Новые складчины | страница 25

​

РАСПИСАНИЕ - ОКТЯБРЬ 2024

30.09 - ПОНЕДЕЛЬНИК (ОЧНО) в 12:00
Pilates Polestar: Сила и адаптивность латеральных линий (уровень intermediate)

• Преподаватель: Наталья Хомякова

02.10 - СРЕДА (в записи)
Polestar: Pilates lullaby. Улучшаем качество сна через занятия Пилатесом

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Татьяна Поздеева

04.10 - ПЯТНИЦА (ОЧНО) в 12:00
Слинги в Движении: Питание ткани через самомассаж (уровень beginners)
*понадобятся мягкие массажные мячи диаметр 8-10см

• Преподаватель: Анна Селиверстова

07.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Polestar: Функциональный позвоночник через 3D движение (уровень intermediate+)

• Преподаватель: Ольга Романова

09.10 - СРЕДА (в записи)
Pilates Polestar: Интеграция метода Франклина в пилатес. Использование трех инструментов метода: ритм костей, образы и педагогика
*класс на оборудовании

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Людмила Бабанская

11.10 - ПЯТНИЦА (в записи)
Метод Фельденкрайз

• Преподаватель: Татьяна Кузнецова

14.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Mat Props: Улучшение мобильности грудной клетки с софт боллом (уровень beginners)

• Преподаватель: Татьяна Охохонина

16.10 - СРЕДА (в записи)
Слинги в Движении: Физическая и психологическая адаптивность и резилентность. Как эти качества тренировать через Слинги в движении

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Лидия Лаврукович

18.10 - ПЯТНИЦА (в записи)
Pilates Polestar: Подготовка к Сorkscrew (уровень advanced)

• Преподаватель: Ольга Миллер

21.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Polestar: Снимаем напряжение с поясницы (уровень beginners)

• Преподаватель: Марина Емельяненко

23.10 - СРЕДА (в записи)
Изучаем нейроэндокринную систему через движение. Часть 1

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Надежда Петросян

28.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Mat Props: урок с пленными роллом (уровень intermediate)

• Преподаватель: Екатерина Корж

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хватит тратить деньги на бесполезные анализы и бессмысленные препараты! Получите доступ к нашему курсу
Учебный план:
▪️Основы стероидогенеза
Изучение процесса образования стероидов в организме.
▪️Как работают стероидные гормоны
Анализ механизмов воздействия стероидных гормонов на организм.
▪️Сдача анализов: нужна ли?
Оценка необходимости и пользы анализов для спортсменов.
▪️Эффекты андрогенов и анаболических агентов
Исследование воздействия андрогенов и анаболических агентов на физическое состояние и производительность.
▪️Препараты: принципы действия
Подробный обзор принципов действия различных препаратов.
▪️Все запрещенные WADA анаболические и андрогенные препараты
Изучение списка запрещенных препаратов и их воздействия на организм.
▪️Основные эффекты AAC
Понимание основных эффектов анаболических андрогенных стероидов.
▪️Инсулин
Изучение роли инсулина в контексте спортивной деятельности.
▪️Основные препараты, применяемые в бодибилдинге и силовых видах спорта
Обзор основных препаратов и их применение в спортивной практике.
▪️Основные побочки AAC
Рассмотрение основных побочных эффектов анаболических андрогенных стероидов.
▪️Гормон роста
Исследование роли гормона роста в спортивной деятельности.
▪️Разбор анализов спортсмена, использующего стероиды
Практическое руководство по анализу результатов тестов для спортсменов, принимающих стероиды.
▪️Первый курс
▪️ Лучшие связки препаратов
▪️ПКТ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На марафоне вы быстро и просто избавитесь:
От всех ваших проблемных мест
От живота и боков
От целлюлита и отёков
И подкачаете ягодички

Вас ждут:
✅new с техникой для дома и зала (70%новых )
✅new меню ,где все посчитано за вас , готовится мгновенно из простых продуктов с заменой молочки (если не едите )+взаимозаменяемые продукты + продуктовая корзина + видео как готовить.
✅чат девочек
✅обратная связь лично со мной
✅разбор горячих тем красоты
✅упр от отеков, для осанки
✅при варикозе
✅при диастазе
✅растяжка
✅SPA день с десертами
❗восстанови фигуру после родов, диет и зажоров, убери жировые ловушки, рыхлость или лишние кг
✅замена приседа
❌нет прыжков и выпадов
❌нет жестким диетам ,чувства голода и плохого настроения.
⚠Меню для разгона метаболизма , которое даст быстрый стойкий результат

Вкусное, быстрое ,меню без диет и голодовок из простых продуктов с видео как готовить. С заменой продуктов под свой вкус и кошелек, подходит кто на гв.
Тренировки для зала и дома с техникой , пресс при диастазе и без, замена приседа и многое другое.
Питание пп + качели + сушка. Техника для быстрого и комфортного сброса жировой, разгона метаболизма.
Для достижения результата за короткие сроки

МАРАФОН ПОДОЙДЁТ:
✅кто хочет убрать лишние кг
✅кто хочет иметь упругое, тело с формами без рыхлости
✅для восстановления после родов
✅мамочкам на гв
✅кто хочет убрать целлюлит, отеки
✅сохранить и улучшить мышцы
✅наладить питание и поменять пищевые привычки
✅найти подруг
✅выйти из депрессии
✅подготовится к отпуску
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждая тренировка с Алиной Шпак уникальна, каждый раз - это разные техники дыхания и новый комплекс упражнений, который подходит для НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ. Ни одна тренировка и ни один комплекс не повторяются, поэтому так важно участвовать в каждой - это системный подход к вашему телу! Бодифлекс- это самая агрессивная техника дыхания, сочетает в себе вакуумное дыхание (диафрагмальное дыхание с задержкой дыхания), и упражнения на разные группы мышц, уникальная методика помогает сжечь жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. И это всего 15 минут в день.

Результаты от техники Бодифлекс:

• Помогает похудеть, уменьшить объёмы тела
• Укрепляет иммунную систему, улучшает самочувствие, повышает активность
• Ускоряет метаболизм
• Уменьшает аппетит
• Избавляет от отеков и целлюлита
• Улучшает цвет и тонус кожи
• Нормализует работу кишечника
• Очищает лимфатическую систему

7 дней каждое утро в 8:00 МСК выходит урок, который состоит из 3 частей:

• Детальный разбор новых упражнений
• Тренировка
• В первый день тренировки мы подробно разбираем технику дыхания.
• лекции от дерматолога-косметолога с медицинским стажем 27 лет, с темой: секреты вечной молодости, Anti-Age терапия
• Практика от Алины Шпак

Что нужно подготовить для тренировки:

• Коврик или большое полотенце для занятий
• Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи по желанию
• Лук для тренировки - от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)
• Найти комфортный уголок дома или вне. Рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом либо записывать себя на камеру, чтобы самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений. Ваша жопа в ваших руках.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лучшие упражнения от массажиста в одном месте

ЧТО ДАЁТ ЭТОТ КУРС?
Профилактика остеохондроза, "холки", боли в спине и суставах.
Улучшение подвижности шеи и плечевого пояса, улучшение осанки, укрепление мышц, суставов и связок.
Освоение техник расслабления для снятия стресса и мышечных спазмов.
Бонусом: улучшение физической формы, тонус всего тела и избавление от отеков.

Этот курс для вас, если вы…
Устали от постоянной скованности и болей в спине, шее и суставах.
Хотите улучшить свою осанку и подвижность.
Хотите снизить негативный эффект от малоподвижного образа жизни/работы.
Желаете остановить возрастные изменения и сохранить молодость позвоночника и суставов.
Мечтаете просыпаться с энергией и в хорошем настроении.
Хотите избавиться от выпирающего живота.

Я добавил в курс лучшие упражнения из своего опыта работы массажистом и тренером, пособий ЛФК и опыта моих коллег врачей Тренировки подходят для любого возраста, веса и уровня активности. Занимайтесь между делом от 7 до 15 минут в день.

Это не просто набор упражнений, а пошаговый комплексный подход:
Модуль №1 - Подвижность
2 утренние зарядки на все тело (по 10 мин).
2 разминки на стуле, можно выполнять даже на работе (по 7 мин).
Модуль №2 - Укрепление
3 комплексные тренировки для укрепления спины, суставов и мышц, отвечающих за осанку (по 15 мин).
Модуль № 3 - Расслабление
2 комплекса для снятия спазмов и расслабления всего тела (по 12 мин). Можно выполнять на коврике или в кровати.
1 комплекс для здоровья стоп на каждый день (10 мин).
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На связи Кристина Суворова - основатель BODYCS.
Более 15 лет я в спорте, и уже 3-ий год существует BODYCS. За это время мне удалось найти для себя идеальный рецепт тренировок, которым я с удовольствием делюсь с вами.
Миссия моего проекта - показать, что изменения могут и должны идти от тотальной любви к себе, заботы о себе и принятии себя.
Мне важно объединить сильное комьюнити людей и привить любовь к спорту, показать, что он может быть другим.
BODYCS - это о новом образе жизни, о ежедневной привычке в своем спокойном темпе без надрывов и рекордов.
Спорт может быть по любви! Только так. Через удовольствие и наслаждение процессом каждый из вас достигнет своего идеального результата.
Каждый новый поток - особенный. В каждом потоке происходят открытия своих новых сторон и расширение границ возможного. Мы узнаем себя больше, повышаем самооценку и еще больше принимаем себя.
BODYCS - это стиль жизни и рецепт идеального формата тренировок!

BODYCS PROGRAM
1. 3 недели тренировочных практик на все тело
силовые/функциональные/кардио/растяжка
2. 15 полноценных практик на всё тело в прямом эфире
Все трансляции дублируются в закрытый чат в телеграме
3. 10 бонусных дней
Каждый сможет выбрать свой темп тренировок, повторить любимую практику, растянуть удовольствие
4. Вариации уровня сложности упражнений
Каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку
5. Практики без инвентаря
По желанию внедряем тренировочные резинки и любого вида утяжелители
6. Сопровождение в чате
Ответы на вопросы и общение со мной в закрытом чате в телеграме
7. Базовые знания нутрициологии и ответы на самые популярные вопросы (видео и чек-лист) от нутрициолога
Рацион питания на 1500/2000/2500 ккал для похудения/поддержания/набора массы
Прямой эфир - разбор с нутрициологом
Возможность приобретения индивидуального плана питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Модуль 0. Что нужно знать, чтобы получить результат в макисмально коротный срок?
Модуль 1. Система питания без срывов и откатов
Модуль 2. Тренировки
Модуль 3. Что еще нужно знать для результата?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа тренировок:

Силовой блок: ягодицы и ТБС
Ягодицы в 3Д, увеличиваем объем.
Тренировка со стулом.
Ягодицы. Тренировка у стены.
Гибкость и сила ТБС с гирей.
Упругие ягодицы.
Упругость внутренней поверхности бедра.
Ягодицы и вращение бедер.
Тренировка для увеличения ягодиц.
Ягодицы на коврике.
Контроль и сила ТБС.
База для роста ягодиц.

Силовой блок: руки и спина
Опора в руки и стабильный плечевой пояс.
Изящные руки и спина.
Сильные руки.
Спокойная силовая для рук и спины.
Силовая для осанки (лайт).
Базовые упражнения для рельефа рук.
Жимы во всех вариациях.
Силовой пилатес для спины. Уровень лайт.
Изящные руки и сильная спина.
Мышцы рук с лентой
Красивая осанка и сильные руки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ФОРМАТЕ «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ»

1 НЕДЕЛЯ
Вводная лекция
Лекция: Ставим цели на курс с умом
Базовая лекция по питанию
Лекция: Биомеханика дыхания
Лекция: Осанка
Практика по осанке
Комплекс фейс-массажа 1
Индивидуальная диагностика осанки и помощь в постановке целей на курс

2 НЕДЕЛЯ
Лекция: Все про кач ягодиц
Продвинутая лекция по питанию
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

3 НЕДЕЛЯ
Лекция от приглашённого эксперта: Сон
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 1

4 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 2

5 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

6 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 3

7 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 2

8 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Онлайн-выпускной с Полиной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская программа Hellenmur по постановке хореографии и методам преподавания для танцоров и преподавателей женских стилей танцев

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ:

Лекции
1. Психология танцора, психология достижения целей
2. Три этапа постановки хореографии
3. Музыкальность в постановке хореографии
4. Работа с движением — основы фристайла и постановки, их связь
5. Приемы постановки хореографии 1 ч.
6. Приемы постановки хореографии 2 ч.
7. * Большой преподавательский вебинар
INFLUENCE — построение обучающего процесса, отношения ученик-учитель, инструменты и приемы для тренировочного процесса.

Практический урок

8. Развитие доверия к телу в танце
9. Концепция работы с формой и движением как основой для построения танца
10. Прием «от формы к музыкальности» — способ выйти из «залипаний» на сложных моментах во время создания хореографии
11. *Различные схемы разогрева и раскачки на постановку (или как словить вдохновение)

Карьерные перспективы после прохождения курса:

• Совместное видео-рилс вашей хореографии с Леной
• Организация ваших онлайн уроков Леной
• Уверенный старт в преподавании
• Первые выездные классы с хореографиями с обучения
• Коллаборации с топовыми танцорами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Занятие для укрепления и улучшения гибкости широчайших мышц спины. Это идеальная возможность для спортсменов, офисных работников, пожилых людей и всех, кто стремится улучшить свою осанку и уменьшить боли в спине. Занятие поможет вам повысить физическую производительность, облегчить дискомфорт и улучшить общее состояние здоровья, укрепляя мышцы и развивая гибкость для поддержания здорового позвоночника.

Какой эффект от занятия:

• Укрепление широчайших мышц спины
• Повышение их тонуса и силы, что важно для поддержания здоровья спины и улучшения физической производительности.
• Улучшение гибкости и подвижности
• Разработка этих качеств помогает уменьшить риск травм и улучшить общую мобильность тела.
• Снижение боли в спине
• Регулярные упражнения могут помочь облегчить хронические боли в спине, особенно у людей, проводящих много времени в сидячем положении.
• Улучшение осанки
• Поддержание правильной осанки снижает нагрузку на позвоночник и другие структуры тела, что способствует общему здоровью и благополучию.

Для кого:
Спортсмены
Особенно те, кто занимается плаванием, греблей, скалолазанием и другими видами спорта, где важна сила и гибкость верхней части тела.

Люди с офисной работой
Для тех, кто проводит много времени за рабочим столом и испытывает напряжение в спине из-за длительного сидения.

Взрослые и пожилые люди
Желающие улучшить осанку и уменьшить дискомфорт в спине.

Люди, восстанавливающиеся после травм
Те, кто проходит реабилитацию спины и нуждается в укреплении мышц для поддержания здорового позвоночника.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ОБНОВЛЁННЫЙ КУРС «NEW ТЕЛО»

План такой:
4- ёх недельный курс ( добавила 1 неделю )
Курс обновлённый, добавлено 5 тренировок!

12 комплексов сразу на всё тело!
-корректировочные на всё тело
-адекватные силовые, без жести! Поделюсь с вами упражнениями, которые делаю сама, эффективность

Максимальный жиросжигающий и противоточный эффект.

Ваш результат:

-Подтянем живот
-Уменьшим ручки / ножки
-Проблемные зоны перестанут быть проблемными!
-Включим и округлим ягодицы

Плюс жиросжигающий эффект!
Минус объёмы

-Вся теория о пищевом поведении
-Блок «Как начать и не бросить»


Курс будет проходить в закрытом телеграмм-канале, как всегда с моей обратной связью

Все тренировки этого курса дублирую на РУТУБ, для всех, у кого ютуб не работает!


Набор идет до 26 августа.
Полная стоимость 3100₽
Но!
3 дня , с 20 до 22 августа ( включительно )со скидкой 15% - 2700₽

Всем записавшимся 20 и 21 августа ПОДАРОК - сборник утренних зарядок.

Старт набора 20 августа в 7:00!

Ну что? Готовы изменить своё тело?)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаем в захватывающее путешествие к здоровому и красивому телу.
Каждая тренировка этого набора откроет вам уникальные паттерны движений, которые являются ключом к эффективному фитнесу.
Вы отработаете 7 основных движений в фитнесе, а вместе с этим повысите мышечный тонус, улучшите баланс и координацию, избавитесь от боли и напряжения в теле.
Начните тренироваться уже сегодня и получайте вдохновляющие результаты без травм и стресса!


Тренировка для отработки планки
Планка – прекрасное упражнение, способное прокачать все тело. Но правильно выполняют ее единицы. Этот урок готовит к планке ваш плечевой пояс, суставы и мышцы кора. Вы сможете делать эффективную планку, которая подтягивает живот, прокачивает мышцы рук и спины без боли в шее и пояснице.

Тренировка для отработки тяговых движений
Тяга используется и в фитнесе, и в быту: это отжимания от пола и тяга гантелей, подъем тяжестей или детей с пола. Отработайте это движение — и вы перестанете срывать спину. Данный урок наладит движение плечевого пояса, научит верно распределять нагрузку, избавит от отеков и дряблости рук и спины.

Тренировка для отработки движения «Хип хиндж»
Хип хиндж — это сгибание в тазобедренном суставе. Оно используется в тренировках ног и ягодиц и требует очень точной организации тела. В противном случае вместо упругой попы вас ждет боль в пояснице. Урок поможет включить нужные мышцы, а еще оздоровит суставы ног и уменьшит проявления целлюлита.

Тренировка для отработки жима
На этом уроке вы подготовите свое тело к действительно эффективному жиму. Базовые движения помогут включать нужные мышцы плечевого пояса. Тренировки для рук, спины и груди больше не будут для вас мучением, ведь раз за разом вы будете отмечать прогресс: уйдет дряблость и появится долгожданный рельеф без перенапряжения мышц шеи и лица.

Тренировка для отработки приседа
Приседания делают все, но не все видят эффект от них. Вы отточите это движение, подготовитесь к силовой работе с отягощениями и впоследствии сможете накачать упругие ягодицы, сделать бедра стройными, избавиться от целлюлита. Бонусом вы улучшите походку: она станет легкой и плавной.

Тренировка для отработки выпадов
Выпады — одно из базовых движений для тренировки нижней части тела. На этом уроке вы отработаете движения в тазобедренных суставах, уделите внимание положению корпуса, крестца и копчика. Движения станут верными, а еще вы оздоровите суставы и снимете напряжение с поясницы.

Тренировка для отработки ротации
Ротация или вращение в грудном отделе — крайне важное движение не только для фитнеса, но и вообще для жизни. Оно обеспечивает нам правильное распределение нагрузки, хороший лимфоток и здоровье позвоночника. На этом уроке ваше тело освободится от скованности, зажимов и отеков. Бонусом ожидайте улучшение осанки.

БОНУС
Введение в умный фитнес
Из этого раздела вы узнаете, с чего начать свой путь в фитнесе, как организовать тренировки и как увеличивать нагрузку. А короткие уроки базовых адаптаций помогут организовать тело в исходных положениях при разных возможностях тела, чтобы все дальнейшие движения совершались эффективно и без риска травм.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подходит участие:
Девушки, которые стесняются из-за лишнего веса или дряблости тела.
Из-за проблемных зон вынуждена долго подбирать одежду, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хочешь выглядеть как в молодости или лучше - но не понимаешь, с чего начать.
Мужчины, которым надоел выпирающий живот и лишний вес.
Хочешь получить подтянутую атлетичную фигуру - но нет времени и желания тратить пол-жизни на спортзал. Все, кто много раз пробовал садиться на диету / участвовать в блогерских фитнес-марафонах / ходить на изматывающие тренировки в тренажерном зале... но не получил ничего, кроме разочарования.

Что тебя ждет на Трансформации Тела:
Для девушек - Подтянешь попу (особенно низ) и заметно уменьшишь целлюлит, уберешь жир в области талии, рук, выровняешь осанку ног и бедер.
Для мужчин - Избавишься от живота, создашь V-образную рельефную фигуру, выпрямишь спину.
18 уникальных тренировок
Все 14 видео уроков по похудению
Доступ к материалам на 12 месяцев
Участие во всех 8 эфирах
Проверка отчетов по питанию и тренировкам
Обратная связь и поддержка Никиты и кураторов
Полное обучение принципам питания
Полный набор видео про сон, отеки, привычки, альтернативные методы похудения
Все 4 бонуса - Готовые вкусные рецепты с просчитанным КБЖУ. Курс лайфхаков по добавкам для стройности. Книга рецептов для высокобелковых сладостей. Гайд по избавлению от целлюлита.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:

Предобучение
Неделя 1. Меняем только питание
Неделя 2. Добавляем тренировки
Неделя 3. Добавляем противоотечные комплексы
Неделя 4. Плоский живот
Неделя 5. Ягодицы
Неделя 6. Целлюлит

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...