Новые складчины | страница 32

​

Эта программа создана для девушек, которые хотят вернуть себе тело мечты с помощью эффективных тренировок и продуманного плана питания.
⠀
Программа разделена на тренировки для зала и домашних условий, чтобы ты могла заниматься в удобном для тебя формате.
⠀
Тренировки в зале:

• 2 тренировки в неделю, сфокусированные на основных мышечных группах
• Эффективные упражнения с точной техникой выполнения
• Каждую тренировку я прохожу вместе с тобой, подробно объясняя все нюансы

Тренировки дома:

• Полные видео каждой тренировки — просто включай и повторяй за мной
• Разбор правильной техники выполнения упражнений, чтобы каждая тренировка проходила максимально эффективно
• Тебе понадобятся только две легкие гантели и фитнес коврик
• Среднее время тренировки — всего 20 минут, что идеально подходит для любого графика

Советы по питанию:

• Детальный разбор моего рациона
• Поддержание правильного баланса питательных веществ для максимального результата
• Подбор меню для достижения формы мечты

Эта программа — твой путь к телу мечты и здоровым привычкам!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Домашние тренировки — это твой путь к результату без лишних затрат!

Более 30 тренировок, различаемых по уровню сложности и наличию оборудования.

Неважно, что у тебя есть — пол, фитнес-резинки или гантели — ты уже готов начать работу над собой!

Каждую тренировку я прохожу вместе с тобой. Просто включай видео и повторяй за мной! Все упражнения тщательно подобраны, чтобы мы шаг за шагом двигались к твоим целям.

Удобный формат: тренировки занимают всего 20 минут и легко впишутся в твой график. Эти короткие, но эффективные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и оздоровить спину.

Новичок? Ты на правильном пути! Первый уровень тренировок создан для плавного старта. А следующий уровень откроется через 10 дней после прохождения базового, чтобы ты успел адаптироваться и улучшить технику.

Готов сделать шаг к лучшей форме? Тренируйся вместе со мной — и результат не заставит себя ждать!


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Подходит Вам если, Ваша цель – похудеть и убрать:
• торчащий живот,
• отеки,
• жир на животе и спине,
• сутулость

А так же получить:
• минус 2-5 см в талии и объемах
• упругие ягодицы
• стройные, подтянутые ноги
• ровную, красивую осанку

Что входит в курс “Делай тело”:
• более 50 тренировок по 15-45 минут режиме “повторяй за мной”;
• обширный блок из более 20 комплексов для точечной проработки ягодиц и пресса;
• 3 техники дыхания для плоского живота – 2-5 минут в день;
• блок питания: меню из доступных продуктов, рассчитанное по дням и калориям;
• книги рецептов основных блюд и десертов, детокс и очищения кишечника;индивидуальный разбор тела для каждой: анализ и оценка осанки, дисфукций в теле, личные рекомендации для вас;
• закрытый чат с куратором, тренером и врачом-нутрициологом;
• энергетические практики;
• медитация “Стройное тело”.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Простой и эффективный старт: программа для тех, кто хочет почувствовать себя сильнее, выносливее и энергичнее.

Курс направлен на:

• новичков и тех, кто давно не тренировался
• общее укрепление тела
• формирование привычки к регулярным нагрузкам
• развитие силы, выносливости и координации

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю на всё тело (с тренажёрами и гантелями)
• 1 круговая тренировка в неделю: 3–5 кругов, короткий отдых
• проработка всех групп мышц
• работа на базовый мышечный тонус и контроль
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Продолжительность 30 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «НИЗ-ВЕРХ-КОМБО»

Программа «низ-верх-комбо» - предполагает распределение нагрузки на мышцы верха и низа в разные тренировочные дни.

В первый день – нагружаются мышцы верха тела.

Во второй день – низа.

В третий – сочетание верха и низа с акцентом на традиционно проблемные мышечные группы.

Программа предназначена для занимающихся более 6 месяцев. Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель. В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 8 до 20 повторений в подходе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа для уверенных в себе: продвинутые тренировки на массу и форму ягодиц.
Подходит тем, кто достиг плато или хочет более выраженный результат.

Курс направлен на:

• опытных спортсменов
• рост ягодичных мышц (гипертрофию)
• выход из тренировочного плато
• баланс в развитии тела

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю на нижнюю часть тела: база + изоляция
• 1 тренировка в неделю на верх для симметрии и пропорций
• прогрессия весов, сложные упражнения, вариативность нагрузок
• техника подъема рабочих весов и удержание формы
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Продолжительность 30 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3D-подход: продвинутая система функциональных тренировок на все тело

Курс направлен на:

• включение в работу всех мышечных групп с акцентом на похудение и прорисовку рельефа
• усиление выносливости организма
• развитие подвижности суставов и гибкости тела
• оттачивание красивого силуэта тела

Содержание курса:

• 12 функциональных тренировок на все тело
• 3D-подход: упражнения в 3-х плоскостях для улучшения мобильности суставов
• добавлены круговые тренировки для усиления эффекта жиросжигания
• авторские упражнения от Анастасии Мироновой
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY

Инвентарь

• набор коротких резинок
• эспандер
• гантели / бутылки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсивная программа для тех, кто хочет видеть результат: силу, рельеф и улучшение формы.
Сложные упражнения, увеличение весов и высокая плотность тренировки.

Курс направлен на:

• продвинутых спортсменов
• улучшение состава тела: мышечный рельеф и сила
• рост общей нагрузки и адаптации
• развитие функциональности и выносливости

Содержание курса:

• 2 силовые тренировки в неделю с прогрессией весов и техник
• 1 круговая тренировка в неделю с высокой интенсивностью
• комплексные упражнения на всё тело
• фокус на рельеф, силу и улучшение формы
• план питания на 30 дней, подобранный на основе твоих целей и предпочтений
• сопровождение от профессиональной команды IRNBY
• авторская программа от личного тренера Анастасии Мироновой

Инвентарь

• тренажеры
• свободные веса
• фитнес-резинки
• фитбол

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ:
20 Основных комплексов и тренировок
30 Минут — среднее время одного комплекса
5 Занятий в неделю
10 коротких зарядок на все тело

БОНУС - дополнительная неделя (5 видео) комплексов в дополнении к основным
Курс рассчитан на 4 недели + 1 неделя в подарок.

Этот курс для тебя, если ты хочешь:
1) Улучшить осанку и иметь красивую, здоровую спину
2) Подтянуть живот и ягодицы без скручиваний и тренажерного зала
3) Уменьшить отёчность, дряблость, целлюлит
4) Избавиться от дискомфорта и скованности в шее, пояснице и лопаток
5) Начать регулярно заниматься и сделать тренировки своей привычкой
6) Обрести легкость в теле и свободу в движениях, стать более подвижной и энергичной.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что тебя ждёт в курсе «Бикини-подтяжка»

• 3 ключевые тренировки — если ты «выпадешь», их будет достаточно, чтобы достичь результата
• Всего: 9 коротких, но эффективных занятий по 20 минут. В прогрессии можно увеличивать веса и усиливать прогресс
• Уроки сочетают: укрепление, коррекцию и лимфодренаж
• Упругость, тонус и энергия — без перегрузки
• Поддержка в общем чате и обратная связь от меня
• Гибкий формат — можно тренироваться в любое время дня, главное на старте забронировать для себя это время в своем графике

Результаты уже через 3 недели:

• Более сильное тело и приятное ощущение мышц
• Собранный живот и чётче очерченная талия
• Подтянутые руки и бёдра
• Лёгкость в теле и уверенность в себе
• Мягкий, но эффективный жиросжигающий эффект

Чувствуй себя в купальнике так же уверенно, как в любимом платье!

Противопоказания

• ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
• ОРВИ
• Беременность
• Артриты (в стадии обострения)
• Артрозы 3-4 степени
• Онкологические заболевания
• Стадия обострения любого заболевания
• Спондилолистез
• Остеопороз
• Острые состояния, связанные с заболеванием внутренних органов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот Интенсив?

• Никогда ничем не занималась и не знаешь откуда начать?
• Не могла себе позволить дорогие программы тренировок?
• Потеешь в зале, ужалась по сладкому, а шести кубиков так и нет?
• Приседаешь до упада, а красивых ягодиц так и нет?
• Есть только 5-10 минут в день на свое тело?

Что будет на интенсиве?

3 взрывных занятия:

• ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ новичков в классических упражнениях (уж если так хочется приседать, жать и тянуть — научу как делать это правильно и БЕЗ ТРАВМ) Чем лучше заменить приседы и тяги?
• Пресс, кор и ягодицы за 20 минут в день
• Питание для плоского живота, спина и осанка; красивые руки

Каждый день до начала Интенсива участницы получают послания от Зарины
В ПОДАРОК ты получаешь секретную тренировку от Зарины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как сжечь 10 кг жира за 3 месяца НАВСЕГДА? Если вы:

• Уже неоднократно сбрасывали вес, но он снова возвращался
• Часто заедаете стресс сладким или просто переедаете
• Мечтаете сбросить 3–10 кг без жестких ограничений
• Замечаете отёки, дряблость и нехватку энергии

Кто я и почему мне можно доверять:

Привет! Меня зовут Шопен Александр, и я тренер по похудению. Являюсь экспертом в области нейробиологии, нейронауки и сторонником доказательной медицины. Использую только научный подход, а значит проверенный и безопасный.

В юности я сам столкнулся с проблемой лишнего веса. Как и многим, мне — молодому парню — хотелось иметь красивое тело: чтобы нравиться противоположному полу и, в конце концов, себе в зеркале.

Я перерыл тонны информации, перепробовал на себе массу «модных» на тот момент методик. Почти все оказались не только бесполезными, но и вредными для здоровья: детоксы, БАДы, голодания, уксус, «жиросжигающие» таблетки… Список можно продолжать бесконечно.

В итоге я добился тела мечты: кубики, сухость, вены на руках. Но какой ценой?

За этой красивой обложкой скрывалась жёсткая правда: постоянная боль в пояснице, лютый сколиоз, проблемы с кишечником, расстройство пищевого поведения во всей красе.

Как выйти из замкнутого круга и похудеть навсегда?

Вы можете начать прямо сейчас — с простых шагов для ленивых, например:

• создать небольшой дефицит калорий с помощью обычных прогулок
• заменить сладкие напитки на напитки без сахара (не радикально убирать весь сахар, а только в напитках).

И уже за год ушли бы 10 кг — спокойно, без диет и срывов. А если добавить всего 2 силовые тренировки в неделю (на верх и низ тела) и увеличить потребление белка в 2 раза, вы не просто похудеете — вы станете визуально привлекательнее и здоровее по всем показателям: от кожи и энергии до гормонов и самочувствия.

Возможно, именно в этом и кроется секрет тех самых 10–20% людей, которым удалось не просто похудеть, а удержать результат навсегда. Они не пытались вывезти на силе воли — они просто создали новый образ жизни. Такой, который можно поддерживать годами даже самому ленивому человеку.

У меня есть список из 16 простых, почти незаметных активностей, которые можно равномерно распределить на 16 часов бодрствования. Каждый час — новая, лёгкая задача, которая даёт около 25 ккал. Незаметно для себя, вы создаёте дефицит — и удерживаете форму естественно, без ограничений и срывов. О нем расскажу дальше!

Что еще помогает:

• Иногда взвешивать еду и себя, чтобы не терять ощущение контроля. Главное делать это правильно, чтобы не скатиться в рпп.
• Понимать, какой у вас голод — физический или эмоциональный. В этом помогают мои простые техники.
• Запланировать один день в неделю, когда можно есть свободно, без запретов и подсчетов (не путать с читмилом).

За 2 недели вы:

• сбросите около 2 кг без жёстких ограничений
• улучшите сон, выработаете режим дня
• почувствуете прилив энергии, улучшится настроение

А главное — поймёте, как дальше продолжать худеть в комфортном темпе: примерно –1,5 кг жира каждые 2 недели (-10 кг за 3-4 месяца), и как удержать результат навсегда!

Что я предлагаю за 1 990 руб:

28 новых привычек, которые станут основой вашего нового образа жизни. Объясню подробно что, как, зачем и почему с точки зрения науки нужно делать, чтобы похудеть.

• Те самые 16 активностей. Добавьте в свою жизнь эти простые действия и худейте за счет жира, а не мышц!
• 3 прямых эфира со мной. Вводный теоретический эфир, промежуточный с разборами, завершающий с пошаговым планом как не откатиться после марафона и продолжать сжигать жир. ЗАПИСЬ БУДЕТ!
• 6 силовых тренировок с акцентом на рекомпозицию тела (одновременно теряете жир и набираете мышцы, так тело становится более подтянутым, даже если цифры на весах почти не меняются).
• 3 научных инструмента
• аудио-практики от переедания, эмоционального голода и тяги к сладкому
• чек-лист с привычками и практиками, который можно распечатать и повесить на холодильник
• пошаговое руководство «как похудеть в животе и ногах»
• научно доказанная аудио-практику от заедания эмоций и стресса (8 мин)
• методичка «анти-отёк»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе подойдёт курс «Спасатели Малибу: пятый подход», если ты хочешь:

• Разобраться с тем, почему нет желаемого результата в зеркале
• Чувствовать себя здоровой, активной и полной сил
• Улучшить осанку, подтянуть тело за счёт простых и быстрых (8–12 минут) тренировок
• Рабочую систему и эффективные тренировки

Мы сразимся с твоими главными врагами:

• Нехваткой времени на тренировки
• Сложностью набора веса и похудения
• Отёками, дряблостью и нехваткой энергии
• Бессистемным питанием
• Тренировками без видимого результата

ТАРИФ: 2 СУПЕРГЕРОЙ ПЛЯЖА

5 тренировок для всех мышц живота, осанки, против отёков и для тазобедренных суставов

Наполнение 1 тарифа + домашние силовые тренировки:

• 8 на ноги и ягодицы
• 4 на руки и спину

Уроки предобучения, которые открываются для всех тарифов сразу после оплаты:

1. Знакомство с калориями.
2. Бонжур БЖУ.
3. Правило тарелки.
4. Что скрывает состав продуктов.
5. Как похудеть красиво.
6. Стать Кардашьян: как набрать вес красиво.
7. Секрет шикарных мышц.
8. Скрытые причины отёков.
9. Комплекс «Никаких отёков».
10. Сон — секретный элемент стройности.
11. Рецепты на 14 дней для 1500, 1750 и 2000 ккал.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мне категорически не нравится то, что происходит в фитнес-индустрии сейчас. И я искренне не согласна, что людям льют в уши инфо-помои, спекулируя на желании похудеть по-быстренькому, по факту лишь усугубляя их проблемы. За это меня и недолюбливают продавцы чудотворных способов похудеть

ЧТО ТАКОЕ SELF-MADE?

Self-made — это: Концепция Self-made построена на периодизации, нейронаучном подходе к питанию и правильной технике выполнения упражнений.

Это методика американских атлетов, которая адаптирована для любителей: работа с телом разбита на 4 периода. Для каждого цикла предусмотрена своя интенсивность нагрузок и особенная система питания. Для получения результата и — главное! — для его сохранения важно поочередно пройти все 4 этапа: каждый из них выполняет свою функцию.

Вас ждет 8 модулей теории, и более 40 уроков, а также бонусы, домашние задания, схемы и дополнительные материалы

Спойлер: Программа

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите гибкое, сильное и мобильное тело? Мечтаете о том, чтобы выполнять бытовые движения без боли? Добро пожаловать на тренировки!

Программа включает 12 занятий по 25–30 минут. За это время вы поработаете над подвижностью суставов и улучшением амплитуды, а также над тонусом и силой мышц. Вам понадобится коврик и хорошее настроение.

Программа подходит для любителей неспешных и невысоко интенсивных тренировок по формату Фуллбоди.

Если вам нравится задействовать все группы мышц в рамках одной тренировки, а между упражнениями ещё подтянуться, расслабиться и дать себе отдохнуть, вам точно сюда!

Давайте не откладывать заботу о себе не потом. Скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...