавиться от торчащего живота и вздутия
03 — Уменьшить объёмы бедер на 3–4 см за счёт мышц
04 — Уменьшить объём талии до 5 сантиметров
05 — Убрать валик над коленями и под ягодицами
06 — Устранить дряблость, целлюлит, отеки
07 — Подкачать тонус ног
08 — Осанка грудной клетки и увеличение процента мышц
Твоя задача — просто выполнять мои рекомендации.

5 программ питания с рецептами
Питание на любой вкус и бюджет — доступно каждому:

• Бюджетный рацион
• Без молочных продуктов
• Рыба, мясо и птица 1
• Рыба, мясо и птица 2
• Веганский рацион

PDF-методичка по питанию
В 10 разделах документа рассказано о базовых принципах здорового и чистого питания без диет.

Спойлер: Программа курса:

4 программы тренировок с периодизацией и прогрессией весов

1 программа
FULL BODY
Общая подготовка

2 программа
FULL BODY PRO
Продвинутый уровень

3 программа
X-SHAPE
Изменение пропорций, песочные часы

4 программа
UPPER BODY
Акценты на руки, спину, пресс

Одна тренировка занимает от 30 до 45 минут, в зависимости от темпа

Дополнительно:
— Видео-уроки по 7–10 минут
(разминка, MFR-массаж ног и ягодиц, мобилизация спины и груди, нейтральное положение таза, растяжка ягодиц и пр.)
— Комьюнити
— Рационы питания
— Online-дневник тренировок

Все 4 программы доступны каждой участнице — в течение года пробуй каждую и останавливайся на той, которая нравится тебе больше всего.

Спойлер: Оборудование для тренировок:

Оборудование для тренировок

Разборные гантели
Твоя самая выгодная покупка на перспективу.

Эспандер трубчатый
С ручками (примерно 10 кг) либо набор с разным натяжением.

Фитнес резинки
Набор коротких фитнес-резинок.

Новички могут начать без утяжелений — со своим весом, при работе ног/ягодиц и со средними эспандерами для спины и рук.
Как только ты ощутишь готовность — заказываешь маленькие утяжеления.

Продвинутые сразу могут использовать утяжеления и более тугие эспандеры, постепенно увеличивая нагрузку.

Не бойся отягощений! Ты будешь увеличивать вес по мере своей готовности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В апреле мне пришла идея сделать апгрейд нашей легендарной системы похудения «трансформация».

Старая программа была во всех смыслах большой и мощной: включала современные научные протоколы, проходила в записи на отдельной платформе, длилась 3 месяца и стоила соответствующе — от 70 до 200 тыс руб.

Мне захотелось сохранить мощь старой системы, но облегчить формат, чтобы сделать проект живым и доступным.
Понятия не имела, что из этого выйдет, потому как делала подобное впервые. У меня было примерное видение, чего хочу, которое я обсудила здесь, с вами.
Мне так хотелось, чтобы силу нашей системы прочувствовали на себе как можно больше женщин, что сделала бюджетную стоимость участия 12 000₽. И мы стартовали.

Какими были мои ожидания, и что из этого вышло в реальности:

1. Ожидание: провести проект лично вживую, выкладывая еженедельно 1-2 подробные инструкции.
Реальность: в итоге, у нас больше 60 уроков с упражнениями, в том числе новые материалы, которых нет нигде! Даже на «трансформации».
Мы общались ежедневно, кроме выходных. Такого погружения в участниц у меня не было нигде, кроме «Мастерской роста».

2. Ожидание: Сделать акцент именно на похудении, а не обучении или просветлении.
Реальность: первые результаты были прямо на второй день проекта. К концу первой недели динамика была запущена у всех, кто сдавал отчеты. А средняя скорость похудения по итогам — 4,5 кг, где максимальный результат — минус 7,9 кг и 50,5 см в объемах.

3. Ожидание: работать в тандеме «питание + психотерапия пищевой зависимости». Подстроить психотерапию РПП под участниц и динамику группы.
Реальность снова превзошла ожидания. Помимо будоражащих результатов на весах, участницы делились, что их словно перепрошили (смотрите скрины):

«Большое Вам спасибо! У меня мозг на место встал!»

«Хочу сказать огромное спасибо за этот марафон. Он как глоток свежего воздуха. После нескольких лет безуспешных попыток похудения, в Вашем поле происходит настоящее волшебство.»

«Самое главное пришло спокойствие, что еда никуда не денется и всегда будет со мной. Абсурдно конечно, мозгами и раньше это понимала, но тело в тандеме с мозгом впихивало в себя все время запас на будущее.... как оказалось»

«Очень мне нравится структура такого марафона. Мария, это что-то новое, и однозначно, нужное женщинам. Очень доступно, понятно.»

К концу проекта отзывов было столько, что я не успевала отвечать на них! Больше сотни благодарных откликов.
Вот так родился 4BODY.
Спасибо вам за доверие!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...