Новые складчины | страница 21

​

Погружение в качественное движение для жизни

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Сделать движения более легкими и менее энергозатратными
Избежать негативных последствий из-за тугоподвижного таза
Убрать дискомфорт из поясницы и коленей
Улучшить качество своих тренировок через новые знания о своем теле
Получить больше осознанности в области таза
Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения

Таз можно назвать главным "транспортным" узлом в нашем теле и опорой для позвоночника. К нему крепятся мышцы туловища и рук сверху, и ног снизу. Через него постоянно проходят физические силы. И от того насколько хорошо двигаются кости таза зависит амортизация во время движения и распределение нагрузки по телу.

Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что "вилять" тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает "хвост" по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.

Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!

Спойлер: Что будет на курсе

1 Теория
Теоретическая часть перед началом занятий расширяет и обогащает последующие практики, т.к. вы начинаете понимать, что и как двигается, взаимосвязи, а значит тренировки становятся более эффективными и результативными. Вас ждут 2 лекции простым языком с наглядными примерами и практикой-экспериментом, как новые знания меняют организацию движения и ощущения в теле

2 Практика
Каждое занятие посвящено одной теме, в которую вы глубоко погружаетесь и отрабатываете. Одно занятие перетекает в другое. Все последовательно и логично. От простого к сложному, чтобы новые знания усваивались и постепенно улучшался двигательный контроль.

3. Развитие движения
В процессе каждого занятия я буду раскрывать нюансы движения, подсказывать, как понять, что движение выполняется верно, направлять вас в потоке ощущений, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнений. Ведь важно не что, а как вы делаете.

4. Эффект
Новые знания как теоретические, так и практические вы сможете применять самостоятельно, занимаясь и своим любимым видом спорта, и просто прогуливаясь. Уйдет дискомфорт из поясницы и коленей, изменится осанка и движение в целом: походка, подъем по лестницам, приседания и т. д. Больше легкости и свободы в теле и движении.

Спойлер: Содержание курса

1 Лекция 1 часть
В первой теоретической части вы узнаете, почему же таз — всему голова и что в разных методах говорят о важности таза, но по-своему. Увидите на макете, из каких костей состоит таз. Познакомитесь с 4 суставами и их биомеханикой, как они функционируют в организме человека и адаптируются к нагрузкам, что может мешать свободе движения. Узнаете, что такое диссоциация бедра, какое движение происходит в тазу при походке.

2 Лекция 2 часть
Во второй части вы познакомитесь с нижней частью таза — тазовым дном, увидите слои тазового дна и поймете их особенности. Мы разберем функции тазового дна, причины дисфункций. Вы узнаете, что такое внутрибрюшное давление, как происходит его увеличение и уменьшение, и как с этим связаны тазовое дно, мышцы живота, диафрагма и поясница. Поймете, как важно простраивать таз и тело таким образом, чтобы вертикаль выравнивания совпадала с линией гравитации. Поговорим про истинное осевое вытяжение и тело как НейроМиоФасциальную систему. В конце вас ждет небольшая практика-эксперимент.

3 Знакомство с тазом
На занятии мы будем улучшать проприоцепцию (чувствительность и осознавание) нижней части таза. Запускать базовые движения от седалищных бугров, наблюдая за связями с позвоночником и ребрами. В конце занятия изменится осанка и чувство опоры в стопы.

4 Пробуждение тазового дна и активация внутреннего блока
Спокойное занятие с максимальной концентрацией на ощущениях и деталях. Иначе нам не "достучаться" до тазового дна. Обязательно посмотрите часть в лекции про тазовое дно и внутренний блок. Мы будем отдельно работать с задним и передним треугольником тазового дна через дыхание и движение ног. Постоянно отслеживать, нет ли напряжения в других частях тела, чтобы заметить свои привычные паттерны. В начале занятия обязательно прислушайтесь к телу, как вы ощущаете верхнюю часть (где шея и плечи), что с опорой в ноги, с животом. Чтобы потом сравнить и убедиться, как работа с тазовым дном влияет и на то, что выше, и на то, что ниже. Первую технику (сидя на пилатес-мяче) можно делать на стуле, если позиция по-турецки для вас сложная.

5 Диссоциация бедра
Эффективно работать с тазовым дном невозможно без навыка диссоциации бедра. Умение диссоциировать — двигаться в тазобедренных суставах, не вовлекая поясницу — делает очень легким и приятным движение, например, подъем по ступеням или в гору, любые приседания/плие и многое другое. Более того, этот навык = отсутствие дискомфорта в пояснице и коленях. Это база, которую нужно обязательно усвоить для дальнейшей работы с движением крестца и, в целом, нагрузки в будущем. К концу занятия вы научитесь запускать движение именно от таза, а не от поясницы, в удовольствие будете двигаться с дополнительным отягощением, чувствуя слаженную работу мышц ног.

6 Нутация крестца и связь с разгибанием позвоночника
Нутация - одно из движений крестца, которое происходит каждый раз, когда мы садимся на стул, просто приседаем, стоим на четвереньках и смещаемся назад, разгибаем позвоночник, делаем собаку мордой вниз. И, конечно, когда ходим и делаем шаг вперед, крестец должен со стороны передней ноги уйти в нутацию.
На занятии мы будем воздействовать на мягкие ткани вокруг, чтобы освободить крестец для нутации, запускать нутацию крестца в разных упражнениях, улучшая тем самым качество движения. В конце занятия вы будете по-другому разгибаться и прекрасно почувствуете ягодицы.

7 Контрнутация крестца и связь со сгибанием позвоночника
Контрунация крестца происходит, когда вы сгибаетесь вниз, чтобы что-то поднять с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (ГПФ)/зоной поясницы/. Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии. В конце занятия поясница станет воздушной, значительно улучшится сгибание позвоночника и появится яркая связь со стопами.

8 Оптимизация стоп через балансировку таза
Изолированные упражнения на стопы не сделают их функциональными. Предлагаю вам другой подход к оптимизации стоп и их адаптации под движение - через работу с тазом. В конце занятия изменится опора, появится ощущение спирали вверх, вы почувствуете яркую связь стоп со всем телом.

9 Улучшаем подвижность грудного отдела через работу с тазом. Меняем паттерн походки
Вновь я предлагаю поработать над улучшением мобильности грудной клетки непривычным способом — через таз. Когда вы двигаете тазом, по цепной реакции движение идет по позвоночнику вверх, а так как ребра крепятся к позвоночнику, значит и 24 пары ребер должны реагировать. Кроме того, через такую стратегию мы сразу формируем новые связи между тазом и грудной клеткой, которые крайне важны при походке. Интеграционное движение в 3D для многих станет координационным вызовом. В конце занятия вы почувствуете легкость, текучесть и упругость походки.

10 Упругость тазового дна при поддержке глубинной фронтальной линии
Объединяя ранее полученные знания и навыки мы плавно усложняем занятия, где требуется лучший двигательный контроль. Через движение ног и разное дыхание мы будем работать с адаптивностью и упругостью тазового дна, активизируя глубинную фронтальную линию. Это трехмерный объемный меридиан, который как раз помогает нам чувствовать центрирование, без усилий "удерживать" осанку и свободно двигаться. В конце занятия вы почувствуете как изменилась опора, расслабилась периферия, при этом чувствуется внутренний стержень от арок стоп до основание черепа. Подтянутое, легкое и сильное тело.

11 Функциональные ягодицы
Опираясь на знания про тазовое дно, движение крестца и диссоциацию бедра, отработав ранее эти навыки, мы легко берем дополнительное отягощение в руки и в удовольствие работаем с ногами с акцентом на ягодицы.

12 Упругий таз и функциональные линии
Завершающее динамичное занятие с акцентом на функциональные линии и главное — упругость таза. Вы же помните, таз — это главный транспортный узел, через который проходят физические силы снизу вверх и сверху вниз и он является амортизатором. В занятии мы также коснемся механики таза при асимметричной работе ног. В конце занятия вы почувствуете упругость во всем теле, чувство связности и целостности.

13 Бонус 1. Связь таза с головой и челюстью
Завершаем наше "тазовое путешествие" уроком по методу Фельденкрайза, в котором мы будем искать связь таза, головы и челюсти через позвоночник. Простые на первый взгляд движения тазом изменят тонус околопозвоночных мышц, подзатылочных, осанку и дыхание.

14 Бонус 2. Убираем напряжение из КПС через окуломоторный и вестибулоокулярный рефлексы
Глаза и вестибулярный аппарат — "компас" тела. Дефициты приводят к неправильному распределению нагрузки, к разному тонусу мышц, а значит перегрузу той или иной части/сегмента. Работа с глазами и вестибулоокулярным рефлексом улучшает баланс и центрирование тела, снимает лишнее напряжение с перегруженных участков.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить осанку и функцию тела
• Восстановить баланс фасциально-мышечной системы
• Почувствовать внутреннюю опору и легкость движения
• Глубже погрузиться в метод слингов в движении
• Понять связи в теле и научиться самим помогать себе, используя разные техники
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

В основе метода «Слинги в движении» лежит теория «Анатомических поездов»
Т. Майерса. Слинг или миофасциальный меридиан/линия — это связь между последовательно выстроенными и прилегающими друг к другу структурами: мышцами и фасцией (включая кости и хрящи). Любое движение, натяжение тканей, напряжение, травма передаются через структуры вдоль миофасциальных линий и влияют на всю систему (тело) в целом.

Хорошая осанка, легкое и функциональное движение (без боли) — это баланс всех миофасциальных линий, достаточное скольжение миофасциальных структур во всех направлениях, отсутствие спаек и склеенной фасции.

Выделяют 12 качеств фасции, улучшая которые, мы совершенствуем наше тело и движение. На курсе мы как раз будем двигаться с акцентом на улучшение фасциальных качеств.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:

• Улучшить свою осанку и баланс
• Найти внутреннюю опору и убрать внешнее напряжение
• Узнать больше про истинный кор и динамическую стабильность
• Разобраться, что влияет на проблемы тазового дна, перекос таза и боль в пояснице
• Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

Глубинная фронтальная линия — это объемный меридиан, сердцевина нашего тела, фундамент для функционирования поверхностных линий.

ГФЛ отвечает за дыхание, формирует абдоминально-тазовую полость, поднимает внутренний свод стоп, дает упругость движению в повседневной жизни и спорте, динамически стабилизирует колени, таз на бедренных костях и поясницу, крестцово-подвздошное сочлениение, помогает спокойно сглатывать, жевать и модулировать голосом. Баланс внутри ГФЛ является ключевым для баланса и выравнивания головы, свободной осанки и эффективной походки.

При нарушении в ГФЛ натяжение передается на внешние миофасциальные линии, в результате возникает повышенная нагрузка на суставы и околосуставные ткани, что со временем может стать причиной будущих травм. Можно сказать, что многим травмам предшествовали ранее произошедшие в ГФЛ изменения.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комфортная футболка с горизонтальными панелями плеч и акцентными полосами широкой резинки для повседневного летнего гардероба.
Дизайн от Heidi Kirrmaier.
Автор предлагает связать простую и комфортную футболку, которая будет удачно сочетаться практически с любыми юбками, брюками или джинсами. Для лучшей посадки на фигуре верх футболки формируется укороченными рядами и дополнительными убавками для пройм переда, а широкие панели вертикальной и горизонтальной резинки выгодно подчеркнут силуэт модели.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Вначале набираются петли для панелей плеч переда, которые вяжутся поворотными рядами, затем панели соединяются, набираются петли для горловины переда и выполняется кокетка переда до низа пройм. Верх переда формируется немецкими укороченными рядами и убавками. После поднимаются петли для плеч спинки и набираются петли для горловины и затем выполняется спинка до низа пройм. Верх спинки формируется немецкими укороченными рядами.
После спинка и перед соединяются и вяжется корпус, круговыми рядами до низа. В верхней части корпуса формируется линия подрезов (внутренней части рукава). В конце работы обвязываются кромки рукавов и горловины. Предложено два варианта: закрытие петель лицевыми или закрытие петель полым шнуром
Описание предложено для широкого размерного ряда, для Размеров (XXS XS S) [M1 M2 L] (XL 2X 3X) [4X 5X 6X ]. Финальная окружность корпуса: (82 94 105) [111 122 128] (139 145 156) [162 179 191] см.
Дизайн модели предполагает комфортный и достаточно свободный силуэт. Рекомендованный припуск на свободу облегания составляет 12-20 см. Выбирайте размер с учетом желаемого припуска на свободу облегания.
Пряжа. Для футболки подойдет любая пряжа с летним составом, толщиной DK.
Рекомендованные варианты пряжи: DROPS Belle (53% хлопка, 33% вискоза, 14% лен; 120 м в 50 г), Berocco Vera (80% хлопок, 20% вискоза; 225 м в 100 г).
Вы можете выбрать другую пряжу с летним составом, которая хорошо ложится в лицевую гладь. Можно выбрать нить с содержанием хлопка, льна, вискозы, шелка.
Приблизительный расход пряжи толщиной DK: (550 600 700) [750 850 925] 1(000 1050 1150) [1200 1350 1450] м.
Плотность вязания: 21 п . х 30 рядов = 10 см х 10 см лицевой гладью, спицами 3.25 мм, после стирки и блокировки образца.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Верх переда и спинки формируются немецкими укороченными рядами, что обеспечивает дополнительный комфорт изделия в носке и хорошую посадку на фигуре практически любого типа.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нежный ажур и мягкий свободный силуэт придают свитеру Clover очень спокойную, немного романтичную эстетику. Вертикальные ажурные дорожки в стиле пуантель визуально вытягивают полотно, а фигурная ажурная кайма по низу и рукавам делает лаконичную модель более выразительной.
Свитер вяжется из шерсти с добавлением тонкого мохера, поэтому полотно получается мягким, теплым и слегка пушистым. Свободная посадка и широкие рукава создают современный расслабленный силуэт, который красиво смотрится и с юбками, и с брюками или джинсами. Отдельного внимания заслуживает широкая размерная линейка — от XXS до 5XL. Для ажурного узора дана схема.
Дизайнер: Lene Holme Samsøe.
Размеры:
Размеры: (XXS) XS (S) M (L) XL (2XL) 3XL (4XL) 5XL.
Обхват груди свитера: (105) 110 (115) 120 (125) 130 (135) 145 (150) 160 см.
Ширина спинки: (46) 47 (49) 52 (53) 54 (57) 61 (63) 67 см.
Длина, измеряя посередине спинки, не считая планку горловины: (53) 53 (54) 54 (55) 56 (57) 58 (59) 60 см.
Свитер рассчитан на прибавку около 20–30 см, в зависимости от того, насколько свободную посадку вы хотите получить. На фото свитер с прибавкой примерно 30 см. Чтобы определить свой обхват груди, измерьте грудную клетку по самой широкой верхней части тела. Затем сравните полученное значение с размерами, указанными в начале описания — это готовые размеры свитера. Положительная прибавка на свободу облегания — это разница между вашим обхватом груди и готовым обхватом свитера. Например, если ваш обхват груди составляет 94 см, размер M даст прибавку на свободу облегания 26 см: 120 см − 94 см = 26 см.
Пряжа:
Желто-сливочный свитер:
Isager Silk Mohair (75% кид мохер, 25% шелк, 25 г = 212 м), цвет EO: (100) 100 (100) 100 (125) 125 (125) 125 (150) 150 г
+
Isager Silk Mohair, цвет 6: (100) 100 (100) 100 (125) 125 (125) 125 (150) 150 г
+
Isager Tvinni (100% шерсть, 50 г = 255 м), цвет 58: (150) 150 (150) 150-200 (200) 200 (200) 200-250 (250) 250 г.
Если вы используете 2 нити Silk Mohair одного цвета, общий расход мохера на шелке составит: (175) 175 (200) 200 (225) 225 (250) 250 (275) 275 г.
Розово-коричневый свитер:
Sandnes Ballerina Chunky Mohair (77% мохер, 18% шерсть и 5% полиамид, 50 г = 135 м), цвет 3342: (250) 250 (250-300) 300 (300) 300 (350) 350-400 (400) 400 г.
Примечание:
Свитер цвета сливочного масла (желтый) связан в 3 нити: 2 нити Silk mohair и 1 нить тонкой шерстяной пряжи толщины fingering. Свитер розово-коричневого цвета связан в 1 нить объёмного мохера (chunky mohair). В «пушистой» мохеровой пряже узор с клевером выражен не так чётко, как в сочетании мохера с шерстью (вы можете видеть эту разницу со свитером желтого цвета).
Спицы:
Рекомендуемые спицы для пряжи — Tvinni + 2 нити Silk Mohair:
Круговые спицы 4 и 4,5 мм длиной 40 см.
Круговые спицы 5,5 мм длиной 40 и 80 см.
Рекомендуемые спицы для пряжи — Chunky Ballerina:
Круговые спицы 4 и 4,5 мм длиной 40 см.
Круговые спицы 5 мм длиной 40 и 80 см.
Плотность вязания:
Tvinni + 2 нити Silk mohair: 16 петель на приблизительно 24 круговых ряда = 10 x 10 см лицевой гладью спицами 5,5 мм.
Chunky Ballerina: 16 петель на приблизительно 24 круговых ряда = 10 x 10 см лицевой гладью спицами 5 мм.
Конструкция модели:
Свитер вяжется спицами сверху вниз. Сначала верхняя часть спинки вяжется поворотными рядами с немецкими укороченными рядами. Затем продолжить вязание лицевой гладью до формирования пройм. Петли спинки оставить на держателе. Далее поднять петли вдоль плеч спинки и провязать верхние части переда укороченными рядами. Продолжить вязание переда до формирования пройм. Соединить перед и спинку, затем вязать корпус по кругу и закончить фестончатым краем.
После этого поднять петли по краю проймы. Первую часть рукава вязать поворотными рядами на круговых спицах. Затем продолжить вязать рукав по кругу лицевой гладью и закончить фестончатым краем.
В завершение поднять петли по краю горловины, связать планку горловины резинкой и закончить краем с руликом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Убрать избыточное мышечное напряжение в теле
Развить свою чувствительность и осознанность
Улучшить качество движения, понимая связи в теле
Снизить риски возможных травм
Улучшить свое эмоциональное состояние
Формировать новые нейронные связи, совершенствуя гибкость мышления

Мы привыкли думать, что если нужно сделать боковой наклон, мы делаем его именно позвоночником, часто не вовлекая другие части тела. А ведь тот же боковой наклон можно запустить от головы, таза, ноги, лопатки… чтобы движение было легким, без лишних усилий, не вызывало дискомфорт или боль, важно участие всех сегментов и суставов (даже самых мелких!) В этом движении. Движение должно транслироваться по всему телу.

Стратегии движения человека вырабатываются годами. И чаще одно движение мы выполняем единственным способом, как правило, не самым оптимальным. Осознаем ли мы это? Нет. Попробовав разные варианты движения, наблюдая за тем, как мы себя организуем, можно найти самое легкое и гармоничное движение, избавиться от дискомфорта и боли в теле, улучшить осанку и даже эмоциональное состояние.

Что может мешать легкому движению? Например, сниженная подвижность в грудном отделе и ребрах, неэффективное дыхание. Как улучшить подвижность? Делать упражнения на грудной отдел? Не только! Ведь в теле все связано и нам очень важна трансляция сил. Именно о ней всегда говорится в уроках по методу фельденкрайза.

Что если я скажу вам, что улучшить подвижность в грудном отделе можно через движение таза и ног, лопаток, головы и даже языка? Что если стратегия будет не «двигай больше грудной», а «запускай движение в других частях тела, транслируя его через грудную клетку», обучая ее быть более адаптивной (мягкой и подвижной). А значит и движение всего тела будет заметно улучшаться и приобретать совершенно другое качество. Но для этого важно замедляться и наблюдать. Осознавать себя через движение.

Что будет на курсе
Вводная часть
В вводной части вы услышите несколько принципов метода Фельденкрайза, которым необходимо следовать во время выполнения уроков, чтобы процесс исследования движения был приятным и эффективным.

Практика
Вас ждет 8 уроков, в которых мы будем исследовать связи в теле, транслировать движение через грудную клетку (и не только). В течение занятия мы будем делать паузы, чтобы вы обучались замечать изменения, и нервная система успевала интегрировать полученный опыт движения.

Процесс
На занятии я буду вести вас голосом, направлять в потоке ощущений, обращать ваше внимание на разные участки тела и связи в теле, на вариативность организации движения. Помогать перепрограммировать нейро-мышечную систему, учиться самоисследованию и самообучению.

Эффект
Вы получите новый сенсорный и двигательный опыт. Устраните лишнее мышечное напряжение в теле и научитесь двигаться без усилия, как задумано природой. Улучшите подвижность в суставах и гибкость в теле. Почувствуете связи в теле и улучшите эмоциональное состояние.

Содержание курса
Введение
Коротко о главных принципах выполнения уроков по методу Фельденкрайза и немного о предстоящем курсе.

Связь головы с тазом через движение позвоночника
Исследуем связь головы и таза через движение в позвоночнике в положении Z-set. Смазываем суставы позвоночника, делая его невероятно гибким.

"Объединяющее" дыхание
Исследуем дыхание через образ внутреннего и внешнего давления. Пробуждаем даже самые неосознаваемые и «слепые» части грудной клетки.

Вытяжение ног, удерживаясь за голеностоп
Исследуем движение, балансируя сгибатели и разгибатели тела.

Улучшение ротации в позвоночнике через принцип ограничителей
Исследуем ротацию в позвоночнике лежа на боку и на спине. А принцип ограничителей станет понятен на уроке.

Связь языка и челюсти с подвижностью позвоночника
Неужели есть связи языка и гибкости в позвоночнике? Есть И вы сами это сможете поисследовать, выполняя урок в разных положениях.

Ходьба лопатками по полу
Необычные движения лопатками, меняющие образ грудной клетки. Для кого-то местами будет вызов. Любопытно, как реагируете на него: принимаете с интересом или злитесь, что сложно?

Освобождение шеи
Исследование, как движения таза и ног влияют на движение в позвоночнике и освобождают голову и шею. Занятие на животе.

Легко и быстро наверх из положения лежа
Объединяем полученные знания и практически танцуем, как Айседора Дункан.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Улучшить функциональную гибкость своего тела
Понять, что такое истинная гибкость и почему привычный стретчинг через боль — не лучший выбор для тела
Познакомиться с новым подходом по развитию гибкости через метод «слинги в движении»
Узнать механику и нюансы организации движения в суставах
Разнообразить и обогатить свои привычные тренировки

Большинство людей, чувствуя ограничения гибкости, начинают тянуться. Минутами сидят в статических положениях, да еще и под давлением рук со стороны, растягивают мышцы. Что же влияет на гибкость на самом деле: длина мышцы, генетика или???

Тонусом мышц управляет цнс. Именно она регулирует степень напряжения и релаксации. Когда мы начинаем тянутся через боль, в цнс поступают сигналы о защите и она механически делает нашу ткань более тугой. Это стретч рефлекс. А человек расценивает это, как «надо поднажать еще»…

длина мышцы у офисного сотрудника и артиста балета одинаковая. Когда мы говорим о растяжке, мы имеем в виду соединительную ткань (фасцию), которая обволакивает каждое мышечной волокно, группу; к ней же относятся сухожилия и связки. Она пронизывает все клетки нашего организма. При стретчинге мы воздействуем на фасциальные футляры мышц, которые к тому же должны хорошо скользить друг относительно друга.

Гибкость — это взаимодействие и постоянное скольжение миофасциальных слоев. Это упругая и эластичная соединительная ткань. Если мы начинаем садиться на шпагат, не имея эластичности фасциальной ткани, мы просто деформируем ткань и увеличиваем риск получить травму. И, конечно, гибкость — это степень подвижности всех сегментов опорно-двигательного аппарата с хорошим двигательным контролем

Что будет на курсе
Введение
В теоретической части вы узнаете, что такое истинная гибкость, как с ней связаны стретч-рефлекс, соединительная ткань и скольжение фасциальных слоев. Почему важно работать с подвижностью всех звеньев опорно-двигательного аппарата и понимать, как двигаются суставы.

Практика
Мы проработаем все суставы тела и запустим скольжение в миофасциальных слоях, грамотно увеличивая гибкость тела. В начале занятий будет короткий анатомический экскурс, чтобы сделать практическое занятие более эффективным и действительно почувствовать изменения.

Развитие движения
Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете.

Эффект
Улучшите подвижность в суставах и гибкость в теле. Приобретете новые знания и навыки по работе с телом для самостоятельной практики.

Состав
Лекция про функциональную гибкость
Что такое функциональная гибкость? Про шпагат ли это? Одинаково ли тянутся мышцы у людей разных профессий или все дело, вообще, не в мышцах? Что такое стретч-рефлекс и чем чревато его игнорирование? Как с гибкостью связана фасциальная ткань?

Улучшение мобильности тазобедренных суставов с акцентом на диссоциацию бедра
Мы начнем с улучшения подвижности в тазобедренных суставах с акцентом на «отделение» ног от таза (диссоциацию бедра). Без этого важного навыка трудно работать с гибкостью ног и добиться результата. Это база, которую нужно освоить и человеку с разной двигательной активностью. В начале занятия будет немного теории.

Гибкость позвоночника с акцентом на грудной отдел и ребра
Занятие начнется с теории о суставах грудной клетки, чтобы удивиться и восхититься их количеству и замотивировать вас на каждодневную работу с грудным отделом позвоночника и ребрами.

Улучшение подвижности таза
Сначала разберем на макете движение тазовых половинок во всех плоскостях. А потом почувствуем как эти знания уже в процессе занятия увеличивают амплитуду движения ног.

Гибкость позвоночника через понимание движения крестца
Крестец является частью таза и частью позвоночника. Узнаем из теории, какие движения может делать крестец и как они связаны с движением позвоночника. И потом на практики почувствуем, как меняется амплитуда движения позвоночника в сгибании и разгибании.

Увеличение гибкости ног за счет скольжения миофасциальных слоев
Улучшаем гибкость ног не через привычный стретчинг, а через увлажнение тканей и скольжение миофасциальных слоев. Собираем все знания, что были ранее и интегрируем их в этом занятии.

Улучшение подвижности в поясничном отделе позвоночника
Для поясничного отдела позвоночника сгибание и разгибание являются приоритетными движениями. Однако у многих наблюдается жесткость поясничной зоны, залипание тканей в области грудо-поясничной фасции. Это влияет на дыхание, внешний вид живота и в целом связь рук и ног через диагональные линии. На занятии мы будем улучшать скольжение слоев грудо-поясничной фасции
(вспоминая при этом и про движение крестца).

Мобильность и упругость стоп
В стопе 33 сустава и они должны быть подвижными, чтобы успешно гасить ударную волну при шаге и других нагрузках. Достаточно ли просто прокатывать стопой мяч? Конечно, нет. Поэтому на занятии помимо улучшения проприоцепции и скольжения окружающих тканей, мы будем «включать» стопы через работу со всем телом. Это функциональнее!

Возвращение в детскую гибкость. Урок по методу Фельденкрайза
Предлагаю вернуться в прошлое и вспомнить, как ребенок формирует навык будущей походки, начиная с ползания по-пластунски. Этот урок — прекрасный показатель того, насколько суставы вашего тела подвижны, а тело скоординированное и гибкое. Мы хорошо подготовились к тому, чтобы непростое для взрослого человека действие заиграло теми же красками радости и увлеченности, как в детстве. Попробуем развить удовольствие от движения?

Гибкость и сила рук
Анатомически руки начинаются от лопатки и ключицы, но функционально они связаны и с грудной клеткой, и с животом, и даже с ногами. Предлагаю поискать эти связи у себя, а также улучшить проприоцепцию и гибкость рук. И, конечно, поработать с силой рук.

Интеграция. Функциональное гибкое тело
Заключительное интеграционное занятие, где будут не упражнения, а движения, перетекание из одного положения в другое. Давайте позволим телу двигаться во всех суставах, где-то не совсем привычно, искать не всегда очевидные связи. Одним словом жить в движении

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот практикум:

Этот практикум для вас, если…

• Вам поставили диагноз — гастрит, СРК, ГЭРБ, холецистит, панкреатит — но не объяснили, что с этим делать
• Вы пьёте омепразол или ферменты «уже несколько лет» — и хотите наконец разобраться, нужно ли это
• Вздутие и тяжесть после еды стали привычным фоном
• Вы устали от врачей, которые говорят «это норма для вашего возраста»
• Вы хотите понять свой организм — не просто получить очередной список запретов

Этот практикум не для вас, если:

• Вы ищете «волшебную таблетку» за 14 дней
• У вас острое состояние, требующее немедленного лечения (мы скажем об этом прямо на уроке 4)
• Вы категорически против любого образа жизни, кроме текущего

Программа:

14 дней. 10 уроков. 10 привычек, которые остаются навсегда.

Каждый день — одна новая микропривычка. К концу практикума они складываются в систему.

Что вы сделаете:

• Наладите режим дня — с них начинается здоровое пищеварение
• Уберёте из рациона скрытые «раздражители» живота
• Освоите конструктор питания на весь день: от горячего завтрака до лёгкого ужина
• Узнаете, какие привычные лекарства вредят ЖКТ — и какие вопросы задать врачу
• Запустите нормальное переваривание, чтобы уходили тяжесть и вздутие после еды
• Наладите отток желчи и настроите работу кишечника — даже если у вас запоры или жидкий стул
• Поймёте настоящие причины вздутий и что с ними делать
• Получите щадящую схему питания при воспалениях (гастрит, колит и других «-ит»)
• Освоите натуральное средство для заживления слизистых из обычной капусты
• Получите простые практики на каждый день

Главное обещание:

• Вы почувствуете лёгкость в животе и поймёте, что за тяжестью, вздутием и дискомфортом стоят простые, устранимые причины.

Спикер Ольга Соколова

• Ваш врач на этом практикуме
• Врач-гастроэнтеролог, педиатр, специалист по интегративной медицине
• Практикующий врач: ведёт приём одновременно как гастроэнтеролог и педиатр
• Медицинский советник в фармацевтической компании — разрабатывает образовательный контент для врачей и фармацевтов
• Специализация МГМСУ по гастроэнтерологии + базовое образование РНИМУ им. Пирогова
• Сертифицированный специалист по интегративной гастроэнтерологии и нутрициологии

Тариф Понять и наладить

Что входит:

• Практикум 14 дней, 10 уроков в записи
• PDF-материалы к урокам: Bristol Stool Chart, пищевой дневник, чек-лист тревожных симптомов, памятки
• 100 рецептов по Аюрведе

Бонусы:

• Бонус 1. Видео-уроки «Удалённый желчный» и «Вода и ЖКТ»
• Бонус 2. Чек-лист «14 дней: как разжечь агни»
  Конкретные шаги и маркеры результата. Получаете на почту сразу после предоплаты — сегодня вечером уже шаг 1 из 14.
• Бонус 3. «Что полезно и вредно есть при вашей доше»
  Для каждой доши — списки продуктов, схемы приёма, что исключить и другие советы.
• Бонус 4. «7 специй для пищеварения»
  Какие специи применять при тяжести, вздутии, изжоге, запоре. Как, сколько, когда.
• Бонус 5. «Быстрые блюда, которые не создают тяжести»
  30+ рецептов по 20–30 минут. Готовится на всю семью — никто не заметит, что это аюрведа. Муж попросит добавки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Система формирования доречевых навыков, без которых невозможно развитие понимания речи.

Менторская программа, объединяющая логопедические и поведенческие стратегии подготовки ребёнка к речи.
Подойдет для ребенка с развитием речи по типу сенсорной алалии, который не понимает слова.

Впервые курс, который совмещает:

• Логопедические и поведенческие методы работы!
• И это беспроигрышный вариант для подготовки вашего ребенка к пониманию слов и дальнейшему развитию речи

Формат:

• Демонстрация видео-кейсов с примерами работы, пошаговый алгоритм работы.
• Чек-листы, списки с примерами заданий для работы дома, в игре, в обычной жизни

Кому необходим этот курс:

• Родителям детей с РАС, ЗРР, которые не говорят и не понимают.
• Родителям детей с сенсорной алалией и слуховой агнозией.
• Логопедам и дефектологам — дополните свои методы работы эффективными поведенческими методами.
• ABA-специалистам — если ваш ребенок не может выучить даже несколько слов и вы не знаете, что делать.

Почему вам надо записаться на этот курс:

• Научитесь 30-ти необходимым навыкам, которые подготовят ребенка к пониманию и говорению
• Сможете провести диагностику навыков, необходимых для понимания слов
• Сможете увидеть, какие навыки нужно доформировать, чтобы подготовить вашего ребенка к пониманию слов и повторению за вами звуков, слогов и слов
• На выходе, после того как вы разовьете доречевые навыки, он сможет успешно понимать и запоминать новые слова; а также будет лучше готов к произнесению звуков и слов

Почему это настолько важно:

Мы все хотим, чтобы ребёнок понимал слова и говорил слова и фразы. Но ребёнок не рождается понимающим речь. И он не умеет говорить.

Если пропустить самые первые, подготовительные к пониманию и к произнесению звуков и слов этапы, ребёнок будет слышать какие-то звуки, но не понимать их значения. Он не сможет повторить эти слова и звуки за другим человеком.

Поэтому работа над запуском речи для ребенка, который не говорит и не понимает, начинается с формирования до-речевых навыков. Это не дополнительная опция или трата времени, а фундамент всего дальнейшего обучения пониманию слов и коммуникации. Если до-речевые навыки не сформированы, понимание речи и произнесение слов будут развиваться очень плохо.

С чего начинать работу по запуску речи?

С подготовки ребенка к слышанию слов, пониманию слов, и возможности в будущем четко повторить звуки, слоги, слова и фразы за другим человеком.
Это называется "формированием до-речевых навыков"

На курсе вы научитесь готовить ребенка к пониманию слов и его первым вокализациям!

Программа:

Урок 1:

1. Сколько слов должен учить ребенок определенного возраста в день?
2. Как понять, что ребенок не готов к пониманию слов и работе над вокализациями? 3 проблемы, которые можно продиагностировать
3. Видео-примеры детей, которые не готовы к восприятию слов
4. Какие навыки, в целом, должны быть сформированы, чтобы ребенок был готов к пониманию слов?
5. Какие первые шаги предпринять, если ребенок не понимает слова и не запоминает слово после 200 повторений?
6. Обзор 4-х основополагающих направлений работы с неречевым ребенком
7. Обучение визуальным навыкам: что должно быть сформировано для усвоения слов?
8. Упражнения на развитие визуального восприятия (4 упражнения)
9. Развитие сканирования визуального пространства при работе с карточками (4 упражнения)
10. Обучение имитации: что должно быть сформировано для усвоения слов?
11. Навык смотреть и следить за движениями другого человека и подражать нескольким простейшим действиям - подготовка к обучению имитации

Урок 2:

1. Формирование 3-х видов имитации: обобщенная, в дискриминации, последовательная и паралельная имитация
2. Упражнения на формировании визуальной памяти или визуализации: задержанные визуальные подборы и задержанная имитация (2 упражнения)
3. Связь визуализации с усвоением новых слов:
4. Развитие сканирования визуального и слухового пространства, и как это связано с развитием речи
5. 5 упражнений на развитие сканирования
6. Роль совместного внимания в формировании речи: обзор навыков
7. Развитие сканирование визуального пространства во фронтальном формате (2 упражнения)
8. Взгляд в глаза инструктора перед инструкцией: алгоритм формирования
9. Формирование поиска предмета по указтельному жесту
10. Формирование указательного жеста

Урок 3:

1. Формирование начального слухового внимания (5 упражнений)
2. Формирование различения неречевых звуков
3. Формирование чувства ритма и слухо-моторной координации
4. Формирование различения количества звучаний (подготовка к будущим вокализациям и профилактика нарушений слоговой структуры слова)
5. Упражнение на визуальную дискриминацию по заданному правилу
6. Формирование слуховой памяти через слуховые подборы
7. Домашний речевой режим
8. Переход к работе с пониманием слов: выбор первых слов для обучения понимания речи

Автор Ольга Мелешкевич

• Ведущая курса
• Магистр Прикладного анализа поведения.
• Сертифицированный поведенческий аналитик (Northeastern University, BCBA).
• Магистр психологии (МГУ, клиническая психология).
• Более 20 лет практической работы.
• Основатель МелеШколы и VIP клуба с разбором навыком и общением коллег и родителей.
• Автор 5 публикаций в престижных поведенческих журналах
• Автор книги «Особые дети. Введение в Прикладной анализ поведение (ABA)» (книга написана в соавторстве с Юлией Эрц)
• Приглашенный спикер на многочисленных русско- и англо-язычных конференциях

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

01.
Вебинар «Кризисы»: что делать, когда ребёнка будто подменили, почему происходят кризисы и как пройти их, не потеряв контакт с ребёнком.
02.
Эфир «Безопасность ребёнка»: как научить ребёнка правилам, которые однажды его выручат: дом, дорога, транспорт, чужие взрослые, подростковые компании.
03.
Вебинар «Режим и расписание»: как выстроить режим по возрасту, чтобы хватало сил и на учёбу, и на отдых.
04.
Вебинар «Дизайн детской комнаты»: как создать среду, которая помогает ребёнку развиваться естественно.

Для кого подходит набор
01.
Кто хочет разбираться в том, что происходит с ребёнком на каждом этапе взросления, и не терять контакт.
02.
Кто хочет, чтобы ребёнок знал, что делать, когда Вас нет рядом: на улице, в транспорте, дома одному.
03.
Кто хочет выстроить режим по возрасту: сколько сна, занятий и свободной игры действительно нужно.
04.
Кто хочет организовать детскую так, чтобы она работала на развитие ребёнка, а не просто выглядела красиво.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

01.
Вебинар «Горшок»: как уйти от памперсов без давления: признаки готовности, первые дни и ночи, откаты.
02.
Вебинар «Адаптация к детскому саду 2.0»: как пройти адаптацию к саду спокойно и сохранить нервы всей семье: выбор сада, подготовка дома, первые недели.
03.
Вебинар «Кризисы»: что делать, когда ребёнок спорит, отказывается и всё делает наоборот. Разбираем каждый кризис по возрасту.

Для кого подходит набор
01.
Кто пробовал высаживать на горшок, но всё закончилось лужами и слезами.
02.
Кто хочет подготовиться к саду заранее и не проводить первые месяцы на больничных.
03.
Кто устал от истерик на ровном месте и не знает, как на них реагировать.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

01.
Путеводитель по чтению: как научить ребёнка читать без давления: когда начинать, что читать в каждом возрасте и что делать, если ребёнок не хочет.
02.
Путеводитель по играм: полная, удобная и проверенная годами практики подборка игр на любой возраст.
03.
Пособие «Время с ребёнком»: как проводить с ребёнком время, которое он запомнит. Идеи на каждый возраст и любую ситуацию.
04.
Путеводитель по подготовке к учебному году: готовая система подготовки ребёнка к 1 сентября по возрастам.
05.
Пособие «Лето с ребёнком: идеи, игры, рекомендации»: готовое лето вместо ежедневных решений: чем занять, куда поехать, когда остановиться.
Для кого подходит набор
01.
Кто хочет знать, что читать в каждом возрасте, и покупать книги, которые ребёнок дочитает.
02.
Кто хочет выбирать игры осознанно: по возрасту, по пользе и по своему бюджету.
03.
Кто хочет, чтобы даже полчаса в день сближали с ребёнком, а не проходили в бытовых делах.
04.
Кто хочет собрать ребёнка к 1 сентября без спешки и стресса: врачи, режим, кружки, питание — всё по своему возрасту.
05.
Кто хочет иметь под рукой готовые идеи на любую летнюю ситуацию: дома, на даче, в поездке, в дождь.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

КОНСТРУКЦИЯ:
изделие вяжется снизу вверх до пройм, затем поворотными рядами.

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ:
-справится начинающий новичок.

В МК ПРЕДСТАВЛЕНО:
-60 видео подсказок с проговариванием каждого ряда петель;
-порядное и попетельное описание каждого размера;
- два вида рукава: прямой и фонариком;
- обработка горловины, манжетов и низа изделия шнурочком i-cord;
- вывязывание горловины и плечевых скосов укорочёнными рядами без отрыва нити;
- симметричное расположение схем узора на полотне.

РАЗМЕРНЫЙ РЯД:
- XS - S (ОГ 80-88 см);
- М - L (ОГ 88-96 см);
- XL - XXL (ОГ 96-104 см).

ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРЯЖА:
Lana Grossa DITO 50 г/~175м или любая другая, соответствующая данному метражу.

ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ:
образец лицевой гладью, 18п х 24р в квадрате 10х10 см.

АНАЛОГИ:
GAZZAL, Пух норки, Бобинная пряжа, Drops Air, NAKO и другие из списка МК.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Вебинар «Горшок»
• Вебинар «Стратегии. Как научить играть и проигрывать»
• Вебинар «Школа. От подготовки до подросткового возраста»
• Вебинар «Адаптация к детскому саду 2.0»
• Вебинар «Карта целей для средней и старшей школы»
• Вебинар «Дети и социальные сети»
• Вебинар «Моя жизнь — мои правила»
• Вебинар «Дети и мультфильмы»
• Вебинар «Наследство: как передать главное»
• Вебинар «Режим и расписание детей»
• Вебинар «Дизайн детской комнаты»
• Вебинар «Как научить ребёнка играть самостоятельно»
• Вебинар «Кризисы»

• Запись эфира «Про ментальное здоровье»
• Запись эфира «Для пар»
• Запись эфира «Ответственность родителей»
• Запись эфира «День сурка: как сохранить связь с ребёнком и своей жизнью»
• Запись эфира «Мой ребёнок ничего не хочет»
• Запись эфира «Безопасность ребёнка»
• Запись эфира «Личные границы ребёнка»
• Запись эфира «Что тормозит развитие ребёнка. Неосознанные ограничения родителей»
• Запись эфира «Детская агрессия»
• Запись эфира «Про подростков»
• Запись эфира «Когда с подростком трудно»

• Путеводитель по подготовке к учебному году
• Путеводитель по играм
• Путеводитель по чтению
• Пособие «Время с ребёнком»
• Практическое руководство «Безопасность ребёнка: от первых шагов до подросткового возраста»
• Пособие «Лето с ребёнком: идеи, игры, рекомендации»

• Арт-практикум «Территория эмоций»
• Курс «Мой род»
• Мини-курс «Информационная безопасность»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эффектный вязаный топ с японским узором по переду.
Очень подробный мастер-класс с множеством ВИДЕО, справится даже начинающий новичок.

Размерный ряд:
XS - ОГ 80-84 см.
S - ОГ 84-88 см.
М - ОГ 88-92 см.
М/L - ОГ 92-96 см.
L - ОГ 96-100 см.

Пряжа: Sandnes Garn LINE 50г/110м.
Спицы от 3.0 до 4.0.

-90 стр. в формате PDF;
-видео всего узора ажурной каймы, с проговаривание каждого ряда попетельно.
-видео всего узора на передней части топа с 1 по 33 ряд с проговариванием каждого ряда попетельно.
-видео как делать убавки без ступеней в пройме.
-видео как делать убавки на горловине и пройме.
-видео как сшивать лямочки с открытыми петлями.
-выкройка, по которой можно самостоятельно рассчитать петли без привязки к плотности.
-каждый размер расписан отдельно по петлям.
-список пряжи из которой вязали девочки из тест-группы.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...