Новые складчины | страница 6

​

Курс для снятия напряжения в шее, улучшения осанки и восстановления мобильности плечевого пояса.

Ваш результат:

• Улучшите подвижность шеи, грудного отдела и лопаток.
• Восстановите естественное положение головы.
• Снимете напряжение с помощью дыхательных техник.
• Улучшите связь шеи с движением позвоночника.

Курс состоит из:
12 тренировок от 15 до 30 минут

Тренеры:
Е. Ермакова, Ю. Агуреева, К. Медведев

Для занятий может понадобится:
коврик, плед, мячик

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для мягкого укрепления тазового дна и улучшения женского здоровья через работу со всем телом!

Ваш результат:
Восстановите гармоничный тонус тазового дна, преодолевая распространенные недуги:

• избавление от недержания
• сокращение проявлений геморроя
• смягчение болезненности менструаций
• предотвращение попадания воздуха во влагалище
• коррекция опущения стенок влагалища до 2-ой степени.

Улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.
Почувствуете комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.
Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.

Для занятий может понадобиться:
Коврик / плед
Пенный ролл
Гантели/ гиря,
Софтболл / soft ball
Массажный мяч 10 (см +/-2 см)
Все оборудование можно заменить подручными средствами: носок с гречкой, книги и бутылка с водой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Актуальность
Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков шейно-грудного отдела позвоночника, а также нестабильность позвоночно-двигательных сегментов относятся к наиболее частым проблемам опорно-двигательного аппарата. Эти состояния могут значительно ухудшить качество жизни и трудоспособность, а также оказывать негативное влияние на нижележащие структуры опорно-двигательного аппарата. Их развитие связано с нарушениями осанки, стереотипа позы и движения, а также перегрузкой мышц вертикальных функциональных цепей.

Спиральная стабилизация – один из наиболее эффективных современных методов реабилитации пациентов с грыжей межпозвонкового диска и остеохондрозом позвоночника. Автор метода – доктор Рихард Смишек, последователь знаменитой чешской школы мануальной медицины и неврологии (Карел Левит, Владимир Янда).

Метод спиральной стабилизации включает четыре основных компонента:

1. Диагностика (визуальная оценка, карта пациента, тесты).
2. Система специальных упражнений с раздвоенной резиной.
3. Контроль положения пациента во всех плоскостях при выполнении упражнений.
4. Мягкие мануальные техники релаксации мышц вертикальной цепи.

При регулярном и корректном использовании метод позволяет:

• Восстановить мышечный корсет спиральных цепей.
• Разгрузить межпозвонковые диски и улучшить их трофику.
• Затормозить и даже исправить клинические проявления и морфологию дегенеративных поражений позвоночника.

Семинар поможет специалистам применять метод спиральной стабилизации в клинической практике при грыжах дисков шейно-грудного отдела позвоночника.

Особенности семинара:

• Практический алгоритм применения метода спиральной стабилизации при проблемах шейно-грудного отдела.
• Подробный разбор техник мануальной терапии (фасциального и функционального массажа) мышц вертикальных цепей шейно-грудного отдела позвоночника.
• Навыки диагностики и коррекции проблем шейно-грудного отдела для профилактики и лечения пациентов.
• Восстановление системы спиральной стабилизации после оперативных вмешательств.

Для кого этот курс
К освоению Программы допускаются врачи с законченным высшим медицинским образованием по базовым специальностям: «Лечебное дело», «Стоматология», «Остеопатия» и «Педиатрия» при наличии подготовки в интернатуре/ординатуре или профессиональной переподготовки: «Лечебная физкультура и спортивная медицина», «Неврология», «Мануальная терапия», «Физическая и реабилитационная медицина», «Рефлексотерапия», «Остеопатия», «Травматология и ортопедия»

Цель курса
Расширение представлений о современной специальной лечебной физкультуре и мануальной терапии при заболеваниях и деформациях мышц и суставов позвоночника — обучение практическим алгоритмам метода спиральной стабилизации, включая диагностику, упражнения, мануальные техники

Задачи курса

• Изучить функции спиральной и вертикальной мышечной системы стабилизации
• Выполнять диагностику функционального состояния пациента на всех этапах реабилитации
• Уметь выполнять практические навыки метода, включая упражнения, контроль положения пациента, мягкие мануальные техники
• Оценить результаты применения метода спиральной стабилизации на этапах реабилитации при грыже межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника.

Краткая информация о семинаре
Теоретическая часть
На семинаре будут рассмотрены следующие теоретические вопросы:

1. Анатомия и биомеханика шейного отдела позвоночника
   1.1. Особенности структуры и функционирования шейного отдела.
   1.2. Взаимосвязь между суставами, межпозвонковыми дисками и мышечными цепями.
   
   
2. Мышечно-суставной дисбаланс и его последствия
   2.1. Порочные круги нарушений в шейно-грудном отделе.
   2.2. Влияние укорочения мышц вертикальной цепи на патобиомеханику позвоночника.
   
   
3. Спиральные мышечные цепи в реабилитации
   3.1. Их роль в разгрузке суставов и восстановлении межпозвонковых дисков.
   3.2. Применение в методе спиральной стабилизации.
   
   
4. Принципы выполнения упражнений спиральной стабилизации
   4.1. Особенности техники при грыже межпозвонкового диска.
   4.2. Контроль положения тела во время выполнения упражнений.
   
   
5. Диагностика и коррекция стереотипа позы и движений
   5.1. Визуальные критерии правильного движения.
   5.2. Ошибки и способы их устранения.
   
   
6. Прогрессия упражнений при патологиях позвоночника
   6.1. Методика работы при остеохондрозе и грыже межпозвонковых дисков.
   6.2. Последовательность нагрузок и этапы восстановления.
   
   
7. Мануальные техники и растяжки
   7.1. Растяжки мышц вертикальной цепи.
   7.2. Мягкие мануальные техники для коррекции укороченных мышц шейно-грудного отдела.
   
   
8. Клинические аспекты применения метода
   8.1. Ошибки в фитнесе, спорте и лечебной гимнастике у пациентов с грыжей диска.
   8.2. Методы устранения их последствий.
   
   
9. Алгоритм консервативного лечения
   9.1. Реабилитационная программа при грыже межпозвонкового диска.
   9.2. Основные этапы восстановления.
   
   
10. Хирургическое лечение грыж межпозвонковых дисков
    10.1. Виды операций и этапы реабилитации.
    10.2. Использование метода спиральной стабилизации после хирургического вмешательства.
    
    
11. Паттерны ходьбы
    11.1. Нормальный и флексионный паттерн.
    11.2. Их значение в реабилитации.

Практическая часть
На семинаре будут отрабатываться следующие практические навыки:

1. Осмотр пациента
   1.1. Диагностика пациентов с грыжей межпозвонкового диска.
   1.2. Оценка состояния после оперативных вмешательств.
   
   
2. Определение мышечного дисбаланса
   2.1. Визуальные признаки нарушений в вертикальных и спиральных цепях.
   2.2. Анализ осанки и движений.
   
   
3. Диагностические тесты
   3.1. Заполнение карты пациента.
   3.2. Проведение тестирования в методе спиральной стабилизации.
   
   
4. Тренировочные упражнения
   4.1. Выполнение упражнений спиральной стабилизации при грыже шейно-грудного отдела.
   4.2. Контроль и коррекция положения тела.
   4.3. Растяжки укороченных мышц.
   
   
5. Этапы прогрессии упражнений
   5.1. Работа в острой и подострой фазах.
   5.2. Восстановление на этапе рубцевания фиброзного кольца.
   
   
6. Контроль тонуса мышц
   6.1. Оценка спиральной и вертикальной цепи во время упражнений.
   6.2. Методы пальпации для контроля мышечного тонуса.
   
   
7. Мануальные техники
   7.1. Фасциальный массаж укороченных мышц по Рихарду Смишеку.
   7.2. Техники мягкого воздействия.
   
   
8. Анализ ошибок
   8.1. Разбор типичных ошибок при проведении метода.
   8.2. Коррекция неверных техник выполнения.
   
   
9. Оценка и коррекция походки
   9.1. Анализ ходьбы в методе спиральной стабилизации.
   9.2. Методы исправления нарушений.
   
   
10. Реализация диагностических и реабилитационных алгоритмов
    10.1. Практическое применение алгоритмов диагностики.
    10.2. Назначение упражнений на разных этапах реабилитации.

Программа семинара: теория и практика
День 1
Теоретическая часть:

1. Анатомические и биомеханические особенности шейно-грудного отдела позвоночника.
2. Биомеханика постуральных положений и ходьбы.
3. Укорочение мышц вертикальных цепей как причина компрессии диска.
4. Порочные круги мышечного и суставного дисбаланса.
5. Биомеханика нарушений при грыже межпозвонкового диска шейно-грудного отдела позвоночника.
6. Спиральные мышечные цепи:
   6.1. Разгрузка диска и суставов.
   6.2. Антагонизм по отношению к вертикальным цепям.
   6.3. Показания и противопоказания к методу спиральной стабилизации при грыжах.

Практическая часть:

1. Осмотр и обследование пациентов с грыжей межпозвонкового диска:
   1.1. Визуальные признаки мышечного дисбаланса.
   1.2. Фото и заполнение карты пациента.
2. Тестирование в методе спиральной стабилизации.
3. Базовые упражнения метода спиральной стабилизации на трех этапах восстановления при грыже диска шейно-грудного отдела:
   3.1. Контроль позы и выполнения движений.
   3.2. Оценка тонуса мышц спиральной и вертикальной цепей.
   3.3. Работа специалиста по корректировке упражнений.
4. Типичные ошибки при выполнении упражнений и способы их коррекции.

День 2
Теоретическая часть:

1. Консервативное лечение пациентов с грыжей межпозвонкового диска шейно-грудного отдела позвоночника:
   1.1. Задачи и этапы реабилитационной программы.
   1.2. Мягкие мануальные техники фасциального массажа по Рихарду Смишеку.
   1.3. Принципы прогрессии упражнений спиральной стабилизации на трех этапах реабилитации.
2. Алгоритм консервативного лечения пациентов с грыжей межпозвонкового диска методом спиральной стабилизации:
   2.1. Мероприятия на различных этапах реабилитационной программы.
3. Хирургическое лечение грыжи межпозвонкового диска:
   3.1. Тактика спиральной стабилизации после операций на позвоночнике.
4. Нарушения ходьбы и критерии корректного паттерна ходьбы в методе спиральной стабилизации.

Практическая часть:

1. Прогрессия упражнений в методе спиральной стабилизации.
2. Разбор типичных ошибок пациента и специалиста при проведении метода у пациентов с грыжей межпозвонкового диска.
3. Контроль осей тела в методе спиральной стабилизации.
4. Выполнение мягких мануальных техник:
   4.1. Фасциальный массаж малой грудной мышцы.
   4.2. Работа с передней, средней и задней лестничной мышцами.
   4.3. Расслабление верхней трапеции и мышцы, поднимающей лопатку.
   4.4. Воздействие на верхнюю порцию передней зубчатой мышцы.
   4.5. Работа с паравертебральными мышцами.
   4.6. Мягкотканевая тракция.
5. Оценка эффекта реабилитации в методе спиральной стабилизации.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дыхание. Терапия внутренним давлением. Мьюинг. Рефлекторные техники.
Вебинар, который во многом изменит вашу практику и в разы улучшит результаты!

Информация, которой почти нет в русскоязычном интернете.
« Изнанка» или внутренняя суть большинства базовых упражнений.
Своего рода Тренировка изнутри.

В программе:

• Управление давлением в черепе, грудной клетке и тазе (нормализация артериального, внутриглазного давления, изменение формы грудной клетки, состояние органов малого таза).
• Пробы Вальсавы и Мюллера (тренировка сжатия расширения для создания силы и мгновенного улучшения мобильности), а также работа с другими рефлекторными техниками.
• Нормализация терморегуляции.
• Связь диафрагмы и мышц лица, повышение эффективности техник работы с эстетикой лица.
• Дыхание тазом и ягодицами (аналог йоговской Мула бандхи для тренировки всех мышц таза)
• И ещё многое другое

Я настолько уверен в невероятной эффективности этих техник, что готов вернуть деньги тому, кому он не понравится
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс в формате марафона, в котором будут уроки по работе не просто с мышцами живота, но и со всей глубинной фронтальной линией, где в упражнениях мы задействуем:
‌
Стопы;
Тазовое дно;
Дыхание;
Челюсть и язык;
Мозжечок и вестибулярный анализатор;
‌Мышцы живота;
Полноценный спектр работы!

А самое главное, что про все эти связи я сначала расскажу в формате вебинара. По порядку, с презентацией и слайдами по каждому пункту, который мы затронем на марафоне. Начиная с того, как работает кор, какие наиболее частые проблемы бывают в работе ГФЛ, как ГФЛ взаимодействует с другими линиями, какую роль играет мозжечок и вестибулярный аппарат, и конечно же:
‌
‌Как добиться плоского живота;
‌Уменьшения отеков;
‌Уменьшения боли в пояснице;
‌Как улучшить осанку;
‌Как помочь своим мышцам тазового дна

Таким образом, сформируется понимание, что как работает и как связано, с объяснением анатомии, процессов и самым современным протоколом по работе КОРа

И после этого Вас ждут 8 полноценных тренировок с самым актуальным, разнообразным и местами, даже, неожиданным репертуаром! Начиная от маленьких активационных движений и МФР на основе 'Анатомических поездов', заканчивая самыми сложными и взрывными функциональными

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КПС это основа всего тела, это и ягодицы, и втянутый живот, и тазобедренный сустав, и нутация/контрнутация.
Тренировка будет основана на биомеханике паттерна дыхания и паттерна шага.
Там будут:

• позиционные упражнения,
• мобилизация,
• плиометрика
• силовая нагрузка.

Техники очень простые и логичные, поэтому подойдут как специалистам, так и новичкам Основу составляет именно ДВИЖЕНИЕ, а не мануальная терапия (хотя немного ручной работы тоже будет)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здесь теории почти не будет, практически всё время будем тренироваться!

Будем разбирать базовые случаи коррекции:

• передний и задний наклоны таза и грудной клетки,
• выстраивание головы, таз, грудной клетки и стоп в нейтральное положение,
• приёмы мобилизации и осевой независимости осевого скелета,
• основные примеры работы с фиксированными изгибами позвоночника с точки зрения неврологии,
• принципы выполнения базовых упражнений фитнеса и реабилитации в зависимости от типов нарушений движения и осанки (планки, становые тяги, приседания и др).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

СТОПА СВЕРХУ ВНИЗ И СНИЗУ ВBЕРХ
1. Базовая анатомия и биомеханика стопы.
2. Пронация:
- движения в стопе; движения в нижней конечности и тазе;
- движения в грудной клетке и рёбрах.
3. Супинация:
- движения в стопе;
- движения в нижней конечности и тазе;
- движения в грудной клетке и рёбрах.
4. Оценка стопы в статике (форма и тип), в динамике в открытой и закрытой кинематических цепях.
5. Оценка положения центра тяжести. Тест давления.
6. Треугольник стопы: норма и патологии.
7. Подбор рекомендаций и упражнений (шея, грудная клетка, таз, бедра, стопы, дыхание, позиция) для коррекции стопы и всего тела во взаимосвязи.
В этом вебинаре предусмотрен раздаточный материал.
27 ноября в 18.00 по Москве и Минску. Прямая трансляция в Zoom.
Стоимость 95 BYN или примерно 2900 росс. руб
!! Стоимость не повышается до 02 декабря!
• Продолжительность более 2 часов
• Запись будет доступна полгода
• Ссылка на оплату в шапке профиля
• По вопросам и уточнениям в direct

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упражнения для правильной ходьбы. Биомеханика шага
•Исправление двигательного стереотипа
•Равновесие, баланс во время шага
•Восстановление правильной работы стопы, коленного, тазобедренного сустава во время шага
•Восстановление подвижности позвоночника, лопаток в ходьбе
•Правильная траектория движения
•Как ходить долго и не уставать
•Вырианты правильного шага
•Как сделать движения и нагрузку на обе ноги симметричными
•Как научится менять нагрузку во время движения, смещать нагрузку с одних мышц на другие
• Восстановление симметрии таза, плеч и лопаток

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:

Урок 1
Мягкий остеопатический урок, снимает боли и напряжение с тела, убирает асимметрии. Фокусные точки-крестец, таз, грудной отдел.

Урок 2
Урок, посвящен работе с тазобедренными суставами, профилактика коксартроза, работа с подвижностью и мобильностью

Урок 3
Баланс. Вестибулярный аппарат. Динамика в поворотах, ротациях, переобучение мозга на правильные неврологические патерны

Урок 4
Стройные и сильные ноги, работа с внутренней поверхностью бедра, включение в работу приводящих мышц. Работа с тазовым дном

Вы получите:

• Научный подход к занятиям.
• Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
• Подходит тем у кого есть проблемы.
• Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Об авторе:
Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вебинар «Прикладная неврология: Черепные нервы» предназначен для специалистов, которые стремятся углубить свои знания в области прикладной неврологии. Вы получите возможность изучить анатомию и функции черепных нервов, а также освоить практические методы их оценки и тренировки.


Программа вебинара включает:

• Анатомия черепных нервов: детальное изучение строения и расположения всех 12 пар черепных нервов
• Классификация черепных нервов
• Тесты и упражнения для каждой пары черепных нервов: вы освоите практические методы оценки функционального состояния и разработки индивидуальных упражнений для оптимизации работы каждого нерва
• Принцип построения тренировки: узнаете, как организовать занятия для достижения максимальной эффективности.

Преподаватель
Мария Недре

• Преподаватель прикладной неврологии
• Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию
• Выпускница Polestar Pilates,
• Студент Z-Health University (USA)
• Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека
• Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу
• Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной неврологии

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 3
Релаксация. Работа с вниманием и ощущениями. Нейтральность осознанности

Как при помощи нейтральности и осознанности работать с болью и "неудобными" упражнениями?
Что такое "РАСШИРЕНИЕ" по содержанию, а не форме (например движение рёбер при вдохе как в гимнастике ШРОТ)?
Что такое настоящая РЕЛАКСАЦИЯ и как она связана с расширением?
Как научиться мгновенно переключаться и восстанавливаться?

ВНИМАНИЕ в нашей жизни определяет всё! Каким оно должно быть на тренировке и в каких случаях какое?

Нужно ли чувствовать целевую мышцу? И если ДА, то как?
Как построить качественный учебный процесс, а не только одну тренировку для восстановления целостности тела и осанки?
Какие качества нужно тренировать прежде всего и кому?
Как делать меньше и получать больше от тренировки?

Это очень сложные и по настоящему сущностные вопросы, которые определяют цель и направление вашей практики!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

НЧС (височно-нижнечелюстной сустав) — это сустав, который соединяет нижнюю челюсть с височной костью черепа.
Он играет важную роль в движении челюсти, что позволяет нам открывать и закрывать рот, жевать и говорить. Дисфункция ВНЧС может вызывать различные проблемы.
На вебинаре вы узнаете как выявлять и корректировать дисфункцию ВНЧС, которая вызывает головные боли напряженного типа, нестабильность шейного отдела и другие проблемы.

В программе:
Обзор протокола обследования.
Демонстрация коррекции на реальном пациенте.
Рекомендации по дальнейшему ведению.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот воркшоп для:
Тренеров и специалистов по движению, кто хочет развиваться и эффективнее работать со своими подопечными
Для тех, у кого есть проблемы в этому регионе (Сутулые, задранные или заваленные вперед плечи; Травмы и боли в плечах; Ограничения движения в лопатке и в плечевом суставе)
Для тех, у кого плохо функционируют или не включаются нормально в работу широчайшие или грудные мышцы

Темы которые разберем на воркшопе:
1. Устройство и функциональное предназначение крупной мускулатуры торса
2. Что такое лопатка, как она устроена и зачем она нужна в теле
3. Как связаны грудной отдел, лопатка и шея
4. Почему появляется сутулость и искривления в плечевом поясе
5. Травмы плеча и соседних регионов
6. Почему есть боль в районе лопатки и как от нее избавиться
7. Тесты и диагностика региона
8. мобилизации, создание движения (упражнения)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в курс:
Видеоурок с тестами для самостоятельного выполнения, чтобы оценить состояние своей шеи
Полная программа упражнений для восстановления шейного отдела в формате видеоуроков, которая позволяет решить такие проблемы как:

• Боль в шее
• Миофасциальный синдром, триггерные точки
• Ограничение подвижности
• Остеохондроз шейного отдела
• Протрузии в шейном отделе
• Грыжа в шейном отделе
• Спондилоартроз в шейном отделе
• Нестабильность, спондилолистез 1 степени
• Нарушение кровотока к головному мозгу, нарушение венозного оттока
• Восстановление шеи после тренировок, чтобы поддерживать оптимальную работу суставов, связок, мышц и избежать травм
• Профилактика заболеваний шейного отдела

Все видеоуроки в записи, поэтому просматривать и заниматься можно в любое удобное время.
Все упражнения с таймером и подробным объяснением, вы можете выполнять их параллельно со мной.
В комментариях к видеоурокам можно задавать вопросы, я всегда на обратной связи.
Доступ к курсу на 6 месяцев, с возможностью продления.

Результат:
Здоровая шея с полной, безболезненной, безопасной амплитудой движения. Избавление от триггерных точек в шейном отделе, ощущение легкости и свободы в этой области.

Часто задаваемые вопросы:

• Противопоказания
  • злокачественные опухоли;
  • острый воспалительный процесс в организме;
  • высокая температура и острые лихорадочные состояния;
  • кровотечения и предрасположенность к ним;
  • гнойные процессы;
  • наличие ссадин, трещин и других кожных повреждений,высыпания на коже в месте выполнения самомассажа;
  • тромбоз, варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
  • аневризмы сердца, аорты, сосудов;
  • повышенное давление, гипертонические кризы. Упражнения можно будет выполнять после стабилизации давления.

• Что нужно из оборудования?

Массажный ролл нужен для проработки крупных мышц. В диаметре 10−15 см, можно выбрать любую длину, она не так важна. Жесткость лучше брать среднюю для качественной, но не очень болезненной проработки. Если ролл гладкий, то воздействие будет более мягким, если с протектором, то более жестким. Поэтому в зависимости от того как вы переносите самомассаж подбираем ролл индивидуально под себя.
Теннисный мяч, бейсбольный или массажный.
Ролл и мяч продаются в любом магазине спорттоваров.

• В какое время проходят тренировки?

Видеоуроки в записи, поэтому вы можете просматривать и заниматься в любое удобное для вас время.

• В каком формате доступен материал?

Все домашние тренировки отсняты на профессиональном оборудовании. Смотрите занятия на любом удобном для вас устройстве и повторяйте за мной.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...